Stabilisearje jo stimming mei iten

Ek al binne de effekten fan 'e sûkerige dieet dramatysker, kinne jo sjen dat koalhydraten net swiet hoege te wêzen om piken en dellingen yn bloedsûker te feroarsaakjen.

Dat, jo kinne jo ôffreegje - om't insuline bloedsûker sa fluch normaliseart, wêrom soargen?

De geheime krêften fan Insulin

Hjir is it probleem: insuline is net gewoan in bloedglucoseregulator, hoewol sels in protte dokters der sa oan tinke te tinken. Insulin is eins in master groei hormoan ; as it pikt, set it it lichem yn groei- en opslachmodus. Ien fan 'e manieren wêrop it dit docht is om fetferbaarnende enzymen OFF en fetopslach-enzymen yn te skeakeljen, dat is wêrom diëten mei hege sûker sa fet kinne wêze.

Yn har rol as mastergroei -regulator orkestreare insulin de aktiviteit fan tal fan oare hormonen, ynklusyf it bloeddrukregulearjend hormoan aldosteron , reproduktive hormonen lykas estrogen en testosteron , en stresshormonen lykas cortisol en adrenaline . Dat, elke kear as jo insuline op en del giet, geane al dizze oare hormonen op en del yn reaksje, mei potinsjeel djippe effekten op jo stimming, metabolisme, appetit, bloeddruk, enerzjy, konsintraasje, en hormonale lykwicht.

Litte wy nul yn ien fan dizze glukose-insulin-spikes:

Litte wy sizze dat jo jo moarns begjinne mei in iten ryk oan "rappe" koalhydraten (lykas sinesappelsop, in bagel, as thúsfries):

1. Binnen in heal oere nimt jo bloedsûker ta, wat jo in enerzjyboost kin jaan.
2. Jo alvleesklier freget fuortendaliks insuline yn jo bloedstream om de ekstra sûker (glukose) út jo bloed te lûken en it yn jo sellen fuort te squirreljen.
3. Sawat 90 minuten letter, as jo bloedglukose sakket, kinne jo in "sûkerûngelok" ûnderfine en jo wurch, ûnfokusearre en hongerich fiele.
4. As antwurd op it ferminderjen fan glukose produseart jo lichem stresshormonen dy't bloedglukose ferheegje en foarkomme dat it net nei ûnderen komt.

Hangry Hypoglycemia

Dizze reaksje mei mear hormonen kin guon feroarsaakje oan fysike en emosjonele need tusken mielen, faaks ferkeard karakterisearre as "hypoglycemia" (lege bloedsûker).Yn feite is wirklike reaktive hypoglycemia seldsum (útsein yn dyjingen dy't medisinen nimme dy't bloedsûker ferleegje). It is net dat bloedsûker ûnder normaal falt ûnder it iten; it is dat it fluch falt as fan in hege pyk, in oerdreaune stresshormonreaksje útlûkt. De belutsen stresshormonen omfetsje glukagon, cortisol, en adrenaline-ús "fjochtsjen-of-flecht" hormoan.

Hoefolle adrenaline hawwe wy it oer? Yn de eksperimintearje hjirûnder , ûndersikers joegen sûne teenage jonges in glukose-zoete drank (mei sawat deselde hoemannichte sûker as jo soene fine yn twa 12-oz blikjes soda):

Fjouwer oant fiif oeren neidat de jonges de zoete drank dronken, har adrenalinnivo's QUADRUPLED, en se melden symptomen lykas eangst, skommel, en konsintraasjemoeilikheden.

De ûnsichtbere hormonale achtbaan

Hâld der rekken mei dat de measten fan ús by elke miel ferfine koalhydraten ite, en meastentiids ek tusken de mielen, oersette yn 3 oant 6 grutte insulinspikes PER DAY. Op dizze manier ite set ús de heule dei op in ûnsichtbere ynterne hormonale achtbaan (en sels nei't wy yn sliep falle). Leeftyd, metabolisme, geslacht, genetika, dieet, en aktiviteitsnivo hawwe allegear ynfloed op hoe't ús ynterne achtbaan der útsjocht en hoe't wy dêrop reagearje, mar de measten fan ús betelje úteinlik in emosjonele as fysike priis foar it te faak te folle fan 'e ferkearde koalhydraten ite . Vermoeidheid, konsintraasjemoeilikheden, stimmingswikselingen, binge -iten, gewichtstoename, irritabiliteit, eangst, panykoanfallen, hormonale ûnregelmjittichheden en slapeloosheid binne alle mooglikheden, ôfhinklik fan it yndividu.

Dat wat is de oplossing? Seis kear deis ite? Meditaasje? Ativan? Ritalin? Lithium? Zyprexa?

Hoe oer te begjinnen mei gewoan te foarkommen fan ferfine koalhydraten en fêsthâlde oan in dieet mei in heule fiedsel dat yn it earste plak grutte swings yn bloedglukose en insulin ferminderet?

Spitigernôch is dat makliker sein dan dien. Sûker yn al syn duvelske ferklaaien is lekker, goedkeap, oeral, en mear ferslaavjend dan kokaïne .

Sjoch de krêft fan dieet

It ferget ynset en praktyk, mar it is it wurdich. Sjoch nei it direkte ferskil in ienige miel makke yn 'e bloedsûker, insulin en adrenalinnivo's fan dizze oergewicht teenage jonges:

Undersyksteam fan Dr. It team ûntwurp trije moarnsiten:

Hege GI-moarnsiten: instant havermout mei sûker (sacharose) en 2% molke

Mid-GI-moarnsbrochje: havermout fan stiel mei fructose (in sûker sûnder glukose) en 2% molke

Low-GI moarnsiten: griente-tsiis omelet en farsk fruit

Merk op dat hoewol sûkerfrij stiel-cut havermout better presteare dan sûkerige instant havermout, it wie it moarnsbrochje mei hegere fet, leech koalhydraat, nôtfrij, sûkerfrij, folslein iten dat it bêste wie by it ferminderjen fan glukose, insulin en adrenaline nivo.

Pak it tsjil

De measten fan ús beseffe net hoefolle better wy kinne fiele - fysyk en emosjoneel - as wy goed ite. As jo ​​lykas de measte minsken binne, binne jo mislearre oer wat in sûne dieet wirklik is, dus jo hawwe alle dagen koalhydraat, fetfrij iten konsumeare lykas granen, fruit sop en pasta dy't eins tsjin jo wurkje metabolisme, jo hormonen, en jo stimming. Jo tinke miskien oan josels as in depressyf as negatyf persoan, in hege spanning bal, as in fragile, humeurige soarte dy't maklik oerweldiget-mar miskien binne jo eins perfekt prima-of teminsten in protte better-ûnder al dat sûker.

Ik haw grif gefallen sjoen yn myn eigen klinyske praktyk fan minsken dy't har eigen stimming stabilisearre sûnder medisinen troch it ferwiderjen fan ferfine koalhydraat út it dieet of oerstappe nei in leech-koalhydraat dieet. Earder dit jier haw ik dit gearfette baanbrekkende 2017 -stúdzje foar Psychology Hjoed oantoande dat minsken mei depresje dy't sûne feroaringen oan har dieet makken-ynklusyf it ferwiderjen fan meast ferfine koalhydraat-in ferbettering seagen yn har stimming.

Wat koe it foar jo dwaan?

Hjir is in útdaging: eliminearje alle ferfine koalhydraat foar twa wiken - gewoan om te sjen hoe't jo jo fiele. Der is in fergese list mei ferfine koalhydraten op myn webside as jo it nedich binne, en in infographic op myn Psychology Today post oer sûker en sykte fan Alzheimer om jo te helpen boarnen te identifisearjen fan ferburgen sûker yn deistich iten.

Oan jo goede geastlike sûnens!