Hoe kinne jo omgean mei "Brain Fog" As jo ​​chronisch siik binne

Kontint

• #1: Slach josels net op as jo kognitive swierrichheden ûnderfine.
• #2: Begjin byhâlden fan wannear jo kognitive swierrichheden it slimmer binne.
• #3: As jo ​​harsenmist ûnderfine, besykje dan net dingen te ûnthâlden of yn jo holle út te finen. Skriuw se ynstee dêrfan op.
• #4: Skriuw "foar- en neidielen" op foardat jo besluten nimme.
• #5: Breek grutte taken op yn in searje lytse.
• #6: Fyn in spultsje dat leuk is en jo geast foarsichtich útdaget.

Minsken dy't chronyk siik binne (wêrby't chronike pine omfettet) ûnderfine faaks kognitive swierrichheden. Soms wurdt dit oantsjut as "harsmist", dat wurdt definieare as in gebrek oan mentale dúdlikens fanwegen in ûnfermogen om dingen te fokusjen of te ûnthâlden.

Jo kinne problemen hawwe mei konsintrearjen op 'e taak by de hân. Jo kinne problemen hawwe mei lêsbegryp en fine dat jo ferskate kearen oer deselde paragraaf gean (dit kin my barre). Jo hawwe miskien muoite mei it ûnthâlden fan dingen - grut en lyts (fan wêr't jo jo mobyl ferlieten, oant wat jo de nacht derfoar op tv seagen, oant de taak dy't jo besletten mar mominten earder te ûndernimmen).

Wat folget binne seis strategyen dy't ik haw ûntwikkele nei hast 18 jier fan chronike sykte om my te helpen omgean mei kognitive dysfunksje. Ik bin gjin terapeut, dus myn suggestjes binne basearre op myn persoanlike ûnderfining.

Ik bin gelokkich dat myn geast soms skerp genôch is om te kinne skriuwe (en ûnthâlde wêr't ik dingen set). Dat sei, de folgjende strategyen en suggestjes soene nuttich wêze foar dy fan jo waans kognitive dysfunksje in permaninte funksje is (as by-effekt lykas ik it graach neam) fan jo chronike sykte.

#1: Slach josels net op as jo kognitive swierrichheden ûnderfine.

As jo ​​chronike sykte harsensmis feroarsaket, is it net jo skuld, krekt as siik of yn pine yn it foarste plak net jo skuld is. Sûnensproblemen binne diel fan 'e minsklike tastân. Elkenien tsjinkomt op ien inkelde punt tidens syn of har libben pine en sykte. Ik wurd noch steeds spitich dat chronike sykte sa drastysk hat beheind wat ik kin dwaan en dat ik faaks kognitive dysfunksje ûnderfine, foaral it ûnfermogen om te konsintrearjen en te fokusjen op dingen. Mar ik haw leard mysels net de skuld te jaan. Spitich wêze en meidwaan oan selsskuld binne ferskate mentale antwurden op chronike sykte en de gefolgen dêrfan. Fertriet kin (en hooplik docht) oanlieding jaan ta selsmeilijen. Self-skuld kin net.

#2: Begjin byhâlden fan wannear jo kognitive swierrichheden it slimmer binne.

Sjoch as jo patroanen kinne detektearje relatearre oan wannear kognitive dysfunksje begjint of yntinsiver wurdt. Is it op bepaalde tiden fan 'e dei? Is it nei meidwaan oan bepaalde aktiviteiten? Is it as jo in flare ûnderfine yn symptomen? (Sjoch oer dit lêste nûmer myn artikel "7 manieren om in fjoer te oerlibjen as jo chronisch siik binne").

Dat, begjin oandacht te jaan oan oft d'r triggers binne foar jo harsmist. Foar my is ien trigger stress. In oar hat it de dei derfoar overdreaun. Ik wit dat as it in stressfolle dei west hat of as ik it haw oerdreaun (wat hast altyd in fjoer útsette), ik wat oars moat fine om te dwaan dan myn harsens te brûken.

It hat my heul nuttich west om te learen wat kognitive swierrichheden foar my triggeret. Earst, learen dit hat wat foarsisberens yn myn libben brocht; en twadde, it hat my net frustrearre wurden oer it net kinne skriuwe of oare taken dwaan dy't konsintraasje fereaskje. Ik wurd net frustrearre, om't ik normaal kin wize op in oarsaak foar myn fermindere fermogen om te konsintrearjen of te skriuwen.

Mei oare wurden, ik kin tsjin mysels sizze: "Sjoch, jo witte dat sûnt jo it juster oerdreaun hawwe, dit gjin dei is dy't jo kinne skriuwe. Dat is goed. ” It wizen op in oarsaak lykas dizze makket my ek gerêst dat myn kognitive fermogens sille ferbetterje as de stress ferdwynt of as de fakkel ferdwynt.

(Opmerking: ik erken dat, soms, kognitive swierrichheden ûntsteane sûnder rym of reden. As dit mei my bart, haw ik gjin oare kar dan te stopjen, bygelyks, wurkje oan dizze artikels. Ik bin der net bliid oer, mar ik kin myn geast net twinge dúdlik te wêzen as it mistich is.)

#3: As jo ​​harsenmist ûnderfine, besykje dan net dingen te ûnthâlden of yn jo holle út te finen. Skriuw se ynstee dêrfan op.

As ik myn harsens moat brûke op in tiid dat it net goed wurket, wurdt myn bêste freon pinne en papier. As ik net rjocht kin tinke (lykas de útdrukking giet), is it heul nuttich om dingen skriftlik by te hâlden. ) Ik tink dat it is om't it myn geast kalmeert en dit my yn steat stelt dingen dúdliker te sjen.

As ik bygelyks in oankommende doktersôfspraak haw (ik haw koartlyn in ortopedist sjoen oer pine yn 'e knibbel en rotatormanchet fanwegen artrose) en ik kin net genôch konsintrearje om te ûnthâlden wat ik wol bringe, meitsje ik in list. Alhoewol, as ik oan 'e list begjin, kin ik my net ûnthâlde wat ik fan doel wie op' e ôfspraak te ferheegjen, sa gau as ik ien ding herinner en it opskriuw, sil ik de rest wierskynlik ûnthâlde.

#4: Skriuw "foar- en neidielen" op foardat jo besluten nimme.

Jierren lyn (betsjuttend, foardat ik siik waard!) Ik tsjinne ferskate jierren as dekaan fan studinten oan U.C. Davis 'wetskoalle. Studinten sochten faaks myn advys as se gjin beslút koene nimme, of it no in relatyf lytse wie ("moat ik yn dizze klasse bliuwe of it litte?") As in grutte ("moat ik op skoalle bliuwe of útfalle? ”).

Ik learde dat de bêste manier om in studint te helpen in beslút te nimmen wie in stikje papier te nimmen, in line yn 't midden te tekenjen, en oan' e iene kant de 'profs' listje fan it besluten, bygelyks, op skoalle te bliuwen; en, oan 'e oare kant, listje de "neidielen" dêrfan. Troch learlingen it probleem op dizze manier te beskôgjen, makke se har hast altyd dúdlik wat it bêste beslút wie.

Ik brûk deselde technyk om te gean mei harsmist. As ik net dúdlik genôch kin tinke om in beslút te nimmen, pak ik pinne en papier, tekenje dy fertikale line yn 't midden, en begjin "foardielen" en "neidielen" te listjen.

#5: Breek grutte taken op yn in searje lytse.

As jo ​​wat te dwaan hawwe dy't in protte konsintraasje sil fereaskje, besykje it dan net tagelyk te dwaan. Meitsje in list mei wat der belutsen is en ferspriede de taak dan oer sa lang as jo kinne - sels wiken as dat mooglik is. En as jo breinmist op in bepaalde dei te yntins is om it diel fan 'e taak út te fieren dat jo foar dy dei hawwe tawiisd, dan is dat prima. Ferpleats it gewoan nei de oare deis. Sels as jo dingen foarút moatte trochgean, sille jo úteinlik in dei hawwe as jo harsens dúdlik genôch is dat jo ferlerne dagen kinne fergoedzje troch mear dan ien diel fan 'e taak op dy dei te dwaan.

#6: Fyn in spultsje dat leuk is en jo geast foarsichtich útdaget.

Ik tink oan dit as it oefenjen fan myn harsens om te helpen myn kognitive fermogens sa sterk mooglik te hâlden. Foar de earste kear oait bin ik begon te spieljen op myn smart phone. It hjit Wordscapes. Ik krij in set letters sjen litten en moat se kombinearje om wurden te meitsjen dy't dan krúswurdkaders pleatse. Soms binne de letters foar my maklik en soms binne se in echte útdaging. (Ien reden dat ik dit spultsje leuk fyn is dat d'r gjin "timer" is, wat betsjuttet dat ik sa stadich kin gean as ik wol, dus it is net stressich om te spyljen.)

As myn kognitive swierrichheden intens binne op in bepaalde dei, kin ik Wordscapes net spielje ... en ik akseptearje dat. Ik tink lykwols dat it spieljen helpt om de frekwinsje en yntensiteit fan ôfleverings fan kognitive dysfunksje te ferminderjen. Ik nim oan dat dit ûnder de kop komt fan "brûke it as ferlieze" dat ik konstant hear oer fysike oefening. (No is d'r in boarne fan stress foar my - altyd wurdt ferteld dat ik in heftige oefening moat dwaan, wat ûnmooglik is sjoen myn sykte.) Mar ik kinne oefenje myn harsens foarsichtich!

Ik tink oan spultsjes lykas Wordscapes, Scrabble, Boggle, en sels puzels as "harsens iten." Ien of mear fan har opnimme yn jo libben kin gewoan de frekwinsje en yntensiteit fan jo harsmist ferminderje.

***

Ik hoopje dat dizze strategyen en suggestjes nuttich west hawwe. Fan myn mistige harsens oant jo, stjoer ik waarmste goede winsken.