As lêste, Hjir is hoe jo jo nijjiersresolúsjes kinne hâlde

Kontint

• Motivaasje Essential Reads
• Hoe kinne jo mear ambisjeuze doelen ynstelle

It is nijjiersnacht om 23.59 oere.Spannende stimmen begjinne de sekonden ôf te tellen nei it nije jier. De loft is fol jubel, en hope, en in bytsje nostalgy. En dan, 3, 2, 1, dêr is it! It nije jier, noch fris en ûnbelêst troch min nijs, konflikten, en ferwachtingen. Wylst lûd jubeljen en knuffels de keamer folje, meitsje jo stil jo resolúsjes foar it nije jier.

As it bliken docht, binne de kânsen miskien net altyd yn jo foardiel. Yn 2018, in stúdzje útfierd troch Strava, it sosjale netwurk foar atleten, konkludeare dat it fêsthâlde oan dy proklamaasjes fan lêste minuten fan feroarjen fan ús libben neidat de bal falt sawat 12 dagen duorret. Tsjin 12 jannewaris, mei oare wurden, hawwe de measten fan ús opjûn en talitten ta mislearjen. Tydskriften fan Forbes oant Business Insider haastje har om advys te jaan: "Dit jier, set gjin nijjiersresolúsjes yn" en "80% fan nijjiersresolúsjes mislearje yn febrewaris - Hjir is hoe jo jo kinne hâlde." Se leverje mentale trúkjes om 'resolúsjes' te herformulearjen as 'doelen', jo te ferbinen mei de bêste online tiidbehearskursussen, en prioriteit jaan oan behearbere, mjitbere resolúsjes (frijwilliger ien dei yn 'e moanne by in fiedingsbank) boppe hege, amorfe (' Folgjende jier, ik sil in better persoan wêze ”). Wy sille in oare oanpak nimme foar resolúsje-meitsjen en folgje.

Jo doelen foar eagen hâlde en eins konsekwint wurkje om se te berikken binne twa ferskillende dingen. De eardere is in protte in bewuste aktiviteit. Dat lêste wurdt beynfloede troch de wurking fan ús ûnbewuste. Hjir is hoe't jo jo ûnbewuste kinne begripe en hackje om jo te helpen by it behâld fan jo nijjier, mar hey, miskien sels alle oare, resolúsjes.

1. Plan foar Emosjonele Reaksjes

In protte resolúsjes wurde makke op mominten fan motivaasje foar feroaring. Dat gefoel is op himsels in posityf gefoel - empowered om feroaring yn ús libben te beynfloedzjen en te leauwen yn ús fermogen om dat te dwaan. Standert moatte wy dizze emoasjes fiele om sels te beskôgjen it feroarjen fan guon wichtige dielen fan ús deistige routines. D'r is lykwols wittenskiplik bewiis dat suggereart dat ús emoasjes net sa lang duorje as wy skatte (besjoch dit koarte en ynformative artikel fan Dr. Amelia Aldao). In resinte stúdzje publisearre yn it tydskrift Motivation and Emotion fûn dat in krúsjale faktor yn hoe lang emoasjes duorje is rumination of, mei oare wurden, wat wy ússels fertelle as wy in affektive steat belibje.

Hjir is wêrom dit saak makket. Lykas wy earder besprutsen hawwe yn Hack Your Unconscious: Why Negative Feelings Linger, hawwe wy minsken de neiging om makliker omtinken te jaan, te fokusjen op, en ús oandacht te hâlden op stimuli dy't emosjonele steaten oproppe, ynstee fan neutrale. Wat mear is, d'r binne ferskillen yn oandachtsallokaasje basearre op 'e yntensiteit en valence fan emosjonele prikkels. Hoe heger negatyf se binne, hoe mear wy ús oandacht op har fixearje (Niu, Todd, & Anderson, 2012). D'r is ek bewiis dat suggereart dat negative affektive steaten ús meitsje te berikken nei presys dy ûngeunstige/net winske copingstrategyen dy't wy wierskynlik beslute om te begjinnen, bygelyks, in heule tas ierappelschips konsumearje om 21.00 oere, in sigaret oanstekke, snein op 'e bank foar de TV trochbringe ynstee fan yn it park kuierje of mei freonen moetsje. En, lykas wy besprekke yn ús boek The Unconscious, is d'r in ton ûndersiik dat ferklearret hoe't emosjonele stimuli assosjative netwurken yn 't harsens aktivearje en reaksjes bûten ús bewust bewustwêzen.

Jo sjogge wêr't ik mei dit hinne gean. Emoasjes krije net hast genôch parse as it giet om advys oer hoe't jo jo nijjiersresolúsjes hâlde. Dochs binne se krúsjaal om te anticipearjen en te plannen foar, as jo wolle slagje. As jo ​​yn in steat fan opwining of ôfwachting fan it nije jier binne, waarm en fuzzy fiele oer de fekânsje, of motivearre foar feroaring, is it maklik jo foar te stellen dy feroaringen te meitsjen. Ienris lykwols binne de fakânsjedekoraasjes omleech, en de slepen fan deistige routines, kâlde grize wolken fan jannewaris, en de ientoanigens en oanhâldende stressors komme werom, wurdt it fêsthâlde oan resolúsjes hurder. Wy binne biologysk oanstriid om earst negative negative emoasjes te ferwurkjen en te konsintrearjen, wêrtroch wy wierskynliker binne yn goed repeteare âld gedrach.

Us oplossing: Planje foar wat jo sille dwaan as jo negative emoasjes fiele.

Jo kenne josels better dan elkenien. Let op jo deistige emosjonele eb en floed. Stel tiid yn jo dei en wike yn om de wizigingen te implementearjen dy't jo wolle en plan foar kontingencies. As jo ​​wekker wurde mei fertriet as eangst, hoe sille jo josels motivearje om dochs by it plan te bliuwen? As jo ​​witte dat in bepaalde wyklikse wurkgearkomst jo irritabel makket en dus wierskynliker in sigaret sil berikke, hoe sille jo it dan oanpakke? It liket ienfâldich, mar in protte fan ús operearje ûnder de moto "Ik sil d'rmei omgean as it bart", wat lestich is te dwaan, om't it feit dat it "bart" betsjuttet dat jo fermogen om mei "it" te behanneljen kompromitteare binne. It hawwen fan in fallback -plan helpt.

2. Kaderdoelen yn positive termen, wer en wer

Unthâlde jo ironyske prosessen? (As net, gean dan hjirhinne foar in oersjoch fan wat se binne en hoe't se wurkje.) Yn essinsje binne ironyske prosessen it 'tafersjochsysteem' fan 'e geast. Se hâlde ûnbewust oare prosessen yn 'e geast by dy't bûten bewustwêzen plakfine. Lykas in brânalarm, warskôgje se ús foar net winske gedachten en gefoelens, mar ek (iroanysk), as it alarm ienris is aktiveare, wurde alle oare assosjaasjes dy't dêroan gean ek aktiveare.

It giet sawat sa: As myn resolúsje foar takom jier jild is besparje, de tredde meast foarkommende ien nei it krijen yn foarm en dieet om gewicht te ferliezen, sil ik moatte fokusje op minder útjaan. Dei yn en dei út kin myn ynderlike stim sizze "Keapje dy tv net. Jo hawwe gjin nije broek nedich. It is net nedich om fannacht út te iten. ” It probleem mei dit soarte selspraten is dat ús ûnbewuste it wurd NO net kin. Dat alle gedachten reagearje op is "TV keapje," "nije broek !!!," en "sushi, yum !," tegearre mei alle oare direkte assosjaasjes yn 't harsens dy't komme mei ûntspannen foar de TV, it foarstellen fan dragen dyn nije broek, en salivearje by de gedachte om út te nimmen (in knikje nei de hûnen fan Pavlov hjir).

Motivaasje Essential Reads

Hoe kinne jo mear ambisjeuze doelen ynstelle