13 Foardielen fan spin foar jo fysike en geastlike sûnens

Kontint

• Dizze oefening biedt in protte fysike en psychologyske foardielen as wy it brûke by training.
• Koarte skiednis fan spinnen
• Aerobe of anaërobe training?
• De foardielen fan spinnen
• 1. Lege ynfloed op de gewrichten
• 2. Ferleget it risiko op blessueres
• 3. Ferbetteret hert sûnens
• 4. Ferminderje stress
• 5. Helpt fet te ferliezen
• 6. Fergrutsje fan eigenwearde
• 7. Produsearret gemikaliën fan lok
• 8. Helpt jo better sliepe
• 9. Ferbetteret it ymmúnsysteem
• 10. Ferbetteret kondysje
• 11. Tones skonken, gluten en abs
• 12. Ferbetterje ynterpersoanlike relaasjes
• 13. Fersterket bonken en gewrichten

Dizze oefening biedt in protte fysike en psychologyske foardielen as wy it brûke by training.

Nimmen twifelt dat fysike oefening goed is foar ús sûnens. Yn 'e lêste desennia hawwe gyms mear en mear populariteit wûn, en hoewol it doel fan guon is om estetyk fan it lichem te ferbetterjen, is oefenjen fan fysike oefening in sûne gewoante, salang't it gjin ferslaving wurdt. Wisten jo dat d'r minsken binne dy't ferslave binne oan rinnen? Jo kinne it artikel "Runnorexia" lêze: de moderne ferslaving oan rinnen "om mear te witten.

Yn sportsintra hat in nije trend in run naam en har praktyk is de lêste tiid prolifereare: it is "spinnen", in metoade foar binnenfytsen dat biedt in searje fysike en psychologyske foardielen.

Koarte skiednis fan spinnen

Trije dagen nei oankomst yn 'e Feriene Steaten út Súd -Afrika yn 1979, waard Johnny Goldberg berôve yn in Santa Monica hotel wêr't hy ferbleau. Praktysk sûnder jild fanwegen it ynsidint wie hy sûnder wurk. Johnny Goldberg, better bekend as Johnny G hjoed, oertsjûge gym -eigners om him de kâns te jaan om as persoanlike trainer te wurkjen, nei't hy jierrenlang in persoanlike trainer wie yn in gym yn Johannesburg. Wie gelok! En koart nei oankomst yn 'e FS wurke hy al oan wat hy leuk fûn.

Doe't syn situaasje stabilisearre wie, hy begon cross-country te oefenjen, in spesjaliteit fan mountainbiken, en stride yn ferskate eveneminten. Goldberg brocht oeren en oeren yn syn garaazje training mei syn fyts op in roller; lykwols, dizze metoade like saai. Om himsels te motivearjen, spile hy muzyk om syn workouts leuker en leuker te meitsjen. Hy fernaam dat syn fysike kondysje ferbettere tagelyk dat hy in goeie tiid hie en fertelde syn freonen, dy't begon te moetsjen yn syn garaazje en allegear tegearre trainden nei it ritme fan 'e muzyk.

Mar Goldberg hie problemen mei de roller, dus yn 1997 liet hy in oefenfyts bouwe, gelyk oan 'e fyts dy't hy brûkte foar konkurrinsje, dy't hy in "sprinter" soe neame. Dit is hoe't dit ferskynsel fan fitness waard berne, dy't fluch ferspraat oer de Westkust fan 'e Feriene Steaten, en oer tiid nei de rest fan' e planeet.

Aerobe of anaërobe training?

Spinne is in aktiviteit dy't wurdt útfierd yn in groep en wurdt regele troch in monitor. Dit trainingsprogramma wurdt útfierd op stasjonêre fytsen, dy't ferskille fan 'e klassike stasjonêre fyts, om't it in inertia -skiif hat dy't it bliuwt bewegen, sels as wy stopje mei pedalen. Dizze funksje helpt pedalen natuerliker te wêzen en ús knibbel sit net fêst by it drukken.

It is gewoan om oer spinnen te sprekken as aerobysk wurk; lykwols, sesjes foar dizze sport kinne kardiovaskulêr úthâldingswurk, snelheidstraining, en yntervalwurk befetsje, dus anaerobe training is ek diel fan dizze metoade.

Haken draaie, fral om't jo switte en in protte wurkje, it is leuk en motivearend, elk regelt har ferset op basis fan har fysike tastân en de beweging is frij meganysk en ienfâldich, yn tsjinstelling ta wat in stap as stap sesje kin wêze. aerobics.

De foardielen fan spinnen

As jo ​​tinke oan it begjinnen yn dizze praktyk, betelje dan omtinken foar de folgjende rigels. Hjirûnder kinne jo in list fine fan 'e 13 foardielen fan spinne.

1. Lege ynfloed op de gewrichten

Spinne wurdt beskôge in sport mei in leech effekt, dus is it mooglik te profitearjen fan training sûnder dat de gewrichten as knibbels lije. De praktyk wurdt sels oanrikkemandearre foar dyjingen dy't lije oan artritis, neffens in stúdzje útfierd troch de Noarske Universiteit fan Wittenskip en Technology (NTNU).

2. Ferleget it risiko op blessueres

Oars as bygelyks rinnen op it asfalt of oefenjen fan Crossfit, binne de metoaden mei lege ynfloed minder wierskynlik blessueres te feroarsaakjen. Undersiken litte sjen dat dizze soarten aktiviteiten noch like foardielich binne foar it ferbetterjen fan fitnessnivo's, kardiovaskulêre sûnens, as it ferbetterjen fan sliepkwaliteit. Derneist is it in oefening mei in repetitive bewegingspatroan, it is feiliger dan oare rjochte klassen lykas aerobics.

3. Ferbetteret hert sûnens

Spinne is in goede manier om jo hert sûner te wurkjen. Studijen litte sjen dat it helpt te ferbetterjen kardiovaskulêre fitness flink en, neist, fersterket ús fitaal oargel, ferbetteret hertslach en ferleget bloeddruk.

4. Ferminderje stress

Spinne helpt stress te ferminderjen en spanning te ferminderjen, wat is wêrom it is ideaal om te oefenjen nei in hurde dei wurk. Ek, lykas elke foarm fan fysike oefening, fermindert de deistige praktyk fan spinnen de nivo's fan cortisol, in hormoan dat wurdt frijlitten yn reaksje op stress. Dizze sportpraktyk ferbetteret it fermogen fan ús lichem om te gean mei stress en de negative gefolgen fan dit ferskynsel.

5. Helpt fet te ferliezen

Spinne is in ideale training om kaloaren te ferbaarnen, om't ôfhinklik fan 'e yntensiteit it mooglik is oant 700 kcal yn ien sesje te ferbaarnen. Derneist feroarsaket intervaltraining ús net allinich kaloaren te ferbaarnen tidens de sesje, mar ek nei oefening.

6. Fergrutsje fan eigenwearde

Fysike oefening kin jo goed fiele en helpe jo d'r better útsjen, wat betsjuttet dat jo waarnimming fan josels posityf sil wêze en, dêrom, it jo selswearde kin ferheegje. Neffens de First Barometer on Movement yn Spanje útfierd troch 'Rexona, makket fysike oefening ús fysyk goed fiel en kinne wy ​​ús feiliger en selsbewuster fiele. Fansels, sûnder obsesje.

7. Produsearret gemikaliën fan lok

Spinne makket in searje gemikaliën frij yn ús harsens, soks as endorfinen as serotonine. Endorfinen binne ferantwurdlik foar it meitsjen fan ús enerzjyk en spitich fiele nei it spieljen fan sport; en lege serotoninnivo's wurde assosjeare mei depresje en negative stimmingen. Undersiken litte sjen dat fysike oefening it nivo fan dizze neurochemicals fergruttet.

8. Helpt jo better sliepe

Serotonine ferbetteret net allinich stimming, mar ek befoarderet de produksje fan melatonine, dat is it hormoan dat relatearre is oan sliep. Dêrom helpt it oefenjen fan fysike oefening jo ek better sliepe, lykas bliken docht út in stúdzje fan Duke University. Mei tank oan spinnen berikke wy in rêstige sliep en sille wy de kwaliteit en kwantiteit derfan ferbetterje. Fansels moat it net wurde oefene koart foar it sliepen gean.

9. Ferbetteret it ymmúnsysteem

Spinne fersterket it ymmúnsysteem en beskermet tsjin bepaalde soarten kanker. In groep ûndersikers fûn dat sportpraktyk fergruttet it oantal sellen yn it ymmúnsysteem fan it lichem, en hoewol it effekt allinich tydlik is, beskermet regelmjittige fysike oefening tsjin firussen en baktearjes dy't komplikaasjes kinne feroarsaakje foar ús sûnens.

10. Ferbetteret kondysje

Hoewol in protte faktoaren ynfloed hawwe op sportprestaasjes, is it dúdlik dat úthâldingsfermogen in wichtige rol spilet yn sport. In intervaltraining wêze, spinne ferbetteret sawol aerobysk as anaerobysk úthâldingsfermogen. Sels as jo gjin atleet binne, sille jo dit op deistige basis fernimme, bygelyks by treppen klimmen of nei it wurk rinne, om't jo minder wurch sille wêze.

11. Tones skonken, gluten en abs

Yn spinnende sesjes wurdt net allinich ferset wurke, mar ferbetteret ek spierspanning, foaral yn it kearngebiet, billen en skonken. As wy it ferset op 'e fyts ferheegje, wurdt deselde poging dien as as wy in heuvel beklimme, wat de ûntwikkeling fan' e spieren yn dizze gebieten befoarderet.

12. Ferbetterje ynterpersoanlike relaasjes

Spinne wurdt dien yn in groep, iets dat heul motivearend kin wêze. Ek, dit is in goede kâns om nije minsken te moetsjen en meitsje nije freonen. As ús selsfertrouwen ferbetteret en wy mear kontakt hawwe mei guon minsken, hoe mear relearje wy mei elkoar. De muzyk út 'e draaiklassen en de leuke en aktive sfear stimulearje sosjale relaasjes.

13. Fersterket bonken en gewrichten

Spinne sil net allinich guon spieren fersterkje, lykas de gluten of hamstrings, mar de bonken, pezen en ligamen dy't dizze spieren omringje sille ek wurde fersterke. Dit is ek posityf as oare sporten wurde beoefene, om't it it risiko op blessueres fermindert.