Dizze iene ferburgen gewoante beskermet jo tsjin útbaarnen
Kontint
Nimmen is ymmún foar burnout. It kin de oerwurke en ûnderskatte heech-útfierende útfierende, de frontline-arbeiders dy't de klok swoegje reitsje, of arbeiders op ôfstân thús besykje in baan te lykwichtjen mei homeschooling fan har bern.
In 2018-stúdzje fan BPI Network die bliken dat 63 prosint fan 'e soargen en ferslite âlders burn-out hie meimakke foar de pandemy, en 40 prosint fan' e gefallen wie wichtich. In mear resinte Gallup-stúdzje fan hast 7.500 fulltime meiwurkers fûn dat 23 prosint melde dat se har faaks as altyd útbaarnd fielde, wylst in ekstra 44 prosint melde dat se har soms útbaarnd fielde. Neffens in nije stúdzje oan 'e Southern Cross University, sei 98 persint fan' e 1,000 respondinten dy't ynterviewd wiene dat COVID-19 har geastlike sûnens hie beynfloede, en 41 prosint sei dat de pandemy har yn terapy hie dreaun.
Skaaimerken fan Burnout
Burnout is net itselde as stress, en jo kinne it net genêze troch in ferlingde fekânsje te nimmen, te ferminderjen, of minder oeren te wurkjen. Stress is ien ding; burn -out is in folslein oare gemoedssteat. Under stress hawwe jo noch altyd muoite om druk te behanneljen. Mar ien kear burn -out nimt greep, jo hawwe gjin gas mear, en jo hawwe alle hoop opjûn om jo obstakels te oerwinnen.
As jo lêst hawwe fan burn -out, is it mear dan gewoan wurgens. Jo hawwe in djip gefoel fan desillúzje en hopelessness dat jo ynspanningen om 'e nocht west hawwe. It libben ferliest syn betsjutting, en lytse taken fiele as in wandeling op Mount Everest. Jo belangen en motivaasje droegje op, en jo slagje net iens de lytste ferplichtingen te foldwaan. Hjir binne de wichtichste warskôgingsbuorden dy't jo kinne helpe burnout te herkennen:
- Mental en fysyk wurgens en útputting
- Teleurstelling en fergrutte mentale ôfstân fan ferplichtingen as gefoelens fan negativisme of sinisme yn ferbân mei de baan
- Ferlies fan motivaasje en in fermindere belangstelling foar ferplichtingen en profesjonele effektiviteit
- Mistich tinken en problemen mei konsintrearjen
Fan bûten binnen dreaun: mei skaar rinne
Soms leit ús grutste oarsaak fan burn -out tusken ús eigen twa eagen, en sjogge wy it wetter wêryn wy swimme net. Us ynderlike kritikus smyt ús op mei ûnderdrukkende mandaten, lykas moatte, moatte, moatte, moatte, en moatte ."Ik moat dat kontrakt winne." "Ik moat dy promoasje krije." "Ik soe in bettere kollega moatte wêze." "Minsken moatte dwaan lykas ik sis." "Management moat myn eachpunt sjen." "Ik hie better moatte prestearje op myn team." "It libben moat makliker wêze dan dit."
As jo wurde dreaun, ferlitte jo ûnbewust jo persoanlike macht en wurde jo in slaaf fan ynterne druk en eksterne easken. Jo wurde sa wend om op autopilot te wêzen dat jo net ôfstimd binne op jo omjouwing as josels. Miskien reitsje jo hastich en hastich op 'e grûn fan it momint dat jo wekker wurde, skodzje jo mei de fûst op' e klok, om't d'r net genôch oeren yn 'e dei binne. Wylst jo frantysk en sûnder gedachten wurke oan in projekt - oanbelanget, sil de baas it ôfmakke produkt net leuk fine of dat jo de deadline net sille foldwaan - binne jo út jo hjoeddeistige geast, fêst yn takomstige soargen as spyt fan it ferline. Dizze eksterne en ynterne drukken komme werom, ferminderje jo fermogen, en meitsje ûnnedige stress.
Fan binnenút nei bûten lutsen: fertraagd mei mindfulness
As jo wurde tekene, binne jo master ynstee fan in slaaf fan jo taak. Jo wurkje bewust fanút in sintraal plak dat jo liedt oer jo drokke geast, sadat jo net bûge foar eksterne as ynterne druk. Jo binne ôfstimd op josels en jo omjouwing op in kalme, net-oardieljende manier en fokusje op wat d'r no bart. Ferankere yn it hjoeddeiske momint, liedt in ynderlike barometer jo wurksum libben yn in freedsum observearjen fan bewustwêzen fan alles wat jo dogge. Nettsjinsteande de omstannichheden is jo selspraten meilibjend, stypjend en empowerjend.
De wurden dy't jo brûke kinne jo fiele dat jo mear ferantwurdlik binne foar jo karriêre ynstee fan oan 'e genede derfan - koe yn plak fan soene , of wolle of kieze foar yn plak fan moatte of moatte: "Ik kin myn bêst dwaan om dat kontrakt te winnen." Of "ik kies hoe ik dy útdaging wol behannelje." Jo wurdearje "geweldig wurk" - net gewoan in taak dwaan om it te foltôgjen of in produkt te produsearjen, mar yn it proses wêze as jo trochgeane oant foltôging. Jo binne in master fan selskorreksje en wurkje út yntegriteit, flaters tajaan en reparearje.
Jo rjochtsje jo op 'e kâns nestele yn in karriêrehindernis ynstee fan' e muoite. Jo wurkje mei acht "C" wurden: kalm, dúdlikens, fertrouwen, nijsgjirrigens, meilijen, kreativiteit, ferbûnens, en moed. De tekene steat befoarderet bewust produktiviteit wêryn jo bewuste keuzes meitsje. Jo fermogen om obstakels, muoite en teloarstellingen mei kalm en dúdlikens te akseptearjen jout jo de mooglikheid om se te skaaljen.
Burnout Essential Reads
In beweging fan útbrâningskultuer nei wellnesskultuer
Populêr Op It Portaal
