Effektive net-giftige alternativen foar pine en depresje

Kontint

• Depresje Essential Reads
• Hoe witte jo wannear't jo depresje ferbetteret?

Griene tee

Griene tee ( Camellia sinensis) is in wichtich anty-inflammatoire en anty-depressyf.In unyk aminosoer fûn yn griene tee is Theanine (glutamyske soere gamma-ethylamide). Minsklike stúdzjes hawwe oantoand dat diaryske theanine -oanfolling alfagolfaktiviteit fergruttet (Yokogoshi, et al., 1998) en in steat fan alert ûntspanning befoarderet. Theanine stimulearret GABA en serotonine produksje en is in ûntspannende anty-inflammatoire drank. It krúst de bloed-harsensbarriêre en is oantoand yn stúdzjes om nivo's fan dopamine te ferheegjen, de willegemik yn 't harsens. Theanine is in glutamaatantagonist en ûnderdrukt glukokortikoïden dy't syn aksje as antidepressant kinne ferantwurdzje (Paul & Skolnick, 2003). Griene tee is ek in krêftige antioxidant en wurdt assosjeare mei lang libben. De L-theanine en kafee fûn yn griene tee lykje ûnthâld en oandacht folle mear te ferbetterjen dan kafee allinich (Owen, Parnell, De Bruin, & Rycroft, 2008).

Koken mei gember en kurkuma

Ginger en kurkuma remme COX en LOX, dy't enzymen binne ferantwurdlik foar ûntstekking yn it lichem. Dit binne kosten-effektive medyske rizomen dy't maklik kinne wurde yntegreare yn deistige tee- en itenbereiding. Gingerwortel is foaral effektyf foar gewrichts- en spierpine foar in part fanwege gingerols (sibben nei capsaïcine en piperine fûn yn chilies en swarte piper), dy't de COX- en LOX -inflammatoire enzymen remme. Dizze rizomen binne te krijen yn floeibere ekstrakt as kapsules. In grutte dûbelblinde stúdzje toande oan dat kurkumin (fan kurkuma) like effektyf wie as it krêftige anty-inflammatoire medisyn (phenylbutazon) by it ferminderjen fan pine, swelling, en stivens by pasjinten mei reumatoïde artritis (Meschino, 2001).

Kurkuma komt yn poeierfoarm en as in farske woartel en beide kinne wurde brûkt foar koken. Ien manier om te profitearjen fan 'e synergistyske effekten fan kurkuma en gember is it krijen fan sawol farske woartels (algemien te finen yn Yndiaanske, Aziatyske, as sûnenssoarchwinkels) en om sawat 2 inch elk te snijen en 15 minuten yn wetter te sieden oant it is in moai helder oranje. Drink 2 bekers deis. Piperine, fûn yn swarte piper is fereaske foar de optimale opname fan kurkumin, en it wurdt faaks tafoege oan kurkumintekapsules en om dizze reden brûkt by it koken.

Besykje dit lekkere resept foar jo deistige dosis kurkuma.

Gouden molke

Golden Milk is in tradisjonele Ayurvedyske drank neamd nei de rike gouden kleur fan kurkuma. It kin thús wurde kocht as makke. It kombinearret kurkuma mei poeier mei krûden dy't de stimming opheffe as se pine ferminderje.

Kombinearje yngrediïnten

Depresje Essential Reads

Hoe witte jo wannear't jo depresje ferbetteret?