9 manieren om jo emosjonele kontrôle te testen en te ferbetterjen

Elke kear as jo "it ferlieze", of troch oerweldigjen te wurden troch grime, laitsjen, as eangst, jo lok en jo relaasjes sille lije. It is goed foar pjutten om direkt lulk te wurden as in broer of suster in boartersguod fan har nimt, of dat tieners in gefal krije fan 'e gielen by in freon faux pas . As folwoeksenen wurdt fan ús ferwachte dat wy ús emoasjes yn 'e gaten hâlde, of se teminsten bedekke, sadat se ús net dom, ûnryp en ûnbetrouwber lykje te litten.

In flinke hoemannichte ûndersyk nei emoasje-regeling besiket de faktoaren te identifisearjen dy't bepale wa't dit kin en wa net, mar in protte dêrfan is basearre op it frijwat ûnbetrouwbere gebrûk fan ynstruminten foar selsrapportaazje. Lykas wy witte, binne minsken net yn steat om har sterke en swakke punten te bepalen as nimmen d'r is om har antwurden te ferifiearjen. It is ek net dúdlik út in fragelist oft minsken sa goed binne yn dwaan wat se sizze dat se kinne. In nije op ynterview basearre maatregel foar emoasje-regeling adressearret de beheiningen fan selsrapportaazje en biedt ek praktyske manieren om dit wichtige konsept ta te passen op jo eigen libben.

Op grûn fan it útgongspunt dat selsrapporten fan yndividuen net de bêste manier binne om har emosjeregulearring te testen, ûntwikkele Daniel Lee fan Auburn University en kollega's (2017) in alternative oanpak, dy't se it "Semi-Structured Emotion Regulation Interview" neame (SERI ). Bedoeld foar gebrûk troch kliïnten, befettet de SERI in set fragen wêrfoar respondinten har eigen wurdearrings oer harsels jouwe. It foardiel fan dizze oanpak basearre op ynterview is dat minsken net altyd yn steat binne om har eigen emoasjes krekt te markearjen, se meie ek net elk fan 'e emoasjes ûnderfine behannele yn in universele fragelist. Bygelyks, as se koartlyn gjin ekstreme grime hawwe fielde, dan soe it net passend wêze om fragen te hawwen dy't fokusje op grime -kontrôle. As eangst har doelemosje is, kin de ynterviner ynstee oerskeakelje nei dit gebiet fan fraachpetearen. In fragelist soe dizze fleksibiliteit net hawwe. Derneist betsjuttet de semy-struktureare aard fan 'e ynterviewmaatmaat dat ridlik standertfragen wurde steld oan ferskate minsken, in wichtich kritearium foar in psychologysk nuttige maatregel. Ynterviewers wurde oplaat om folgjende fragen te brûken dy't sawat deselde formulearring brûke foar elk yndividu, ynstee fan gewoan it mei it ear te spieljen.

Foar de SERI, dan, as dielnimmers ienris de doelemosje identifisearje, giet de ynterviner troch mei har te freegjen oer dizze 9 mooglike strategyen foar emosjonele regeling. Sjoch hokker jo de neiging hawwe te brûken:

1. Sosjale stipe sykje:Werom nei oaren foar gerêststelling en ideeën.

2. Selsmedikaasje:Gebrûk fan stoffen as alkohol om de emoasjes te fermeitsjen.

3. Opsetlike selsskea:Skea oan josels feroarsaakje.

4. Akseptaasje:In situaasje stride nimme.

5. Posityf opnij wurdearje:Sjoch nei de ljochte kant fan in lestige situaasje.

6. Expressive ûnderdrukking: Besykje de emoasjes yn te hâlden.

7. Ruminaasje:Wer en wer yn 't sin gean fan' e situaasje dy't de emoasje provosearre.

8. Gedrachsfermydiging: Bliuw fuort fan 'e emosjoneel beladen situaasje.

9. Kognitive foarkommen: Bliuw fuort fan gedachten oer de emosjebeladen situaasje.

Foar elke strategy oangeande ien fan jo doele -emoasjes, jouwe oan oft jo dizze hawwe brûkt by it belibjen fan 'e emoasje, hoe faaks en oft de strategy liket te wurkjen foar dy situaasje.

In wichtich skaaimerk fan ynteresse yn dizze strategyen foar emoasje-regeling is oft se eins wurkje. Per definysje binne guon strategyen minder effektyf dan oaren by it ferminderjen fan de emoasje dy't jo besykje te kontrolearjen. Ruminaasje sil allinich lilkens, fertriet en eangst ferheegje. Selsmedikaasje en selsskea binne dúdlik skealik foar jo geastlike en fysike wolwêzen. Foarkommen is net heul effektyf as d'r in probleem is dat jo moatte behannelje, ynstee fan ûnder it oerflak te skowen.

Gjin emoasje-regelingsstrategy is per definysje heul effektyf, as it de sterkte fan 'e emoasje dy't jo ûnderfine net ferminderet en jo better fielt. Mar nettsjinsteande de ynherinte neidielen oan guon fan dizze strategyen, hawwe de yndividuen yn 'e Lee et al. stúdzje melde har hoe dan ek te brûken. Foar in part kin dit wêze om't minsken net beseffe dat de strategyen sels problematysk binne (lykas selsmedikaasje), of se gewoan net yn steat binne mear effektive oanpak te identifisearjen of te oefenjen. Minsken dy't reagearje op dizze fragen hawwe miskien gjinien mei wa't se har problemen kinne diele, of wite miskien net hoe't se meidogge oan it proses fan opnij beoardieling. It kin makliker lykje gewoan dingen te foarkommen-gedrachs- as kognityf-dan konfrontearje mei in potinsjeel eangstme as lilkens-provosearjende situaasje.

It team ûnder lieding fan 'e Auburn University makke ferskate nijsgjirrige waarnimmingen by it testen fan it fermogen fan' e SERI om te korrespondearjen mei oare earder fêststelde maatregels foar emoasje-kontrôle. Ien wie dat respondinten net altyd yn steat wiene werkenne doe't se eins in negative emoasje hienen belibbe. Nei oan te jaan dat se wierskynlik ien fan 'e vermydingsstrategyen brûkten oan it begjin fan it ynterview, om't de ûndersiker trochgie mei freegjen, krigen dizze yndividuen wat ynsjoch yn har eigen emosjonele ûnderfiningen. Twad, respondinten wiene net altyd yn steat om te ûnderskieden tusken relatearre emoasje-regelingsstrategyen, fereasket dat de ynterviewers in gruttere útwurking leverje.

Om't it in mear "nuansearre" beoardieling jout fan emoasje-regeling dan selsrapportaazje, hâlde de auteurs oan dat de SERI in bettere manier is om te kommen by de strategyen dy't minsken eins brûke as se besykje pynlike emoasjes te behanneljen dan it standert selsrapport. Dit suggerearret dat as wy stúdzjes lêze op basis fan selsrapportaazje, wy se nimme mei in frij grut sâltkorn. Yn steat wêze om jo emoasjes te erkennen en dan de manier wêrop jo se behannelje te ûntdekken is in grutte stap nei it regeljen fan har. As jo ​​genôch witte om in skaal fan selsrapportaazje te beantwurdzjen, dan hawwe jo wierskynlik genôch ynsjoch om te gean mei it behearen fan 'e manier wêrop jo mei dizze pynlike gefoelens omgeane.

Opsomje, de Lee et al. stúdzje suggerearret dat jo kinne profitearje fan it ynventarisearjen fan josels fan hokker fan 'e 9 strategyen dy't jo brûke foar jo problematyske emoasjes. De thumbregel yn 'e copingliteratuer is dat d'r gjin' bêste 'manier is om mei stress om te gean. As it lykwols giet oer emoasje -regeling, dan moat jo strategy wurkje troch op syn minst jo emoasjes ûnder kontrôle te krijen.

Jo emosjonele ferfolling hinget ôf fan it positive posityf dat yn it algemien grutter is as it negative yn it grutte skema fan jo deistich libben. De strategyen te finen dy't foar jo wurkje út dyjingen neamd yn 'e SERI kinne jo helpe nei de mear positive en ferfollende rûte fan selsekspresje te gean.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017