Gebrek oan konsintraasje: oarsaken en 10 tips om it te bestriden

Kontint

• Kaaien om de problemen te beheinen om te konsintrearjen op it wurk, yn stúdzjes, ensfh.
• Konsintraasje as mentale kapasiteit
• Problemen fanwege gebrek oan konsintraasje
• Mooglike oarsaken fan konsintraasjeproblemen
• 1. Distractors
• 2. Taakkompetysje
• 3. Soargen en gedachten
• 4. Vermoeidheid
• 5. Demotivaasje
• 6. Angst en ûngemak
• 7. Oermjittige ekspansiviteit, ekstreme freugde en enerzjy
• 8. Aging
• Fersteuringen en sykten wêryn d'r in gebrek oan konsintraasje is
• 1. Attention deficit hyperactivity disorder
• 2. Alzheimer en oare demintens
• 3. Skizofreny
• 3. Stimmingsstoornissen
• 4. Stofgebrûk
• Guon manieren om jo oandachtspan út te oefenjen
• 1. Oefenje fysike oefening
• 2. Genôch sliep krije
• 3. Ferbrekke
• 4. Omringje josels net mei ôflieders
• 5. Sykje motivaasje te finen yn wat jo dogge
• 6. Oefenje meditaasje
• 7. Ien ding tagelyk
• 8. Wêr is wichtich
• 9. Lês en skriuw
• 10. Meitsje in skema

Kaaien om de problemen te beheinen om te konsintrearjen op it wurk, yn stúdzjes, ensfh.

Wy fiere konstant komplekse aksjes en taken út dy't in hege konsintraasje fereaskje. Yntinsive fysike oefening, lêze, wurkje of studearje, of sels iets sa relatyf ienfâldich as it folgjen fan 'e tried fan in petear fereasket dat wy ús geastlike boarnen ynvestearje yn it útfieren fan dy aksje. Mar wy fine faak dat wy d'r om ferskate redenen net yn steat binne. Wy ferlieze de tried.

En it is dat d'r ferskate eleminten binne dy't in gebrek oan konsintraasje dat is merkber yn prestaasjes en yn deistige taken. Litte wy sjen hoe't jo dizze symptomen kinne werkenne en wat te dwaan om se te oerwinnen.

Konsintraasje as mentale kapasiteit

It konsept fan konsintraasje is net krekt nij as ûnbekend. Allegearre hawwe wy de term mear dan ien kear brûkt, wy witte wêr't it nei ferwiist en dat wy dizze kapasiteit yn mear of mindere mjitte hawwe. Foardat wy lykwols begjinne te praten oer as wy misse, kin it handich wêze om in koarte beskriuwing te jaan fan wat wy as sadanich begripe.

Konsintraasje wurdt begrepen as it fermogen of de kapasiteit fan 'e minske (en fan oare soarten) om rjochtsje har kognitive boarnen op in stimulus as aksje, op sa'n manier dat de rest fan 'e omjouwing wazig en foar in part sûnder tafersjoch is, útsein as wat stimulearring ús oandacht lûkt. . Mei oare wurden, it kin wurde begrepen as in fokus fan oandacht konkrete eleminten makket, de stimulaasje selekteart en d'r by hâldt. It lit ús, lykas neamd yn 'e ynlieding, de tried fan in taak folgje en mei súkses útfiere.

De graad fan motivaasje mei respekt foar wat wy dogge hat in protte te dwaan mei dizze feardigens: it is folle makliker te konsintrearjen as wy wolle en wy dogge graach wat wy dogge, as it ús opnimt. Yn feite binne d'r konsepten, lykas ferloving , basearre op it.

Problemen fanwege gebrek oan konsintraasje

Mar by mear dan ien gelegenheid kinne wy ​​miskien net oandacht hâlde of genôch mentale boarnen ynvestearje om echt op iets te fokusjen, d'r is in gebrek oan konsintraasje. Dit liket op it earste each miskien net heul serieus, foaral as wy der rekken mei hâlde dat wy libje yn in maatskippij wêryn de meast basale behoeften foar oerlibjen yn 't algemien wurde behannele, mar de wierheid is dat it in grut probleem kin fertsjintwurdigje en útskeakelje kin te dragen effektyf en effisjint in aksje út. En it kin gefolgen hawwe op ferskate gebieten.

Bygelyks op akademysk as wurknivo, ús konsintraasjefermogen lit ús de taken útfiere dy't fan ús binne fereaske of goed opnimme wat wy moatte dwaan of yn it ûnthâld moatte hâlde. Net goed konsintrearje kinne betsjutte dat wy folle mear tiid nedich binne om elke aksje út te fieren, of sels dat wy it op dat momint net kinne dwaan. It is iets dat op in bepaald momint mei ús allegearre is bard, mar dat is heul gewoan, it kin minne prestaasjes generearje.

Yn ekstreemere gefallen wêryn it ûnderwerp lang net koe konsintrearje, koe it liede ta skoalfalen, konflikt op it wurk of yn ekstreme gefallen ûntslach.

Op persoanlik nivo fertaalt it gebrek oan konsintraasje ek yn in bytsje winsk om te hanneljen. As wy wat wolle dwaan mar ferlieze de tried op it minste, wy einigje frustrearre, en lit it in oare kear litte.

As it giet om sosjale relaasjes, kin it ek wat swierrichheden meitsje. As wy losmeitsje fan 'e petearen dy't se mei ús hawwe (wat yn' t algemien maklik kin wêze foar de oare om te sjen), kin de oare persoan de yndruk hawwe dat wy net wolle of net ynteressearre binne yn 'e ynteraksje, wat ûngemak kin generearje en sels konflikt.

Mar it is ek net nedich om it ekstreem te nimmen. Elk fan ús hat faaks in momint fan gebrek oan konsintraasje, en hoewol it troch de measten wurdt ûnderfûn as iets negatyfs, kin it ûnder beskate omstannichheden sels oanpasber wêze: yn prinsipe ynformearret ús geast ús dat wy iets hawwe dat ús op dat momint it measte soargen makket, of dat ús oandachtsboarnen op dat momint leech binne en wy moatte rêste. It feit dat it disfunksjoneel is, is foaral te tankjen oan 'e needsaak om de oanbelangjende aksjes út te fieren, en it kin ôfhinklik wêze fan' e situaasje.

Mooglike oarsaken fan konsintraasjeproblemen

Lykas wy hawwe neamd, hawwe wy allegear mominten dat konsintraasje ús sa no en dan mislearret. Yn 'e measte gefallen hawwe wy it net oer in oandwaning, hoewol wy yn guon steurnissen en sykten kinne fine dat wy te krijen hawwe mei in trochgeand as repetitive gebrek oan konsintraasje as symptoom. Litte wy nei guon mienskiplike oarsaken sjen.

1. Distractors

As wy wat dogge, dogge wy it net yn in fakuüm. Wy lizze yn in bepaalde omjouwing en kontekst, wêryn ferskate stimulaasjes konstant ferskine dy't ús prestaasjes kinne hinderje troch ús oandacht te freegjen.

2. Taakkompetysje

Twa of mear dingen tagelyk dwaan, útsein as wy ien fan har heul automatisearre hawwe, is yngewikkeld. Hoewol wy wat ferdielde oandacht hawwe, is it fokusjen op iets fereasket in protte fan ús oandacht derop te lizzen, en de oare taak kin ôfliedend wêze.

3. Soargen en gedachten

Ien fan 'e meast foarkommende ôflieders dy't de neiging hawwe om ús konsintraasje te beheinen is it bestean fan gedachten as soargen dy't ús oandacht opnimme en it lestich meitsje ús oandacht op iets te fokusjen. Dizze gedachten as soargen kinne sawol wichtich as banaal wêze.

4. Vermoeidheid

It is earder besprutsen, mar wurgens is ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan minne konsintraasje. Us oandachtsboarnen binne útput en wy kinne se net fêst hâlde op in spesifyk elemint, dat is ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan konsintraasjeproblemen.

5. Demotivaasje

As wy wat dogge dat wy net leuk fine en wy leaver wat oars wolle dwaan, is it dreger fokus te bliuwen. En it is dat motivaasje in heul wichtich elemint is as it giet om it hâlden fan ús oandachtboarnen rjochte.

6. Angst en ûngemak

As wy ús min fiele, binne wy ​​senuweftich of wy hawwe krekt in soarte fan ûntefredenens hân, kontinu konsintrearje kin yngewikkeld wêze, om't it ûngemak sels (neist de mooglike soargen en byhearrende gedachten) in diel sil fereaskje fan 'e oandacht fan it ûnderwerp.

7. Oermjittige ekspansiviteit, ekstreme freugde en enerzjy

It tsjinoerstelde fan it foarige punt kin it ek heul lestich meitsje om fokus te bliuwen. De freugde dy't wy fiele freget ek in diel fan ús oandacht, en as it wat wy dogge de boarne is, wurdt konsintrearjen op oare dingen yngewikkeld. Hege enerzjynivo's kinne oandacht feroarsaakje om te springen en te bewegen fan it iene punt nei it oare, net yn steat om te konsintrearjen.

8. Aging

Mentale fermogens lykas ûnthâld as konsintraasjefermogen binne net altyd stabyl, mar as algemiene regel binne se tend mei stadichoan ôfnimme mei leeftyd. Wy hawwe it oer in normatyf ferlies, net needsaaklik om te lijen fan elk type demintens.

Fersteuringen en sykten wêryn d'r in gebrek oan konsintraasje is

Hoewol de boppesteande oarsaken gewoan binne yn 'e heule befolking, lykas wy hawwe oanjûn yn guon steurnissen en sykten, mislearret konsintraasje fanwegen de feroaringen genereare troch dizze omstannichheden. In pear fan har binne as folget.

1. Attention deficit hyperactivity disorder

ADHD wurdt krekt karakterisearre troch de swierrichheden om konsintraasje te behâlden en de foarsjenning fan dizze minsken dy't moatte wurde ôfliede, of se hyperaktiviteit presintearje as net. Dyjingen dy't derfan lije wurde maklik ôfliede, se hawwe de neiging om objekten en dingen te ferjitten te ferjitten en hawwe swierrichheden by it foltôgjen fan taken. Yn gefallen wêr't hyperaktiviteit is, is d'r ek agitaasje, nervositeit en ympulsiviteit.

2. Alzheimer en oare demintens

Dementia en neurodegenerative sykten feroarsaakje faaks problemen mei oandacht en konsintraasje as harsensoerfal optreedt. Tegearre mei ûnthâldproblemen is de konsintraasjefermogen faaks ien fan 'e earste feardichheden om ôf te fallen.

3. Skizofreny

Hoewol it earste ding dat yn 't sin komt as jo prate oer skizofreny hallusinaasjes binne, binne in oare fan' e faak symptomen fan dyjingen dy't lije oan dizze oandwaning de oanwêzigens fan swierrichheden yn oandacht, foaral yn dyjingen dy't wat beheining lije. Dit sûnder rekken te hâlden mei de oanwêzigens fan in mooglike psychotyske útbraak, wêryn konsintraasje de neiging hat te driuwen nei hallusinaasjes.

3. Stimmingsstoornissen

Minsken mei depresje hawwe faaks muoite mei konsintrearjen, en har gedachten binne faaks beset mei negative gedachten. It fertriet en automatyske gedachten dy't wurde generearre yn depressive ôfleverings, de anhedonia, apaty en passiviteit dy't it normaal begeliede, meitsje it heul lestich foar de pasjint om te konsintrearjen.

As foar minsken dy't lije oan bipolare oandwaning, neist de problemen fan depressive ôfleverings, sille se ek in gebrek oan konsintraasje hawwe as se yn 'e manyske faze binne. Yn in manyske ôflevering is de persoan wiidweidich, enerzjyk, fersneld, agiteare en kin sels irritabel wêze. Fokusje en ûnderhâlden fan oandacht op in spesifike stimulus is folle komplekser, springe fan de iene stimulus nei de oare.

4. Stofgebrûk

In grut oantal medisinen en oare stoffen meitsje it heul lestich foar dejingen dy't se nimme om te konsintrearjen, itsij fanwegen depresje fan it senuwstelsel as oermjittige stimulearring. Oan 'e oare kant kinne oare stoffen lykas kofje it enerzjynivo ferheegje fan ien dy't wurch is, as oaren lykas linde ûntspanne ien senuweftich, oant it punt om har konsintraasje te fasilitearjen.

Guon manieren om jo oandachtspan út te oefenjen

Gebrek oan konsintraasje kin ferfelend wêze en ferskate problemen feroarsaakje yn ús deistige. Dêrom is training heul oan te rieden. Guon manieren om gebrek oan konsintraasje te hinderjen of dit fermogen sels te fersterkjen binne as folget.

1. Oefenje fysike oefening

De reguliere praktyk fan oefening en sport draacht sterk by oan it ferbetterjen fan it konsintraasjefermogen, lykas ek brânende enerzjy en it tastean fan endorfinen frij te litten dat sil ús better fiele.

2. Genôch sliep krije

Wy hawwe al earder oanjûn dat wurgens ien fan 'e faktoaren is dy't gebrek oan konsintraasje feroarsaket yn ús taken. Wy moatte genôch sliep en rêst krije om ús enerzjy en boarnen te herstellen.

3. Ferbrekke

Ferbûn mei it foarige punt, fine wy ​​de needsaak om op 'e tiid los te meitsjen fan ús plichten, ús wurk as stúdzjes. It is needsaaklik wat tiid foar josels te hawwen, sûnder altyd troch deselde taak opnommen te wurden. As wy net losmeitsje, sille wy ússels úteinlik útputte, of wy sliepe of net.

4. Omringje josels net mei ôflieders

De mobyl, de kompjûter, de televyzje, de minsken dy't om har hinne prate ... As wy in protte konsintraasjekapasiteit hawwe, kinne se ús miskien net lestich falle, mar de measte minsken sille sjen hoe't har oandacht wurdt fongen troch dit soarte ôflieders. Hoewol se net belje, kinne jo mei har oanwêzigens oandacht lûke (sjocht immen nei Facebook, WhatsApp of surfe it ynternet, hoewol se dat wurk moatte dwaan dat se folgjende wike moatte leverje?).

Wy sizze ek net dat wy ússels folslein moatte isolearje om wat te dwaan, mar wy moatte bewust wêze en net selsbeperkend.

5. Sykje motivaasje te finen yn wat jo dogge

Doelen ynstelle dy't ús echt motivearje en keppelje oan wat jo dogge makket it makliker fokus te bliuwen. As wat wy dogge ús net motivearje, kinne wy ​​besykje der sin oan te meitsjen troch it te keppeljen oan ús deistich libben of it fêst te stellen as in needsaaklike stap om dat doel te berikken.

6. Oefenje meditaasje

It is oantoand dat meditaasje effektyf is by it stimulearjen fan oandachtkapasiteit, lykas lykas in praktyk wêryn wy kinne ûntspanne en dingen op in objektiverere manier visualisearje.

7. Ien ding tagelyk

It fersoargjen fan ferskate dingen makket it dreech om jo oandacht op ien te hâlden en liedt ta in gebrek oan konsintraasje. Organisearje en josels tawize oan ien taak makket it maklik fokus te bliuwen op wat wy dogge.

8. Wêr is wichtich

Elke aksje útfiere yn in kontekst dy't it fasilitearret is handich. Bygelyks op bêd studearje, makket it makliker om yn sliep te fallen wat dwaan (en op syn beurt, as it giet om sliepen, is it dreger foar ús om dat te dwaan) wylst wy oan in buro wurkje makket it makliker om op in kompjûter te wurkjen, te skriuwen of te lêzen. Ljocht- en lûdomstannichheden binne ek wichtich.

9. Lês en skriuw

Lêzen en skriuwen binne aksjes dy't, hoewol ienris wy hawwe leard, se foar ús simpel lykje, se normaal hege doses konsintraasje fereaskje. Benammen as wy it mei de hân dogge. Derneist twingt it strukturearjen fan in taspraak om út te drukken wat wy wolle uterje, ús te fokusjen op it finen fan in manier om it te dwaan.

10. Meitsje in skema

Ien manier om konsintraasje te fersterkjen, lykas de kapasiteit foar dissipline, is it ûntwikkeljen fan in planning dy't rekken hâldt mei wat wy sille dwaan. Yn dizze planning moatte wy net allinich opnimme wat wy moatte dwaan, mar ek rêstperioades. No is it wichtich dat de planning realistysk is, om't it oars demotivaasje kin generearje.