5 tips foar mentaal sûn bliuwe by swierwêzen

Kontint

• Wichtige punten
• 1. Mindfulness makket saak.
• 2. Dêr is in app foar.
• 3. Set datumjûn op 'e kalinder.
• 4. Privee tiid is essinsjeel.
• 5. Freegje om wat jo nedich binne.
• Haadsaak

Wichtige punten

• Krekt lykas froulju neigeraden nei har fysike sûnens tidens swangerskip, is neigean nei emosjonele sûnens ek wichtich.
• Weardefolle ark omfetsje mindfulness, allinich tiid, en freegje om stipe, ûnder oaren.
• Stress beheare tidens swangerskip kin memmen foardielje neidat de poppe ek is berne.

Wat is it nedich om yn foarm te bliuwen tidens swangerskip? D'r binne tonnen artikels oer fysike oefening, mar net genôch oer hoe't jo emosjoneel sûn kinne bliuwe.

Swangerskip kin like útdaagjend wêze foar de geast as foar it lichem; it is ien fan 'e grutste libbensferoaringen dy't de measte froulju ea hawwe belibbe en d'r is faaks sa folle mei - nije ferantwurdlikheden, feroaringen yn libbensstyl en relaasjes, en feroaringen yn karriêre, finânsjes, en wenarrangeminten. De stress kin enoarm wêze. Dat hjir binne in pear tips om jo te helpen emosjoneel sûn te bliuwen.

1. Mindfulness makket saak.

Opmerksum wêze klinkt as wat foar kusthippsters, mar betiid ûndersyk fan lytse stúdzjes suggerearret dat it jo kin helpe emosjoneel sûn te bliuwen tidens swangerskip troch stress te ferminderjen. Bewust wêze fan 'e feroaringen fan jo lichem en de dingen wêr't jo it meast oer stresje en genietsje fan' e lytse oerwinningen kin helpe om depresje en eangst te foarkommen.

2. Dêr is in app foar.

Studies litte ek sjen dat meditaasje in poerbêste begelieder is foar swangerskip, mar de measte minsken witte net wêr't se moatte begjinne. Gelokkich binne d'r d'r wat geweldige apps om jo te begjinnen.

3. Set datumjûn op 'e kalinder.

Ien fan 'e grutste boarnen fan stress tidens swangerskip is jo feroarjende relaasje mei jo wichtige oare. Dêrom is it absolút essensjeel om te begjinnen mei it plannen fan in reguliere wyklikse datumnacht tidens swangerskip en derby hâlde. It hoecht net djoer te wêzen - sandwiches meinimme nei in lânskiplik plak as in lange kuier yn it park is like goed as diner en in film.

4. Privee tiid is essinsjeel.

De wichtichste persoan om in datum mei te meitsjen is josels. Doch wat jo moatte om elke dei wat persoanlike tiid foar josels út te snijen, sels as it mar 20 minuten is mei in ijstee en in tydskrift. No wat sykheljen hawwe en ienris de poppe oankomt, sil jo helpe stress te ferminderjen.

5. Freegje om wat jo nedich binne.

Hjir is in geweldige tip om emosjoneel sûn te bliuwen - learje presys oan te jaan wat it is dat jo nedich binne. Om help te freegjen klinkt miskien fanselssprekkend, mar as jo útput en oerweldige binne, kin it lestich wêze om op it punt te kommen. As jo ​​waarden grutbrocht om dingen fan oaren net te freegjen, kin it dûbel dreech wêze. Dit is wêr't praktyk helpt en gjin bettere tiid om te oefenjen dan tidens swangerskip om jo foar te bereiden op 'e easken fan in nije mem wêze.

Haadsaak

Sels as jo in skiednis hawwe fan eangst en depresje, binne d'r in protte dy't jo kinne dwaan om sûn te bliuwen en triggers te foarkommen dy't jo stressnivo sille ferheegje. Dizze no begjinne kin dividenden betelje neidat de poppe is berne.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy