Giftich bernetiid? 5 Geastlike oefeningen om de siel te genêzen

Foar de lêste twa desennia haw ik myn oandacht rjochte op de relaasjes tusken mem en dochter yn al har iteraasjes, mar mei in spesifike fokus op 'e skea oan in dochter as in mem leafdeleas, emosjoneel fier, selsbelutsen, kontrolearjend is. hyperkritysk, of ôfwikend. Yn ien eachopslach sjocht dit wurk d'r hiel oars út dan de geastlike boeken dy't ik earder skreau, mar it is eins net sa oars as jo tinke.

De measte fan dizze dochters komme út plakken berne op plakken; se hawwe muoite om har gefoelens te behearjen en te identifisearjen en, hoewol se emosjoneel needich binne, binne se neigeraden partners en freonen te kiezen dy't har behannelje lykas har mem die, of, as alternatyf, se muorren harsels fan nauwe ferbiningen. (Dizze senario's wjerspegelje ferskate oanhingstilen, benaud-beset, eangstich-ûntwykjend, en ôfwikend-ûntwykjend.) Se hawwe muoite om de soarte grinzen te erkennen wêrtroch relaasjes kinne groeie en bloeie; se misse in wirklik selsgefoel. Dit binne psychologyske problemen dy't erkenning fereaskje fan ûnbewuste patroanen en gedrach en dan in mienskiplike poging om âlde manieren fan reagearjen en gedrach te demontearjen. Uteinlik wurdt herstel berikt troch it learen fan nij gedrach. It is in lange reis lykas ik yn myn boek útlizze, Dochter Detox.

En hoewol it wurk foar in grut part psychologysk is, is it wichtich om te ûnthâlden dat it wurd "psychology" is ôflaat fan 'e Grykske wurden psyche (siel as azem) en logos (wurd of reden). Ik bin noch in terapeut noch in psycholooch, mar ik haw dizze geastlike ideeën persoanlik nuttich fûn lykas oaren. Guon sielewurk kinne it genêzingsproses stypje en helpe, en it folgjende binne suggestjes foar oefeningen dy't jo miskien wolle opnimme yn jo herstellen.

5 geastlike oefeningen om de wei glêd te meitsjen

• Jou jo affirmaasjes op en stelle ynstee fragen

Ik wit hoe populêr en kalmerend befestigings kinne wêze, mar ûndersyk lit sjen dat se de harsens net springe lykas de fraach docht. Jo kinne foar in spegel stean, herhelje "Ik sil mysels hjoed leafhawwe en akseptearje", en d'r sil net folle barre. Mar as jo josels de fraach stelle - "Sil ik mysels hjoed leafhawwe en akseptearje? - jo harsens sil begjinne te sykjen nei mooglike antwurden op wat jo kinne dwaan om josels leaf te hawwen en te akseptearjen. Betsjut it akseptearjen fan josels jo standertynstelling fan selsskuld foar seis oeren of miskien in dei ôf te sluten? Betsjut it dat jo josels blommen keapje as traktaasje? Betsjut it bestellen sadat jo kinne ûntspanne ynstee fan koken? Miskien betsjuttet it dat jo josels tastimming jouwe net skuldich te fielen oer alles wat jo net dien hawwe.

In diel fan genêzing is útfine hoe't jo selsakseptaasje en leafde kinne fiele, dus besykje mear dan ien.

• Meitsje in segenkom

It is wirklik maklik om troch al it ynterne wurk nei ûnderen te slepen te fielen, en soms fielt de reis gewoan einleas. (Uh-huh. It is de âlde, "Binne wy ​​d'r noch?" Utsein dat jo net yn 'e auto fan jo âlders binne.) Hoewol it wier is dat it spieljen fan Pollyanna en gewoan tinke fan positive gedachten 24/7 jo net sil pro-aktyf wêze en wurkje oan jo genêzing, is it dochs produktyf om alle goede dingen te ûnthâlden dy't jo op 'e tafel bringe en alle minsken en kânsen dy't jo libben biedt. Blessings komme yn alle maten, fan teeny oant game-changers, ommers.

Skriuw elke dei iets op dat jo soene kategorisearje as in segen op in lyts stikje papier, fold it op en plak it yn in kom. (Myn is glês, en ik brûk kleurpapier, sadat it der moai útsjocht.) In segen kin alles wêze fanôf it ûntbrekken fan wat ferfelends (de trein kaam op tiid, d'r wie gjin ferkear), in positive feroaring as momint (it komplimint dat jo krigen fan jo baas, de swiete noat dy't jo bern jo hat skreaun, noch 10 minuten op 'e treadmill bliuwe) of in momint dat jo geast opheft of jo lokkich makke (in freon foel ûnferwachts yn, jo makken plannen om wat leuk te dwaan, jo en jo partner wurke troch in probleem). Doch it in moanne en, dan, op 'e lêste dei fan' e moanne, lês alles wat jo skreaun hawwe opnij.

Jo kinne ek in segenskom begjinne as jo ferwachtsje in stressfolle momint yn it libben dat jo wat help moatte krije. (Dit is iets dat ik suggerearje te dwaan foar Memmedei, bygelyks, as in oankommende famyljegearkomste.)

• Wês in túnman fan geast

Wy hawwe net allegear tún of hawwe in tún of terras om te plantsjen, mar wy kinne allegear binnen túnje. Ik bin in grutte leauwige om omjûn te wurden troch libbene dingen lykas planten. In plant helpt ús it idee fan selssoarch en ússels te fersoargjen, en lit ús ússels sjen as bekwame túnkers fan ús ynderlike sels. As jo ​​in túnman binne, skip dit diel dan gewoan oer, mar as jo in nijeling binne, bliuw by my.

Jo kinne in patos as filodendron keapje en geduld leare troch te wachtsjen op groei (hoewol se deadefektearje en misbrûk ferneare) of jo kinne myn fav dwaan, de swiete ierappel. Ja: Jo, in swiete ierappel, en in kontener mei wetter kinne tegearre magy meitsje. Brûk in organyske swiete ierdappel, plak der fjouwer toskstokjes yn, en suspendearje it puntige ein yn wetter. Pleats it asjebleaft yn in sinnich finster, of bied it safolle ljocht oan as jo hawwe. Ja, it sil woartels groeie en dan, voila! In wynstok sil begjinne!

It wichtichste ding: Jo leare om te soargjen en jo fersterkje jo leauwen yn transformaasje.

• Sjoch wirklik nei it bern dat jo wiene

Dit is in oefening dy't ik haw dien mei lêzers op myn Facebook -pagina en de resultaten wiene ferrassend en hertferwarmend. Ien fan 'e hurdste aspekten fan herstellen is it ôfbrekke fan' e standertposysje fan selskrityk, en it ôfsluten fan 'e tape yn jo holle opnij spielje wat oer jo waard sein yn jo famylje fan komôf (dat jo loai as dom wiene, te gefoelich, minder dan, of wat oars). Fyn in foto fan josels as bern en besjoch it as in frjemdling. Sjochst de persoan dy't oare famyljeleden seagen? Wat sjogge en tinke jo fan dit lytse famke? Sprek mei it lytse famke en empatisearje mei har fertriet en iensumens. In protte lêzers melde dat se geweldig selsmeilijen fiele mei tiid trochbringe mei har foto's.

• Meitsje in loslitte ritueel

Tsjinoer yntuityf omfettet in protte fan it genêzingswurk âlde bagaazje los te litten, dy't wy net iens wisten dat wy droegen. Dizze tassen binne fol mei gedrach dy't ús eins hindere fan it krijen fan wat wy wolle, emoasjes dy't ús fêsthâlde en ruminearje, lykas in ûnfermogen om ússels dúdlik te sjen. Wy kinne trochgean yn relaasjes dy't wy kenne ús ûngelokkich meitsje, ynklusyf dy mei ús memmen as oare sibben, om't hope en ûntkenning ús fêst hâlde oan 'e mêst fan in skip dat altyd oan' e grûn rint. Wat it loslitten noch hurder makket is net gewoan in kultuer dy't ús fertelt dat trochsettingsfermogen in kaai is foar súkses en it berikken fan jo doelen, mar ek dat minsken heul konservatyf binne en leaver bliuwe bliuwe ynstee fan trochgean nei in ûnbekende takomst, sels as se binne ellindich.

Learje loslitte is in grutte saak, en omfettet altyd ferlies, sels as it foarútgong belooft. It hat jo foardiel as jo guon rituelen aktyf opnimme om lytse oerwinningen en ferliezen te fieren, lykas in protte stúdzjes sjen litte.

D'r is gjin regelboek en jo kinne grif jo eigen rituelen opmeitsje, mar ik bied oan wat ik fûn wurke foar my en foar oaren.

• Skriuwerij

Jo kinne in útgongsbrief skriuwe oan in persoan as in gedrach dat jo efterlitte; dit jout jo in kâns om krekt skriftlik del te setten wêrom jo dit beslút nimme en sil helpe jo gedachten en gefoelens te ferdúdlikjen. D'r hoecht it net te ferstjoeren; yn feite, as it in persoan is wêroan jo skriuwe, smyt it eins in reaksje op en dat giet net oer it ferlitten of loslitten. In protte net -leafste dochters skriuwe har memmen brieven dy't net berjochten bliuwe en soms ferbaarne se se gewoan. It punt is skriuwen. (D'r is genôch bewiis dat skriuwen en tydskriften genêze; as jo nijsgjirrich binne, sjoch it wurk fan James Pennebaker.)

• Fjoerrituelen

Guon minsken fine it heul effektyf om op te skriuwen wat se op in stikje papier litte litte en dan it papier te baarnen yn in brânfeilich skip as fjoerplak; ien lêzer baarnde foto's dy't, foar har, symboalysk wiene foar perioaden yn har libben doe't se harsels út it each ferlear. Kears oanstekke kin ek in manier wêze om jo romte en jo fyzje fan josels letterlik te ferljochtsjen.

• Rituelen fan wetter

Sûnt âlde tiden is wetter ritualistysk brûkt om sawol symboalysk as letterlik te skjinmeitsjen, en ja, jo kinne "jo hannen waskje" fan gedachten en gefoelens. )

It gruttere punt oer ritueel is dat it ús tastean symboalyske aksjes út te fieren en, soms, dat symbolyk krekt is wat wy moatte loslitte.

De ideeën yn dizze post binne lutsen út myn boeken, meast opmerklik Dochter Detox: Herstel fan in ûnleauwige mem en jo libben weromfine en The Daughter Detox Companion Wurkboek.

Copyright © 2020 troch Peg Streep