Is jo tiener yn in stress TRAP?
Kontint
Dizze gastpost waard bydroegen troch Yana Ryjova, in ôfstudearre studint yn it programma Clinical Science fan 'e USC Psychology Department.
Elkenien belibbet stress, en tieners binne net ymmún.
As jongeren wurde beklamme, benaud, of fermindere fiele, is it gewoanlik foar har om te foarkommen dat alles wat de negative emoasjes feroarsaket. Spitigernôch, hoewol foarkommen foarkomt dat se op koarte termyn kinne omgean, kin it op 'e lange termyn mear problemen en noch slimmer gefoelens feroarsaakje. As âlder kinne jo jo teen helpe dizze TRAP te foarkommen en werom te kommen op TRAC!
De folgjende strategyen en ideeën binne basearre op in op bewiis basearre psychoterapy bekend as Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998). Undersyk publisearre yn renommearre wittenskiplike tydskriften, lykas Klinyske Psychology Review , hawwe fûn dat dizze oanpak in effektive behanneling is foar depresje (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). It basisprinsipe fan gedrachsaktivering is dat wat wy dogge (of net dogge) is ferbûn mei hoe't wy ús fiele. Simply sette, Gedrachsaktivering wurket troch fermindering fan foarkommen en fergrutsjen fan belutsenens by noflike aktiviteiten om minsken better te fielen. (As jo mear wolle leare oer hoe't jo josels as jo tiener kinne helpe mei gedrachsaktivering, besykje dan dizze side as beskôgje it keapjen fan "Aktivearjen fan lok: in Jump-Start-gids foar it oerwinnen fan lege motivaasje, depresje, of gewoan fiele fêst," in sels -helpboek skreaun troch Drs. Hershenberg en Goldfried.)
Wat is de TRAP?
TRAP stiet foar:
T: Trekker
R: Antwurd
AP: Foarkommen fan patroan
As jo tiener ûnder in protte stress is, kinne jo merke dat se begjinne mei bepaalde aktiviteiten te foarkommen dy't dizze hege nivo's fan stress feroarsaakje. Bygelyks, miskien hawwe jo opmurken dat se Netflix bingelen, freonen stjoere, sels har keamer skjinmeitsje om te ûntkommen oan studearjen foar in wiskundige test. Miskien hawwe jo it fermoeden dat se diene as siik te wêzen om út in sosjaal barren of feest te gean. It feit dat tieners dizze "triggers" foarkomme makket in protte sin. It foarkommen fan gefoelens fan stress en eangst fielt in protte better dan direkte konfrontearje mei stress! As tieners gedrach foarkomme, hoege se net de negative gefoelens te belibjen dy't mei har komme. Om't it sa goed fielt om te studearjen en stressfolle sosjale barrens út te stellen, kinne jo fine dat it foarkommen fan ien of twa triggers liedt ta dat jo tún noch mear aktiviteiten en ferantwurdlikheden foarkomt. Dit is ien fan 'e grutste problemen mei foarkommen. In oar probleem omfettet de gefolgen op lange termyn fan mijen. Hoewol it tydlik goed kin fiele om te foarkommen dat studearjen is, kin it liede ta folle mear stressfolle gefolgen, lykas mislearjen fan 'e wiskundige test.
Dit patroan fan mijen is de TRAP wêryn tieners kinne falle.
Brûk de folgjende stappen om dy TRAP te identifisearjen en om jo tún te helpen werom te kommen op TRAC.
Stap 1: Beoardielje foarkommende triggers mei jo teen
Triggers binne de situaasjes dy't jo jongen ûnderfine dy't har liede om gedrach fan foarkommen te brûken. Elkenien hat ferskate triggers, mar de folgjende list kin jo en jo teen helpe helpe probleemgebieten te identifisearjen wêrtroch't se har weromlûke, útstelje en foarkomme.
Stap 2: Praat mei jo tún oer hoe't har triggers har fiele
It kin oanloklik fiele om jo jeugd dingen te fertellen lykas, "doch it gewoan, it is net sa dreech," of "d'r is gjin need om hjir beklamme te fielen," by it besprekken fan har triggers. Utspraken lykas dit kinne jo tiener lykwols útsette, jo útslute en noch mear beklamme fiele.
It feit fan 'e saak is dat tieners faaks gebrûk meitsje om te ûntkommen oan frijwat drege gefoelens. Har triggers kinne har in protte druk as eangst meitsje fiele. Se kinne har heul beklamme, bang, of sa oerstjoer fiele dat sels aktiviteiten dy't jo simpel lykje, lykas it iepenjen fan it learboek foar stúdzje, net sa ienfâldich foar har binne.
Wurkje by it petearjen mei jo teenager om har gefoelens echt te begripen yn reaksje op triggers. Brûk jo stipe oer, tink derom om te harkjen, en help se foarsichtich út te finen hokker situaasjes se it gefoel meitsje te foarkommen.
Stap 3: Wurkje mei jo tiener om har mijenpatroanen út te finen
As jo en jo teenager triggers identifisearje en prate oer hoe't dizze triggers har fiele, wurkje dan nei it begripen fan wat har foarkommenpatroanen binne. D'r binne in protte manieren dy't jo teen kin foarkomme. Jo teen kin bygelyks húswurk foarkomme troch oeren TV te sjen, of sosjale eveneminten foarkomme troch ekskús te meitsjen wêrom't se net kinne bywenje.
Brûk de folgjende list om mienskiplike mijenpatroanen te identifisearjen, en sprek mei jo tún om oare manieren te identifisearjen wêrop se har triggers foarkomme.
Stap 4: Werom op TRAC
TRAC stiet foar:
T: Trekker
R: Antwurd
AC: Alternatyf omgean
Werom op TRAC giet net oer it ferwiderjen fan triggers, of it feroarjen fan de reaksjes fan jo teenager op har. It giet oer it brûken fan alternative copingstrategyen om de swierrichheden op lange termyn fan foarkommen te foarkommen. Yn stee fan mijen, weromkomme op TRAC omfettet it helpen fan jo tillevyzje stappen te nimmen om har triggers oan te gean om op 'e lange termyn better te fielen.
Freegje jo teenager oer:
De gefolgen op lange termyn fan it foarkommen fan har triggers.
Harren doelen en wearden - is it foarkommen dat se har net hâlde fan it berikken fan har doelen?
Hoe soene se fiele as se har triggers net foarkommen. Hoe soene se fiele yn it proses om in trigger te stean? Hoe soene se fiele as se dy stressor oerkamen?
Ideeën oer wat se koene dwaan ynstee fan te foarkommen.
Stress Essential Reads
Stressrelief 101: In op wittenskip basearre hantlieding
Nijsgjirrich Op ’E Side
De fraach fan $ 10 miljoen
