Omgean mei drege minsken begjint by ús

Yn in foarige blog haw ik oanwizings oanbean om te gean mei de ûntefreden karakters dy't wy allegear tsjinkomme yn kantoaren, skoallen, famyljes en sosjale sirkels, yn De geasten heech hâlde as oaren ús nei ûnderen slepe.¹ De dielde suggestjes binne net eksklusyf foar ien seizoen, mar bewize nuttich yn ús deistige ynteraksjes.

De kaai foar it behanneljen fan minsken's opsleine wrok, de barbs en zingers dy't se ôffierje, lykas har krityk en negative net-ferbale berjochten is ús eigen reaktiviteit. Net se, mar wy. Yn wêzen, hoe't al har proses op ús komt te lâne of feroaret, foaral ... as wy se litte.

Dagen as wiken nei gearkomsten: Hawwe wy se litte?

Hawwe wy lestige minsken as situaasjes tastien om it better fan ús te krijen? En hoe kinne wy ​​ús eigen sels foarút feroarje?

Myn foarige blog sketste it ferskil tusken ynhâld en proses, en merkt op dat minsken faaks jammerje oer nije ûnderwerpen (ynhâld), mar dat wiere feroaring omfettet it reparearjen fan hoe't wy sprekke of hannelje (proses).

Hjir is in handige checklist om jo ynteraksjes te ferbetterjen, sadat "lokkich nijjier" echt fan tapassing is:

Ferwachtsje net dat oaren feroarje. Wurkje ynstee op josels. As wy lege as gjin ferwachtingen foar oaren stelle, hawwe wy in bettere kâns om tefreden te wêzen. Derneist, fyn út as jo te krijen hawwe mei in wirklik yngreven persoanlikheidsprobleem. In gedrach fan in persoan, oer tiid, fertelt ús dit. As of as jo in kluster fan drege karaktereigenskippen ûntdekke, wurket routine logika en ûnderhanneling selden lykas ik skreau yn Stop Granting Free Passes to Difrific People.

Wat as dat lok semi-ôfhinklik is fan dy yn 'e folgjende kast of in diel fan it hûs? Trochgean mei lêzen.

Modelle de feroaring dy't jo wolle sjen. Mahatma Ghandi sei: "Jo moatte de feroaring wêze dy't jo yn 'e wrâld wolle sjen." Ja, as wy ta útdagings komme, kinne wy ​​oaren ûnderweis gâns stimulearje. Wis, as wy leech falle nei minne prestaasjes en pessimisme, bliuwt it útsicht minder helder.

Oefenje posityf. Tink oan 'e ferhâlding fan posityf oant negatyf sentiminten makke, of thús, op skoalle, op it wurk, as ûnder freonen.

It duorret like folle as noch minder enerzjy om in glimke as in soarchsume opmerking te pleatsen dan it sarkjen, fronsjen of sarkasme jaan. Fred Rogers joech dit miskien it bêste oer: “D'r binne trije manieren om úteinlik súkses te krijen. De earste manier is freonlik te wêzen. De twadde manier is freonlik te wêzen. De tredde manier is freonlik te wêzen. ”

Nim dingen net persoanlik. Sjoch dit en oare kognitive fersteuringen, lykas emosjonele redenearring, swart -wyt tinken, overgeneralisearjen, it lêzen fan 'e gedachten fan oaren, it foarsizzen fan' e takomst en it meitsjen fan dingen katastrofen.

Hulp nedich by it wurkjen mei gedachten en it identifisearjen fan automatyske, irrasjoneel oertsjûgingen? Rieplachtsje help fia in programma foar meiwurkershelp (EAP) en/of ferskate sesjes mei in riedslid foar mentale sûnens dy't kognitive-gedrachstherapy (CBT) brûkt.

Wês direkt. Hâld fan it foarmjen fan trijehoeken. De tichtste ôfstân tusken twa punten is in rjochte line.

Hawwe jo wat te sizzen tsjin in oare persoan? Tink oan in rigel. As dy line wankelt, liket it op twa minsken dy't oan beide einen net mei -inoar komme.

As wy nei in oar laden-in trijehoek foarmje-is ús tydlike opluchting krekt dat. Tydlik.

Wês beleefd direkt en lear hoe jo in diskusje sêft kinne begjinne mei de persoan mei wa't jo wirklik moatte sprekke.

Meitsje emosjonele messen op. Yn 'e boeken dy't ik mei-auteur haw, binne d'r fjouwer stadia foar lilkens: de opbou, fonk, ymplosje, eksploazje (of beide), en it skjinmeitsjen poadium. ²

As ik oan kliïnten ferklearje, soene wy ​​it dan litte as wy soda op ús flierren smite? Nee, om't it soe flekke, bugs oanlûke, in falrisiko meitsje, mei oare wurden mear in rommel wurde.

Mar sa faak litte minsken lilke, kleverige messen oer wêr't se foarkomme sûnder se op te romjen of op te lossen. It is gelyk oan stiennen, dy't wy witte ek relaasjes ûngedien meitsje sille, oer tiid.

Cool down. Brûk I-berjochten. Foarkom "jo" útspraken en "wêrom" fragen, om't dizze defensiviteit skopje.

Snij net ôf fan leafsten. Ut it sicht, út 'e geast, toch? Ferkeard. Famyljesystemen learje ús dat cutoff, ien fan acht prinsipes fan Bowen-teory, mear eangst driuwt dan it repareart. ³

Emosjonele cutoff is de ekstreme foarm fan josels distansjearje, mar dit hat gefolgen op lange termyn foar takomstige yntime relaasjes, sels generaasjes, om't eangst minder fermogen hat om op te nimmen. Chronyske eangst fermannichfâldigt.

Dyjingen dy't cutoff sykje nei oaren om te foldwaan oan har ferbiningsbehoeften. As dy relaasjes spannend wurde, foaral as minsken net wurkje oan it ferbetterjen fan sels, komme deselde ynterpersoanlike problemen út.

Copyright @ 2020 troch Loriann Oberlin. Alle rjochten foarbehâlden.

Diel ien fan dit blog:

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Oare ferlykbere blogs:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Murphy, T. en Oberlin, L. (2016). Passive-agresje oerwinne: Hoe kinne jo ferburgen lilkens stopje fan it bedjerren fan jo relaasjes, karriêre en lok. Boston: DaCapo Press.

3. Gilbert, R. (2018). De acht konsepten fan Bowen -teory. Lake Frederick, VA: Leading Systems Press.