It bewiis oer melatonine foar slapeloosheid

As jo ​​oait slapeloosheid hawwe meimakke, kenne jo de pine fan besykje yn sliep te fallen as jo lichem gewoan net sil gearwurkje. It is in mienskiplik probleem; in skatte 10 prosint fan de minsken dy't wenje yn de westerske maatskippij, wurdt diagnostearre mei in signifikante sliepsteuring en nochris 25 prosint ûnderfynt de measte dagen problemen mei sliepen as wurch fiele tidens de dei.

Yn 'e ôfrûne jierren is melatonine in populêre oplossing wurden. It hormoan wurdt natuerlik produsearre troch it lichem om it sirkadyske ritme te regeljen, ynklusyf it kontrolearjen fan de sliep-wekker-syklus. (Us lichems meitsje melatonine as it tiid is om yn sliep te fallen, en stopje it te produsearjen as it tiid is om moarns wekker te wurden.) Yn 'e Feriene Steaten en Kanada wurdt melatonine over-the-counter ferkocht as in voedingssupplement.

Undersikers hawwe hûnderten stúdzjes útfierd oer de effekten fan melatonine foar in breed oanbod fan gebrûk - fan jet lag oant sliepstoornissen by elkenien, fan bern oant geriatryske pasjinten. En yn 'e ôfrûne ferskate jierren hawwe ferskate groepen ûndersikers it lichem fan bewiis oer melatonine ûndersocht. Hjir is wat se fûnen:

In resinsje publisearre yn it tydskrift Sleep Medicine Resinsjes yn 2017 kombineare it bewiis fan 12 randomisearre en kontroleare proeven dy't seagen hoe goed melatonine wurket foar it behanneljen fan primêre sliepsteuring by folwoeksenen. Resinsinten fûnen oertsjûgjend bewiis dat melatonine effektyf is yn it helpen fan minsken rapper yn sliep te fallen en holpen bline minsken har slieppatroanen te regeljen.

Foar bern, in resinsje publisearre yn 2014 yn 'e Journal of Pediatric Psychology kombineare it bewiis fan 16 randomisearre kontroleare proeven om út te finen oft melatonine bern kin helpe mei sliepproblemen. Undersikers fûnen dat melatonine bern holp dy't lijen hawwe fan slapeloosheid om rapper yn sliep te fallen, elke nacht minder kear wekker wurde, rapper werom sliepe doe't se wekker waarden, en elke nacht mear sliep krigen.

In âldere systematyske resinsje, publisearre troch de Cochrane Collaboration yn 2002, fûn dat melatonine effektyf is yn it foarkommen en ferminderjen fan de symptomen fan jetlag, foaral foar reizgers dy't fiif of mear tiidsônes oerstekke nei it easten.

Yn 't algemien is d'r solide bewiis dat melatonine minsken kin helpe om yn sliep te fallen en har ynterne lichemsklokken te regeljen. Op koarte termyn is d'r gjin bewiis foar serieuze neidielige effekten. Alle trije resinsjes merken op dat d'r gjin goed bewiis is oer de effekten op lange termyn fan it nimmen fan melatonine.

Mar d'r is in komplikaasje: Om't melatonine wurdt ferkocht as in voedingssupplement, wurdt de produksje net regele troch de US Food and Drug Administration.

In stúdzje publisearre ferline jier yn 'e Journal of Clinical Sleep Medicine analysearre de ynhâld fan 31 melatonine -oanfollingen fan ferskate merken. Undersikers fûnen dat de eigentlike ynhâld fan 'e melatonine -oanfollingen breed rûn yn fergeliking mei har labels - fan 83 prosint minder dan geadverteerd oant 478 prosint mear dan geadverteerd. Minder dan 30 prosint fan 'e testte oanfollingen befette de markearre dosis. En ûndersikers fûnen gjin patroanen fan fariaasjes ferbûn mei spesifike merken, wat it foar konsuminten frijwol ûnmooglik makket om te witten hoefolle melatonine se eins krije.

Derneist befette acht fan 'e supplementen yn' e stúdzje in oar hormoan - serotonine - dat wurdt brûkt by it behanneljen fan depresje en guon neurologyske steurnissen. Unbewust nimme serotonine kin liede ta serieuze side -effekten.

Dosearjen is ek in probleem. In systematyske resinsje fan 2005 publisearre yn it tydskrift Sleep Medicine Resinsjes fûn dat melatonine it meast effektyf is by in doasis fan 0.3 milligrams. Mar kommersjeel beskikber melatoninepillen befetsje oant 10 kear it effektive bedrach. By dy dosis wurde melatonine -receptors yn 't harsens net reageare.

It take-home berjocht: Hoewol melatonine kin helpe mei jo sliepproblemen, is d'r gjin wis-fjoer manier om op dit stuit in suvere, krekte dosis fan it hormoan te keapjen.