Ferhúzjen hâldt jo koel troch de menopause

Ien manier om te soargjen foar in makliker trochgong troch de menopause -oergong is te oefenjen. Oefening is in perfekt tsjinwicht foar de negative gefolgen dy't it ferlies fan estrogen hat op it lichem.

Estrogen is belutsen by folle mear dan de menstruele syklus. It is belutsen by de sûnens fan meardere lichemsystemen, lykas it behâld fan bloedfetten en hûd, bonkkrêft en tichtens, it behâld fan sâlt en wetter foar hydrataasje en floeistofbalâns, ôfnimmend cortisol en de stressrespons, ferbetterjen fan de glêde spierfunksje fan ús gastrointestinale traktaat, it befoarderjen fan longfunksje troch alveoli te stypjen, en te helpen by de regeling fan ymmunfunksje.

It ferlies fan estrogen hat dêrom in wichtige ynfloed op 'e algemiene sûnens en fergruttet de risiko's fan sykten lykas osteoporose en kardiovaskulêre sykte. Bygelyks, in protte fraktueren yn letter libben wurde feroarsake troch ferlies fan spierkrêft en lege botdichtheid dy't foarkomme as estrogen ôfnimt. Fysike oefening hat it tsjinoerstelde effekt troch tanimmende bonktensiteit en tanimmende spiermassa. Fysike aktiviteit en oefening ferminderje direkt sykte risiko's ferbûn mei menopause en stypje meardere lichemsystemen. Oefening helpt froulju ek by it oanpassen fan menopoaze assosjeare gewichtswinning, fertrage metabolisme, sliepfersteuring, en ferhege stress.

Ien heul gewoan symptoom fan menopause is hjitte flitsen. Undersyk jout oan dat fysyk aktive froulju minder flitsen en sweatsjes hawwe dan dejingen dy't minder aktyf binne. De foardielen fan oefening binne fia meardere, faaks ûnderling relatearre paden, om't oefening, lykas estrogen, in protte lichemsystemen beynfloedet en is ynstrumintaal by it balânsjen fan ferskate hormonen lykas insulin, cortisol, en melatonine. Ien manier oefenje fermindert hjitte flitsen is de assosjaasje tusken oefening en metabolike taryf. Menopause fertrage metabolic taryf en foar in protte froulju liedt ta ferhege gewicht. Obesitas en metabolyk syndroom wurde tocht de ynfal fan hjitte flitsen te ferheegjen, wylst oefening gewicht, diabetes en metabolyk syndroom fermindert, en dêrmei flitsen ferminderje.

Oefening ferminderet ek de hoemannichte stress yn it lichem dy't ynfloed hat op it oantal en de yntinsiteit fan flitsen. It ferlies fan estrogen en progesteron fergruttet de frijlitting fan cortisol, it stresshormoan. D'r is genôch bewiis dat oefening helpt de hoemannichte cortisol yn it lichem te ferminderjen, wêrtroch hjitte flitsen en nachtsweet ferminderje. Oefening en fysike aktiviteit ferbetterje ek sliep mei ûndersyk dat oantoande dat froulju dy't oefenje minder stress-relatearre sliepfersteuring ûnderfine. Oefening ferarmet tefolle cortisol en adrenaline yn it lichem, sadat it maklik yn sliep kin ferskowe. Fysyk aktyf wêze en oefenje stimulearje ek enerzjy oerdeis en helpe sliep nachts, om't it lichem fysyk wurch is. Oefening ferleget dêrom stress en ferbetteret sliepkwaliteit, wat op syn beurt stress fermindert, hjitte flitsen fermindert, en it risiko ferminderet fan metabolyk syndroom.

It is net allinich it lichem dat profiteart fan oefening tidens de menopause -oergong; it brein docht it ek. Guon froulju belibje harsenmist tidens de menopause, om't estrogennivo's ferminderje. Dit is te tankjen oan dat estrogeen breed wurdt brûkt yn 't harsens en it nimt tiid foar it brein om oan te passen. Oefening ferbetteret harsensfunksje en harsens sûnens. Hoewol de foardielen fan oefening foar it brein goed wurde erkend, binne de meganismen kompleks en net folslein begrepen. Ien paad is fan ferbettere kardiovaskulêre fitness dy't cerebrovaskulêre sûnens ferbetteret en dus harsens sûnens en funksje. In oar paad is fia oefenings-feroarsake neurotrophinen. Neurotrofinen binne proteïnen essensjeel foar neuroplasticiteit - harsengroei - dy't harsensreserve fergruttet. Undersyk toant oan dat regelmjittige oefening it risiko op demintens fermindert troch tanimmende harsensreserve.

Rjochtlinen foar fysike aktiviteit stelle dat folwoeksenen teminsten 150 minuten matige aerobyske oefening per wike moatte yngean foar substansjele sûnensfoardielen. Kuierje is fergees en dûnsjen is ek op jo favorite muzyk. As jo ​​net tagelyk kinne sjonge, is it wierskynlik kwalifisearre as matige oant krêftige oefening. D'r binne ek in protte opsjes foar rekreaasjesport en formele oefensklassen beskikber. Krêfttraining is needsaaklik om spiermassa en bonktensiteit te ferheegjen. It fergruttet ek neurotrofinen en hoecht gjin gewichten te belûken by in gym, mar kin wurde berikt mei jo eigen lichemsgewicht, lykas sitte te stean, squats, lunges, en press-ups. Wat jo ek kieze, meitsje it in gewoante en wurkje binnen jo eigen grinzen en alle medyske begelieding.

Regelmjittich oefenjen ferbetteret de algemiene sûnens en it wolwêzen tidens de menopause, fermindert in protte symptomen en risiko's foar sykten, en stelt froulju yn steat om folslein te genietsjen fan 'e folgjende poadium fan har libben.