5 Nootropika mei wittenskiplike stipe foar ferbettere fokus

Kontint

• 1. Bacopa Monnieri
• Bywurkings
• 2. Sage
• Bywurkings
• 3. Amerikaansk Ginseng
• Bywurkings
• 4. Kafee
• Bywurkings
• 5. Panax Ginseng

In nootrop is in stof dy't, as it goed en feilich wurdt brûkt, de kognitive funksjes fan 'e brûker ferbetteret.

As iepenbier belang foar kognitive enhancers eskalearret, liket de fraach nei bewiis fan hege kwaliteit oer de feiligens en effektiviteit fan nootropics it oanbod fan dy ynformaasje te groeien. Hoewol nije placebo-kontroleare stúdzjes faak wurde publisearre, kinne se lestich wêze om te lêzen en misrepresentatyf fan it heule kenniskennis dat de wittenskiplike mienskip hat levere oer de effekten fan nootropen.

Dit binne guon fan 'e redenen wêrom't wy systematysk 527 placebo-kontroleare stúdzjes [1] hawwe gien oer de effekten fan 127 nootropen en in list gearstald mei de 5 meast wittenskiplik stipe foar ferbettering fan fokus. As in nootropyk net waard opnaam yn dizze list, betsjuttet it net needsaaklik dat it net effektyf is foar it stimulearjen fan fokus. It betsjuttet wierskynlik dat d'r minder ûndersyk is nei de effekten fan dy ferbining by sûne minsken dan d'r is foar elke nootrope dy't it op 'e list kaam.

Ut de 527 stúdzjes omfette 69 maatregels foar fokus. In totaal fan 5634 dielnimmers hienen har fokus testen, en 22 nootropen waarden beoardiele op feiligens en effektiviteit foar it ferbetterjen fan fokus. Op grûn fan dit lichem fan bewiis binne dit de 5 meast nootropen mei wittenskiplike stipe foar it ferbetterjen fan fokus by sûne minsken:

1. Bacopa Monnieri

Yn 'e 10 stúdzjes hawwe wy beoardiele dy't de effekten ûndersocht fan Bacopa monnieri op fokusmjitten, waarden 419 dielnimmers opnommen. [2-5] [7-12] Oer it algemien fûnen dizze stúdzjes in lytse positive effekt op fokus mei it gebrûk fan Bacopa monnieri.

It bewiis dat wy hawwe beoardiele suggereart ek dat Bacopa monnieri kin ferbetterje:

• Stimming (lyts effekt)
• Nervositeit (lyts effekt)
• Unthâld (lyts effekt)
• Enerzjy (minút effekt)
• Kognitive ferwurking (lyts effekt)
• Learje (lyts effekt)
• Mindfulness (grut effekt)

Bywurkings

Minder dan 50% ûnderfining:

• Ferhege krukfrekwinsje (mear poepe dan normaal)

Minder dan 30% ûnderfining:

• Gastrointestinale krampen
• Misselijkheid

Minder dan 10% ûnderfining:

• Flatulence (flater)
• Opblaasd
• Ferlytse appetite
• Headache
• Slapeloosheid
• Libbene dreamen

Minder dan 1% ûnderfining:

• Slaperigheid
• Kâld/gryp symptomen
• Allergyen
• Skin uitslag
• Hûd jeuk
• Headache
• Tinnitus
• Vertigo
• Frjemde smaak yn 'e mûle
• Droege mûle
• Palpitaasjes
• Abdominale pine
• Appetitferheging
• Oermjittige toarst
• Misselijkheid
• Spiisfertarring
• Ferstipaasje
• Fergrutte regelmjittigens fan darmbewegingen
• Ferhege frekwinsje fan urine
• Muskulêre wurgens
• Spierpine
• Krampen
• Fergrutsjen fan fielde stress
• Fersteurde stimming

Wettichheid: Bacopa monnieri is legaal om te keapjen, te besit en te brûken yn 'e Feriene Steaten, Feriene Keninkryk, Sweden, Kanada en Austraalje. [13-31]

Konklúzje: In relatyf grutte hoemannichte bewiis suggereart dat Bacopa monnieri in lytse positive ynfloed hat op fokus. Boppedat is Bacopa monnieri oer it algemien feilich en legaal.

Hoe te brûken

It is wierskynlik feiliger en effektiver om nootropen te brûken, lykas se binne brûkt yn stúdzjes oer minsken. Yn 'e stúdzjes dy't wy hawwe beoardiele, waard Bacopa monnieri op' e folgjende manieren brûkt:

• 450 mg dosinten deistich foar 12 wiken [2]
• 320 mg doses foar akute effekten [3]
• 640 mg doses foar akute effekten [3]
• 640 mg doses foar akute effekten [4]
• 320 mg doses foar akute effekten [4]
• 300 mg doses foar akute effekten [5]
• 300 mg dosinten deistich foar 12 wiken [6]
• 600 mg doses foar akute effekten [7]
• 300 mg doses foar akute effekten [7]
• 300 mg dosinten deistich foar 12 wiken [8]
• 300 mg dosinten deistich foar 6 wiken [9]
• 300 mg doses foar akute effekten [10]
• 250 mg dosinten deistich foar 16 wiken [11]
• 300 mg dosinten deistich foar 12 wiken [12]

2. Sage

Yn 'e fjouwer stúdzjes hawwe wy beoardiele dy't de effekten fan sage ûndersocht op maatregels fan fokus, waarden 110 dielnimmers opnommen. [32-35]

Oer it algemien fûnen dizze stúdzjes in minút posityf effekt op fokus mei it brûken fan sage.

It bewiis dat wy hawwe beoardiele suggereart ek dat Sage kin ferbetterje:

• Stimming (minút effekt)
• Nervositeit (lyts effekt)
• Unthâld (minút effekt)
• Enerzjy (minút effekt)
• Sosjaliteit (lyts effekt)
• Stress (minút effekt)
• Kognitive ferwurking (minút effekt)
• Learje (lyts effekt)
• Mindfulness (minút effekt)

Bywurkings

Gjin negative side -effekten waarden sjoen yn ien fan 'e stúdzjes dy't wy hawwe beoardiele.

Wettichheid: Sage is legaal om te keapjen, te besit en te brûken yn 'e Feriene Steaten en Kanada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Konklúzje: Foarriedich bewiis suggerearret dat sage in minút positive ynfloed hat op fokus. Boppedat is sage yn 't algemien feilich en legaal.

Hoe te brûken

It is wierskynlik feiliger en effektiver om nootropen te brûken, lykas se binne brûkt yn stúdzjes oer minsken. Yn 'e stúdzjes dy't wy hawwe beoardiele, waard sage op' e folgjende manieren brûkt:

• 300 mg ekstraktdoses foar akute effekten [32]
• 600 mg doses foar akute effekten [32]
• 50 µl doses fan essensjele oalje foar akute effekten [33]
• 100 µl essensjele oaljedoses foar akute effekten [33]
• 150 µl essensjele oaljedoses foar akute effekten [33]
• 25 µl doses fan essensjele oalje foar akute effekten [33]
• 50 µl doses fan essensjele oalje foar akute effekten [33]
• 50 mg ekstraktdoses foar akute effekten [34]
• 167 mg ekstraktdoses foar akute effekten [35]
• 333 mg ekstraktdoses foar akute effekten [35]
• 666 mg ekstraktdoses foar akute effekten [35]
• 1332 mg ekstraktdoses foar akute effekten [35]

3. Amerikaansk Ginseng

Yn 'e iene stúdzje hawwe wy beoardiele dy't de effekten ûndersocht fan Amerikaanske ginseng op fokusmjitten, waarden 52 dielnimmers opnommen. [38]

Dizze stúdzje fûn a minút posityf effekt op fokus mei it brûken fan Amerikaanske ginseng.

It bewiis dat wy hawwe beoardiele suggereart ek dat Amerikaanske ginseng kin ferbetterje:

• Stimming (minút effekt)
• Unthâld (minút effekt)
• Enerzjy (minút effekt)
• Stress (minút effekt)
• Learje (minút effekt)
• Mindfulness (minút effekt)

Bywurkings

Gjin negative side -effekten waarden sjoen yn 'e stúdzje dy't wy beoardiele.

Wettichheid: Amerikaanske ginseng is legaal om te keapjen, te besit en te brûken yn 'e Feriene Steaten en Kanada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Konklúzje: Foarriedige bewiis suggerearret dat Amerikaanske ginseng in minút positive ynfloed hat op fokus. Boppedat is Amerikaanske ginseng oer it algemien feilich en legaal.

Hoe te brûken

It is wierskynlik feiliger en effektiver om nootropen te brûken, lykas se binne brûkt yn stúdzjes oer minsken. Yn 'e stúdzje dy't wy hawwe beoardiele, waard Amerikaanske ginseng brûkt yn doses fan 200 mg foar akute effekten [38].

4. Kafee

Yn 'e fiif stúdzjes dy't wy hawwe beoardiele dy't de effekten fan kafee ûndersocht op fokusmjittingen, waarden 370 dielnimmers opnommen. [41-43] [45] [46]

Oer it algemien fûnen dizze stúdzjes in minút posityf effekt op fokus mei it brûken fan kafee.

It bewiis dat wy hawwe beoardiele suggereart ek dat kafee kin ferbetterje:

• Unthâld (minút effekt)
• Fysike prestaasjes (lyts effekt)
• Enerzjy (minút effekt)
• Kognitive ferwurking (minút effekt)

Bywurkings

Minder dan 10% ûnderfining:

• Hand tremor (ûnwillekeurige ritmyske spiersamens)
• Misselijkheid
• Somnolens (slaperigheid)
• Hyperwaaksens
• Fatigue
• Misselijkheid
• Agitaasje
• Fersteuring yn oandacht
• Droege eagen
• Abnormale fisy
• Heit fiele

Wettichheid: Kafeïne is legaal om te keapjen, te besit en te brûken yn 'e Feriene Steaten, it Feriene Keninkryk, Sweden, Kanada, en Austraalje. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Konklúzje: In relatyf grutte hoemannichte bewiis suggereart dat kafee in minút positive ynfloed hat op fokus. Boppedat is kafee oer it algemien feilich en legaal.

Hoe te brûken

It is wierskynlik feiliger en effektiver om nootropen te brûken, lykas se binne brûkt yn stúdzjes oer minsken. Yn 'e stúdzjes dy't wy hawwe beoardiele, waard kafee op' e folgjende manieren brûkt:

• 600 mg dosinten foar akute effekten [41]
• 150 mg doses foar akute effekten [42]
• 30 mg doses foar akute effekten [43]
• 75 mg doses foar akute effekten [44]
• 170 mg doses foar akute effekten [45]
• 231 mg doses foar akute effekten [46]
• 200 mg doses foar akute effekten [47]

5. Panax Ginseng

Yn 'e seis stúdzjes hawwe wy beoardiele dy't de effekten ûndersocht fan Panax ginseng op fokusmjitten, waarden 170 dielnimmers opnommen. [56-61]

Oer it algemien fûnen dizze stúdzjes in minút posityf effekt op fokus mei it brûken fan Panax ginseng.

It bewiis dat wy hawwe beoardiele suggereart ek dat Panax ginseng kin ferbetterje:

• Stimming (lyts effekt)
• Nervositeit (lyts effekt)
• Enerzjy (minút effekt)
• Sosjaliteit (lyts effekt)
• Stress (lyts effekt)
• Kognitive ferwurking (minút effekt)
• Mindfulness (lyts effekt)

Bywurkings: Gjin negative side -effekten waarden sjoen yn ien fan 'e stúdzjes dy't wy hawwe beoardiele.

Wettichheid: Panax ginseng is legaal om te keapjen, te besit en te brûken yn 'e Feriene Steaten en Kanada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Konklúzje: In relatyf grutte hoemannichte bewiis suggereart dat Panax ginseng in minút positive ynfloed hat op fokus. Boppedat is Panax ginseng algemien feilich en legaal.

Hoe te brûken: It is wierskynlik feiliger en effektiver om nootropen te brûken, lykas se binne brûkt yn stúdzjes oer minsken. Yn 'e stúdzjes dy't wy hawwe beoardiele, waard Panax ginseng op' e folgjende manieren brûkt:

• 4500 mg net-extract poeder dosinten deistich foar 2 wiken [56]
• 200 mg ekstraktdoses foar akute effekten [57]
• 200 mg ekstraktdoses foar akute effekten [58]
• 200 mg ekstraktdoses foar akute effekten [59]
• 400 mg ekstraktdoses foar akute effekten [59]
• 200 mg ekstraktdoses deistich foar 1 wike [60]
• 400 mg ekstraktdoses deistich foar 1 wike [60]
• 400 mg ekstraktdoses foar akute effekten [61]

D'r is mear ûndersyk nedich oer elk fan 'e nootropen yn dizze list. Spesifyk is d'r in grutte graad fan yndividuele fariaasje yn hoe't minsken reagearje op nootropen. Dit betsjut dat as jo in nootropic brûke dat in lyts effekt hat yn in stúdzje mei tsientallen dielnimmers, jo gjin effekt as in grut effekt kinne krije. Op it stuit, wylst wy wachtsje op 'e wittenskip om te ferdúdlikjen wa't wierskynlik sil reagearje op hokker nootropika, sels-eksperimintearjen fan pasjinten is de bêste metoade foar súkses mei nootropysk gebrûk.

Dit blogpost waard oarspronklik publisearre op blog.nootralize.com. It is gjin ferfanging foar profesjoneel medysk advys, diagnoaze, as behanneling.