10 Vital Life Lessons Fan 30 Jierren Oefenje

Kontint

• Wichtige punten
• Myn persoanlike reis
• Life Lessons

Wichtige punten

• Undersiken litte sjen dat oefening effektyf is by it ferminderjen fan wurgens, it ferbetterjen fan alertness en konsintraasje, en it ferbetterjen fan algemiene kognitive funksje.
• Psychologyske barriêres, en it mislearjen fan sûnens en gewichtsbehear oer de lange termyn binne problemen amper behannele.
• Oefening kin libbenslessen leverje, in ferskowing yn tinken, empowerment foar selsoertsjûging, en in ynset foar persoanlike groei.

De foardielen fan oefening binne enoarm. Undersiken litte sjen dat it heul effektyf is by it ferminderjen fan wurgens, it ferbetterjen fan alertness en konsintraasje, en it ferbetterjen fan algemiene kognitive funksje. Oefening en oare fysike aktiviteit produsearje endorfinen dy't gemikaliën binne yn 't harsens dy't fungearje as natuerlike pijnstillers.

Wittenskippers hawwe fûn dat regelmjittige dielname oan aerobyske oefening is oantoand om de mooglikheid om te sliepen te ferbetterjen, algemiene nivo's fan eangst te ferminderjen, stimming te ferheegjen en te stabilisearjen, en selswearde te ferbetterjen.

Myn persoanlike reis

Myn persoanlike reis is relevant by it ferklearjen wêrom't ik my sa twongen fiel om mei oaren te wurkjen oan libbenslange sûnens, wolwêzen, ûnder oare ûnderwerpen foar geastlike sûnens en sûnens. Tidens myn foarmjende jierren setten in oantal omstannichheden my yn 'e posysje kwetsber te wêzen foar itenútdagingen. It iten wie betrouber, konsekwint en treastlik. It wie ek iets dat ik koe kontrolearje. It is heulendal net ferrassend dat ik treast fûn yn iten.

Troch myn jeugd wie ik lang, mar oergewicht. De lêste stro kaam úteinlik doe't ik 15 oant 20 pûn wûn tidens myn earste jier fan 'e kolleezje. Ik kaam thús fielde noch mear oergewicht en frustrearre dan earder. Mar dizze kear besleat ik dat ik in feroaring woe meitsje om sûner te wêzen en better oer mysels te fielen. Ik naam stadichoan in sûner dieet oan, yntegrearre in konsekwint oefeningsregime yn myn libben, en waard úteinlik in aerobics -ynstrukteur om wat ekstra jild te fertsjinjen by it folgjen fan kolleezje en ôfstudearskoalle. Ik ferlear sawat 40 pûn en hâldde it 30 jier út, útsein de tiid tidens myn 4 swierwêzen.

Tidens elk fan myn swangerskippen krige ik 75 pûn foar in totaal fan 300 pûn. It wie in substansjeel gewicht, mar myn lichem die wat it die, sels mei oefenjen oant de dei dat ik berne en relatyf sûn ite. Nei elke berte haw ik warber wurke om werom te kommen yn 'e foarm en it gewicht te ferliezen dat ik krige. Elke berte brocht syn eigen útdagings, mar ik koe mei súkses it doel berikke om it gewicht te ferliezen dat ik krige.

Yn prinsipe komt feroaring allinich yn 'e kearn as yndividuen koppelje wat se tinke en fiele oan' e manier wêrop se gedrage en libje neffens har wearden. Ik foarsizze, planje, yn aksje bringe en oefenje, it 4P -model wêrfoar myn boek, Befrij jo bern fan te folle iten: 53 strategyen foar mind-body foar libbenslange sûnens, is basearre. It is woartele yn 'e psychologyske barriêres foar libbenslange sûnens, dy't amper ea wurdt oanpakt en de ympuls wêrom sûnens- en gewichtsbehear net wurdt duorre oer de lange termyn. It boek is handich foar jongeren, jongeren en folwoeksenen.

Ik bin my bewust fan myn patroanen fan tinken, fielen, en gedrage relatyf oan iten. Ik ûntken myn ympulsen net, ferbergje my derfan, of foarkomme se. Ik leanje yn myn gefoelens, observearje se, en genietsje fan myn minsklikens, wylst ik bewust en bewust bin en mysels herinnerje hoe wichtich it is foar my sûn te bliuwen en in sinfol libben te libjen. Ik oefen dizze feardichheden kontinu, en se binne no folslein opnaam yn 'e manier wêrop ik funksjonearje.

It is 30 jier letter, en ik realisearje, neist de protte fysiologyske foardielen dy't ik krige, haw ik libbenslessen leard dy't ynstrumintaal en posityf bydrage oan myn deistich libben.

Life Lessons

1. Hoewol ik kin begjinne te fersetten tsjin it begjin fan myn training, haw ik it noch noait spyt hân as it foltôge is. Altyd fiel ik my grutsk op myn prestaasjes en gean myn dei mear alert en enerzjyk yn. Niemand is oait klear mei oefenjen en seit: "Ik hie spyt dat ik it die."

Libbensles: Dit is wier mei de measte dingen dy't wy benaderje dy't fysyk as emosjoneel neigean te wêzen. Hoewol wy mei tsjinsin kinne begjinne, fiele wy ús ûnûntkomber suksesfol as wy ienris ús ynset kinne erkenne en opmerklike foarútgong kinne observearje.

2. Hoewol d'r op elk momint meardere útdagings foar my kinne wêze, is myn training betrouber in posityf empowerjende ûnderfining foar my. Ik herken bygelyks dat ik my teloarsteld koe fiele troch in ynteraksje dy't ik hie mei immen earder dy dei en grutsk wêze dat ik dy dei in fitnessdoel berikte.

Libbensles: Us opjûne dei, as it libben yn 't algemien, is net "min" as "goed" - mar wy kinne leaver in "negative omstannichheid" hawwe yn in positive dei, as "negative ûnderfiningen" yn' e rin fan ús ferfoljende libben. Troch ús perspektyf te ferbreedzjen en dingen folslein te sjen ynstee fan iensidich (dat wol sizze, as alle minne as allegear goed as as swart en wyt), kinne wy ​​iepener, nijsgjirriger en romhertiger wêze foar ússels en oaren.

3. Ik jou mysels altyd karren en fariearje myn training mei fokus op wat by my past en myn yndividuele behoeften op elk momint.

Libbensles: It is wichtich om de omfang fan kânsen foar ússels te ferbreedzjen. Dat hoewol wy in spesifyk doel wolle berikke, dat d'r ferskate manieren kinne wêze om it te berikken en dat gjin spesifike manier "better" as "slimmer" is, salang't wy komme wêr't wy wolle en moatte gean.

4. Ik fyn mysels faaks styf wurden mei myn workouts en persepsjes fan oaren as ik oefenje. Guon foarbylden omfetsje "need" om in bepaald plak te hawwen yn in opjûne oefensklasse as in oardiel oer hoe't minsken "moatte" gedrage.

Libbensles: Bewustwêzen en útdaagje fan ús "musts", "moatten", en "musts" kinne wy ​​nofliker wurde mei ûngemaklik wêze en ús eigen foibles en de minsklike ûnfolsleinheden fan oaren tolerearje.

5. Oefenje hat sterk bydroegen oan myn fertrouwen en positive selsidentiteit. It fersterket de persepsje dat ik fysyk sterk, taak- en doelgericht bin, en selseffektiviteit haw (dat wol sizze, it leauwen fan in yndividu yn har aangeboren fermogen om doelen effektyf út te fieren).

Libbensles: De krêft fan 'e geast-lichem-ferbining is net earder meimakke. Us geast en lichem beynfloedzje inoar direkt. As wy foar ús lichem en fysiology soargje, sille ús geaststeat en psychologysk wolwêzen profitearje, en as wy soargje foar ús gemoedstoestân en psychologysk wolwêzen, sil ús lichem en fysiology profitearje. It giet hân yn hân, en it is lestich it iene sûnder it oare te krijen.

6. Foar 30 jier, en sels yn myn fjouwer swangerskippen, haw ik in mienskiplike poging dien om te ferskinen en konstant nije doelen en doelen te stellen, waarnimmende foarútgong te meitsjen en myn fitnessbehoeften opnij te evaluearjen.

Libbensles: Wy kinne it brûke as metafoar oangeande hoe't wy ús kearnwearden moatte benaderje. It betsjuttet de needsaak om altyd op te daagjen, nettsjinsteande wat. Rasjonalisaasjes en/of eangsten sille wierskynlik ferskine, mar moatte gedrach net driuwen. Tinzen binne net altyd feiten en eangsten binne net goed genôch redenen om ússels te ferkeapjen koart fan wat wy wolle en fertsjinje. Ek dat ynspanning en konsistinsje de kaai is foar it behâld fan gedrach oer tiid.

7. As ik evolve en âlder bin, moat ik myn training fariearje of oanpasse om te foldwaan oan myn fysiologyske behoeften en feroaringen. In foarbyld is dat ik it rinnen moat opjaan nei it berikken fan myn fjirde bern, om't myn heupen de direkte ynfloed net langer koene behannelje.

Libbensles: Mei evolúsje, ûntwikkeling en akseptaasje fan beheiningen moat d'r wierskynlik in ferskowing barre. Dit soarget foar in werynrjochting fan wearden, en in akkomodaasje fan nije doelen. In gebrek oan akseptaasje en ûnfleksibiliteit kin resultearje yn blessuere, stagnaasje, en algemiene frustraasje.

8. Ik fyn mysels myn ynspanningen en prestaasjes te fergelykjen mei dy fan oare minsken. Yn ferliking mei oaren beoardielje ik oft ik genôch oefenje, der sa goed útsjen as, of like sterk of fluch genôch bin as se binne.

Libbensles: Us geast hat de oanstriid om ússels te ferlykjen mei oaren om validaasje te krijen of ús ûnjildich te meitsjen en maladaptive patroanen fan selskrityk en negative selspersepsjes te herheljen. Let op hoe't dy minsken as fergelikingspunten gewoanlik dejingen binne dy't ús minder fiele as en signifikant ûnevenredich fiele.

De iennige persoan dy't it wurdich is ús sels te ferlykjen is ús sels. Sels hoewol ús geast ús fan ússels en nei oaren lûkt, moatte wy de driging bestride en ússels bringe om ús eigen nivo fan ynspanning, ynset en prestaasjes te mjitten. Wy kinne sykje om foarútgong te meitsjen op basis fan wa en wat wy wolle wêze.

9. D'r binne tiden dat hoewol ik it alles doch, wylst ik oan it oefenjen bin, ik teloarsteld bin troch de resultaten. Ik erken dat it proses like wichtich is, om't ik de tiid naam, muoite wurke en myn bêst besocht.

Libbensles: Us gedachten tendearje har te konsintrearjen op 'e resultaten fan ús prestaasjes en wy misse faaks tankberens foar it proses fan hoe't wy d'r kamen. Wy moatte in mienskiplike poging dwaan om it proses bewust te betinken en te wurdearjen, om't it proses like opmerklik is as de resultaten.

10. Ik wurd ynhibearre en tink dat "ik kin gewoan net" as "ik haw de mooglikheid net" om in set te foltôgjen, trochgean troch mear gewicht te tillen, of slagje by in nij of mear útdaagjend regime. As ik troch dizze gedachten en barriêres wurkje, bin ik faaks bliid om te finen dat ik mear kin berikke dan ik oait tocht dat ik yn steat wie.

Libbensles: Wy ûnderskatte faaks ús minsklike trochsettingsfermogen, sterkte en fearkrêft. It kin de winsk oproppe om op te jaan of hielendal net te besykjen om mooglike mislearjen en teloarstelling te foarkommen. Wy moatte in mienskiplike ynspanning dwaan en troch dizze útdagings omgean om fertrouwen, fleksibiliteit, en oanpasbere en ferbettere omgeanfeardigens te fasilitearjen.

Oefenjen is foardielich op safolle krityske fysiologyske en psychologyske manieren. It is it kado dat bliuwt jaan. Myn workouts hawwe my yn prinsipe transformeare. It kin jo deistich libben ferrykje en jo libbenslessen leverje, in ferskowing yn mentaliteit, empowerment foar selsoertsjûging, en in tasizzing foar jo persoanlike groei.

Hjir is in "stribjen om jo bêste sels te wêzen" begelaat meditaasje ûnder lieding fan my: