In alfabet foar selssoarch foar wike 4 fan karantyn

Wylst wy it mark fan ien moanne benaderje fan opfang plakje, begjinne in protte fan ús wurch te wurden. Unthâld dat dizze pandemy presinteart as in maraton, net as in sprint, it is wichtich om wat spesifike manieren te hawwen om foar ússels te soargjen op dit punt yn 'e race. Wat oan it begjin wurke, wurket no miskien net.

As analogy, doe't rjochtlinen foar karantyn waarden pleatst, kamen dejingen waans taken op ôfstân koene wurde dien oan it wurk mei it ynstellen fan tydlike "kantoaren" yn har huzen. Net klear foar de tiid dat se dizze soene brûke, makken se har klear mei wat se hiene. Trije wiken yn, lykwols, dejingen dy't meardere oeren deis yn eettoelen sitte, beseffe wêrom ergonomyske stuollen wurde brûkt yn wurkynstellingen. It docht bliken dat oprjochte, houten stuollen foar de tafel net binne makke om de heule dei te sitten. De patroanen dy't wy tegearre, fan in panyk plak, oan it begjin fan dizze maraton, binne ek net.

Hjir binne in pear iepen ideeën (yn 'e foarm fan' e A, B, Cs, sadat jo se maklik kinne ûnthâlde) om ús op in paad te krijen fan opsetlike selssoarch tidens dit ientoanige en eangst-provosearjende diel fan 'e reis. Tegearre kinne se ús helpe in duorsum tempo te setten.

Stap IN wei.

Tiid trochbrocht mei skermen kin feroarsaakje dat wy dysreguleare, eangstich en depressyf fiele. Hoewol it wichtich is om op 'e hichte te bliuwen, sadat wy kinne dwaan wat nedich is om ússels en oaren feilich te hâlden, is it ek krúsjaal dat wy pauzes nimme fan media. Tink derom dat jo notifikaasjes foar in diel fan 'e dei útskeakelje of foarôf ynstelde tiden bepale om nei it nijs te sjen sûnder tusken te kontrolearjen.

Sosjale media pauzes binne op it stuit like wichtich as alle oare soarten brekken fan 'e media. Sjoen dat gebrûk fan sosjale media net allinich is korreleare mei iensumens en depresje, mar it ek kin feroarsaakje, is it krúsjaal om bewust te wêzen fan ús belutsenens. Te faak brûke wy dit soarte platfoarm om ússels te ferlykjen en fine wy ​​ússels tekoart of om ús prestaasjes te dielen sûnder erkenning fan hoe't se mei oaren kinne lânje. Yn dizze tiid fan ferhege stress en eangst kin de eksterne lokus fan kontrôle oanmoedige en fiede troch sosjale media foaral skealik wêze.

Gean werom nei jo B ody en B reade.

Wy fiele ús net gewoan emosjoneel frazzled fan wat om ús hinne bart; ús lichems registrearje ek de stress. It is krúsjaal om fiedend iten te iten en genôch sliep te krijen as wy belesting fiele. Frisse loft helpt ek, lykas elke foarm fan beweging dy't ús bloed streamt. Dit hoecht net yngewikkeld te wêzen. Rin sirkels om jo hûs as appartemint of gean op en del. Doch wat springende jacks of draai de muzyk en dûns op. Stretchje, yoga dwaan, of jonglearje wat fruit.

It is ek wichtich om de loft te maksimalisearjen dy't jo yn jo longen nimme. As jo ​​kinne, stap nei bûten of sykhelje djip foar in iepen finster. Ynhale troch jo noas (rûke fan 'e roazen) en sykhelje troch jo mûle (blaze de kearsen út). As jo ​​dêroer fiele, lit jo buik dan útwreidzje op it ynhale en platje op 'e útadem, lûk azem yn it legere kwadrant fan jo longen.

Krije C reatyf.

As wy ús ferfeeld fiele, berikke wy te faak ús skermen om ús te fermeitsjen en ôf te lieden. Op dit stuit kin dit skea feroarsaakje. Fyn wat manieren om te bankjen en brûk teminsten guon fan jo ledige mominten fuort fan jo skermen en yn jo kreative geast en lichem.

Sjoch om jo hinne wat jo thús hawwe. Learje solitaire opnij mei fysike kaarten. Fold in papierfleantúch, mjit jo fleanôfstân, meitsje oanpassings, en besykje it nochris. Learje origami. Meitsje in nij resept mei wat foar jo is. Brûk twa blikbussen en wat snaar om blikstylten te meitsjen, of snij beide einen fan in blik út en doop it yn bubble -floeistof (selsmakke) en blaas bellen. As jo ​​gjin ferve hawwe, pak dan papier en wat kâlde tee en fingerferve mei.

Wy binne allegearre kreatyf; in protte fan ús binne gewoan fergetten hoe't jo tagong krije ta dit diel fan ússels. Herinner josels d'rby troch doart te sjen dom en d'r ûnhandich te fielen. Dit sil ús allegear rêde.

D bepale wat is en wat net wurket.

Oft wy ús isolemint begon mei agressive doelen of mei ûntkenning, heul wierskynlik, wy hawwe wat gewoanten makke dy't wurkje en guon dy't net. It is wichtich om in evaluaasje te dwaan fan ús deistige en wyklikse patroanen en te sjen wêr't ús gedrach ús helpt of sear docht. As wy dit ienris hawwe dien, kinne wy ​​begjinne te besjen hokker gewoanten moatte brekke en hokker nije noarmen ús kinne helpe yn dit folgjende diel fan 'e reis.

It is altyd makliker om sûne noarmen te fêstigjen dan it is om minne gewoanten te brekken. Hoe earder wy sûnere noarmen kinne pleatse, hoe mear kâns dat wy goed by de (konstant bewegende) finish komme. It brekken fan gewoanten is dreech. It is ek folslein te dwaan.

Pas jo oan E. ferwachtingen.

Yn ien of oare foarm hawwe de measten fan ús wierskynlik yn 'e rin fan' e lêste moanne teloarsteld west. Oft dit mei ús sels west hat of mei ien by ús tichtby, dingen hawwe net krekt west wat wy sochten. Bern hawwe sein: "Ik haat it thús wêze!" oan har âlden. Alders binne te hearren wurden sizzen: "Ik kin noch gjin minút mei myn bern omgean." Partners hawwe dat iene stik taart ite dat wy foar de ússels yn 'e efterkant fan' e koelkast ferburgen hawwe. Folwoeksen bern binne net slagge yn te checken mei har âlden. Freonen hawwe gjin freonen neamd. Oare freonen hawwe net beantwurde. En de list giet troch.

Nimmen is op it stuit oan 'e top fan har spultsje. Elkenien is frazzled en besiket dingen út te finen. It is wichtich (lykas yn earste ynstânsje skreaun troch Ian Maclaren, en faaks ferkeard taskreaun oan Plato) om aardich te wêzen foar elkenien, want har is in drege reis.

Dit is de tiid om hurd te wurkjen om dingen net persoanlik te nimmen. Identifisearje ynstee as d'r dingen binne dy't jo nedich binne fan oaren, en kommunisearje dizze behoeften dúdlik, en jouwe romte foar de oare om earlik te reagearjen yn oerienstimming mei har reserves. Lykwols, wês sêft mei josels. Dit is miskien net de tiid dat jo kinne bloeie, en dit sil net foar altyd duorje. Wy kinne letter ús "bêste sels" wêze. Foar no moatte wy goed foar ússels soargje.

Tegearre sille wy dizze tiid fan fysike distânsje trochkomme en sille wy weromkomme nei ús bloeiende sels. Om dat te dwaan moatte wy neigean nei ús eigen geastlike sûnens. Wy moatte sêft wêze mei ússels, om't wy gjinien kinne tsjinje út in lege beker.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren