8 Stappen foar it ferbetterjen fan jo selswearde

Kontint

• Self-Esteem Essential Reads
• De reden nûmer ien dat minsken it dreech fine om leaf te wêzen

As it giet om jo eigenwearde, is mar ien miening wirklik wichtich-jo eigen. En sels dy moat sekuer beoardiele wurde; wy binne neigeraden ús eigen hurdste kritisi te wêzen.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, skriuwer fan It wurkboek foar selsbehearsking , beskriuwt sûne selswearde as in realistyske, wurdearjende miening fan josels. Hy skriuwt, "Unbedoelde minsklike wearde giet derfan út dat elk fan ús is berne mei alle kapasiteiten dy't nedich binne om fruchtber te libjen, hoewol elkenien in oare miks hat fan feardigens, dy't op ferskate ûntwikkelingsnivo's binne." Hy beklammet dat kearnwearde ûnôfhinklik is fan eksterne minsken dy't de marktwearde wurdearret, lykas rykdom, ûnderwiis, sûnens, status - as de manier wêrop men is behannele.

Guon navigearje de wrâld-en relaasjes-op syk nei in bytsje bewiis om har selsbeheinde oertsjûgingen te validearjen. Lykas rjochter en sjuery, sette se harsels konstant foar proses en feroardielje harsels soms ta in libben lang fan selskrityk.

Hjirûnder binne acht stappen dy't jo kinne nimme om jo gefoelens fan eigenwearde te ferheegjen.

1. Wês opsichtich.

Wy kinne wat net feroarje as wy net erkennen dat d'r wat te feroarjen is. Troch gewoan bewust te wurden fan ús negative selspraten, begjinne wy ​​ússels te distânsje fan 'e gefoelens dy't it bringt. Dit stelt ús yn steat om minder mei har te identifisearjen. Sûnder dit bewustwêzen kinne wy ​​maklik yn 'e trap falle om ús selsbeperkende petear te leauwen, en lykas meditaasjel learaar Allan Lokos seit, "Leau net alles wat jo tinke. Tinzen binne gewoan dat - gedachten. ”

Sadree't jo josels it paad fan selskrityk fine, let foarsichtich op wat der bart, wês nijsgjirrich dêroer, en herinner josels, "Dit binne gedachten, net feiten."

2. Feroarje it ferhaal.

Wy hawwe allegear in ferhaal as in ferhaal dat wy oer ússels hawwe makke dat ús selspersepsjes foarmet, wêrop ús kearn selsbyld is basearre. As wy dat ferhaal wolle feroarje, moatte wy begripe wêr't it weikomt en wêr't wy de berjochten hawwe ûntfongen dy't wy ússels fertelle. Wiens stimmen binne wy ​​ynternalisearjen?

"Soms kinne automatyske negative gedachten lykas 'do bist fet' of 'do bist lui' yn jo gedachten sa faak wurde herhelle dat jo begjinne te leauwen dat se wier binne," seit Jessica Koblenz, Psy.D. "Dizze gedachten wurde leard, wat betsjuttet dat se kinne wêze net leard . Jo kinne begjinne mei affirmaasjes. Wat wolle jo dat jo oer josels leauden? Werhelje dizze sinnen elke dei foar josels. "

Thomas Boyce, Ph.D., Stipet it gebrûk fan affirmaasjes. Undersyk útfierd troch Boyce en syn kollega's hat oantoand dat "floeiend training" yn positive affirmaasjes (bygelyks it opskriuwen fan safolle ferskillende positive dingen dy't jo oer josels kinne oer josels) symptomen fan depresje kinne ferminderje, mjitten troch selsrapportaazje mei de Beck Depresje Ynventarisaasje. Gruttere oantallen skreaune positive útspraken binne korreleare mei gruttere ferbettering. "Hoewol se in minne reputaasje hawwe fanwegen lette nacht-tv," seit Boyce, "kinne positive affirmaasjes helpe."

3. Foarkom dat jo falle yn it ferlykje-en-wanhoop-konijnengat.

"Twa wichtige dingen dy't ik beklamje, binne akseptearjen oefenje en ophâlde josels te fergelykjen mei oaren," seit psychoterapeut Kimberly Hershenson, LMSW. "Ik beklam dat gewoan om't in oar lokkich ferskynt op sosjale media of sels persoanlik net betsjuttet dat se lokkich binne. Fergelykingen liede allinich ta negative selspraten, wat liedt ta eangst en stress. ” Gefoelens fan lege selswearde kinne jo geastlike sûnens en oare gebieten yn jo libben negatyf beynfloedzje, lykas wurk, relaasjes, en fysike sûnens.

4. Kanaal jo ynderlike rockstjer.

Albert Einstein sei: "Elkenien is in sjeny. Mar as jo in fisk beoardielje troch syn fermogen om in beam te klimmen, sil hy syn heule libben libje yn 'e leauwen dat it dom is. " Wy hawwe allegear ús sterke en swakke punten. Immen kin in briljante muzikant wêze, mar in skriklike kok. Gjin kwaliteit definiearret har kearnwearde. Erken wat jo sterke punten binne en de gefoelens fan fertrouwen dy't se feroarsaakje, foaral yn tiden fan twifel. It is maklik generalisaasjes te meitsjen as jo op ien of oare manier "ferrommelje" of "mislearje", mar josels herinnerje oan 'e manieren wêrop jo rockje, biedt in mear realistysk perspektyf fan josels.

Psychoterapeut en sertifisearre sekstherapeut Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, suggerearret josels te freegjen, "Wie d'r in tiid yn jo libben wêr't jo in bettere selswearde hiene? Wat diene jo op dat stadium fan jo libben? ” As it foar jo lestich is om jo unike kado's te identifisearjen, freegje dan in freon om jo derop te wizen. Soms is it makliker foar oaren om it bêste yn ús te sjen dan foar ús om it yn ússels te sjen.

Self-Esteem Essential Reads

De reden nûmer ien dat minsken it dreech fine om leaf te wêzen