Bou gewoanten dy't jo wolle yn jo omjouwing

In oersjoen diel fan it begjinnen en ûnderhâlden fan gewoanten is it "wêr" dêrfan, en hoe't jo "plak" kinne brûke - itsij yn jo kantoar, jo hûs, as it grutte bûtengebiet - om jo doelen te stypjen.

Eins komt ien fan 'e meast effektive advys foar feroarjen fan gedrach fan psycholooch en kollega -blogger Art Markman, dy't oanbefelt it bouwen fan' e gewoante dy't jo graach yn jo omjouwing wolle hawwe op in manier dy't it lestich makket te ferjitten of te foarkommen.

"Jo omjouwing is in krêftige bestjoerder fan wat jo dogge," skriuwt Markman yn "Smart Change." "Om't jo gewoanten in konsekwint mapping omfetsje tusken de omjouwing en gedrach, wurde jo gewoanten aktiveare troch de wrâld om jo hinne. Nim net oan dat gedrachsferoaring in suver ynterne struktuer is. ”

Foar in foarbyld fan hoe't in omjouwing in gewoante stipet, leit Markman út dat wy ús badkeamers ûntwerpe om ús gewoante te stypjen om ús tosken te poetsen troch tandenborstelhâlders ynboud yn 'e waskbak of d'rby pleatst wurde. Stean moarns foar de badkeamerspegel, sjogge wy ús tandenborstel en wat is d'r te dwaan, mar in pear rondes op ús tosken gean?

Flossing, oan 'e oare kant, wurdt maklik fergetten. Fansels hâlde wy dit net leuk. Markman jout ta dat d'r in yickiness is foar in protte fan ús om ús fingers yn ús mûle te stekken. Likegoed helpt it net dat de foardielen fan flossing (of mooglike skea troch it net dwaan) op 'e lange termyn komme.

Markman leit lykwols út dat it grutste probleem "de flosscontainer sels" is. De pakketten binne net oantreklik, en ferskate merken en soarten komme yn ferskate foarmen en maten. "As gefolch is it net dúdlik wêr't jo it yn jo badkeamer moatte sette." Floss wurdt efter iets yn 'e medisynekast stutsen of yn in lade smiten - wêr't it maklik te ferjitten is.

Mei help fan Markman's wiisheid oer it ynbouwen fan gewoanten yn jo omjouwing, haw ik dat feroare, keapje in handige hurde keramyske pot foar myn tandenborstel dy't ek past by myn pakket floss. Ik haw ek de omjouwing brûkt om oare gewoanten te stimulearjen; bygelyks ûnthâlde om myn fitamine D moarns te nimmen (wat ik foar myn libben net koe dwaan). Ik skriuw yn myn "science-help" boek, "Unf *ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

D'r is gjin dei fan my dy't begjint sûnder kofje, d'rfan oannommen dat ik net as gizelder wurdt holden troch kruidtee-drinkende barbaren. Ik helje de beanen dy't ik foar elke beker slypje út in hege heldere blik, sadat ik de flesse fitamine D dêryn sakke boppe op 'e beanen. It duorre my sawat in wike en in heale oant fitamine D sa natuerlik wie foar my moarns te pakken dat ik it ferfelende ding út myn paad koe helje nei myn kofjebeanen.

It prinsipe "bou it yn jo omjouwing" fan gewoante -oanmeitsjen kin sels wurde brûkt om oefening in natuerlik diel fan jo deistich libben te meitsjen.

Sis dat jo jo earms wolle toan. Gyms binne no sletten, en as jo fan plan binne oan 'e ein fan' e dei wat te tillen thús, is it maklik yn te jaan foar de lokken fan wyn en streamde grimmitige Britske misdiedsshows (net persoanlik sprekke of soksawat!).

As jo ​​lykwols twa lytse barbels neist it húske lizze, lykas myn skoanheit fan myn eardere dokter, d'r winskje se jo, wylst jo op 'e troan sitte. As jo ​​10 liften krije elke kear as jo in pee nedich binne, no, dan hawwe jo Wonder Woman -earms yn sawat in wike.

Persoanlik, hoewol ik de badkeamer net brûke as myn mini-gym, haw ik in kettlebell fan 25 pûn foar de tv, en set ik elke kear in kommersjele brek tusken de messen, bludgeonings en stranglings.

Hjir nei dyn nije, miljeu ynboude gewoanten!

Iepenbiering: As Amazon Associate fertsjinje ik út kwalifisearjende oankeapen.

Alkon, Amy. Unf * ckology: In fjildgids foar libjen mei moed en fertrouwen. Sint Martinus Griffin, 2018.