Wurket mei wurgens

Kontint

• Wichtige punten

Wichtige punten

• Mentale wurgens nei in dei op it wurk foarkomt faaks it oefenjen.
• Undersyk lit sjen dat regelmjittige oefening stress kin ferminderje en wolwêzen kinne ferheegje.
• Sels hoewol it liket as oefenjen nei wurk sil liede ta útputting, stimuleart it faaks enerzjy.

De frou dy't wurket as sûnenshelp by it hûs fan in buorman stoppe my yn 'e lobby fan ús gebou. "As jo ​​tiid hawwe," sei se, "koe ik jo advys freegje oer hoe't jo gewicht kinne ferlieze? Ik benader sechtich, en hoewol ik net tink dat ik te folle yt, wit ik dat ik oergewicht bin. Myn probleem is net te folle ite. Ik doch it net. Ik tink dat it probleem is dat ik gjin oefening doch. ”

Ik fertelde har dat ik oannommen dat se genôch oefening moast krije yn har baan, om't har kliïnt net kin rinne sûnder help. Mar nee, d'r wie in oare assistint om de pasjint te helpen mei aktiviteiten dy't fysike inspanning fereasken.

"Mar ik bin de measte dagen op myn fuotten, en ik fiel my echt wurch as ik thús kom. Guon dagen as it ferkear min is, bin ik net thús oant hast 8. Alles wat ik wol dwaan is wat jûnsmiel reparearje en dan op 'e bank lizze en de TV oanskeakelje. Hoe kin ik oefenje as ik dat sa fiel? ” sy frege.

Betty, net har wirklike namme, is typysk foar in protte waans banen net fysyk easken binne, mar wat fysike aktiviteit fereaskje lykas stean, kuierje, of drage. Derneist droech dizze, lykas safolle banen, in earlike graad fan mentale stress, om't de persoan foar wa't se wurke ûnthâldproblemen hie, trochgeande help fereaske by it útfieren fan basistaken, en hie problemen mei kommunisearjen. Betty fertelde my dat se tocht dat har mentale útputting safolle fan in obstakel wie om har te foarkommen dat se oefene as fysike wurgens. En de selsdiagnoaze is wierskynlik presys. In protte stúdzjes hawwe sjoen nei de ynfloed fan stress op 'e wurkflier op lettere wurgens en oefeningen nei wurk.

D'r binne yndied ûndersiken útfierd om te sjen oft oefeningen de stress op 'e wurkflier eins kinne ferminderje. Yn ien stúdzje waarden ynaktive froulike en manlike frijwilligers, fariearjend yn leeftyd fan 19 oant 48, troch in oefenprogramma fan 4 wiken set mei sawol kardiovaskulêre as spierweerstandstype oefening. Beide oefenprogramma's fermindere stress signifikant en droegen by oan in algemien gefoel fan wolwêzen.

Yn in oare stúdzje ferbettere wurgens op it wurkplak ek yn sûne folwoeksenen dy't meidiene oan seis wiken oefeningsoplieding by in lege as matige yntensiteit. It effekt fan 'e oefening wie om wurgens te ferminderjen en enerzjy te ferheegjen.

Sels hoewol Betty neamde dat d'r in mienskipsintrum by har hûs wie wêr't se oefensklassen koe nimme, ynklusyf yoga foar in minimale kosten, wie se net ree om harsels te dwaan. "Ik bin net wis hoefolle tiid as enerzjy ik haw foar in klasse, om earlik te wêzen," sei se. "Wêrom soe ik iets moatte begjinne dat ik kin falle?"

Mar se wie ree om te kuierjen doe't se thús kaam. Har wenwyk hie trottoirs en heul min ferkear, en simmertiid liet in oere deiljocht oer foar har kuier nei't se thús kaam. Mar se wie noch skeptysk oer oft se soe.

"Jammer dat jo gjin hûn hawwe," sei ik. "Dan soene jo moatte kuierje as jo thús komme."

"Oh, mar ik doch it. Ik haw twa hûnen, mar se geane allinich út yn myn eftertún. Ik rin se noait. En se wurde nochal pudgy, lykas ik, ”lake se.

Ik stelde foar dat se foar de earste twa of trije wiken mar 10 oant 15 minuten of noch minder rûn as se gjin tiid of enerzjy hie foar in langere kuier (mei de hûnen).

"Hoe mear jo rinne, hoe sterker jo sille wêze, en frij gau sille jo spontaan langer en wierskynlik rapper rinne," fersekere ik har.

Soms is it dreech om ússels te oertsjûgjen dat meidwaan oan wat fysike aktiviteit ús mear, net minder, enerzjyk kin meitsje. Geastlike wurgens kin ús lichems soms fiele as kinne se net bewege, as swiere gewichten ús earms en skonken hâlde. Dit liket foaral wier as de stress fan in lestige pendel wurdt tafoege oan 'e stress fan' e wurkdei. Mar paradoksaal sa't it liket, bewegend, eins elke soart fysike aktiviteit, ferljochtet de stress en jout ús in tanimming fan enerzjy. Miskien fergruttet it de bloedstream troch ús harsens en oare organen. Miskien is it de omlieding fan in kuier, in yogaklasse, of fytstocht of swimmen dy't ús mear konsintrearje op ús sykheljen en ús earms en skonken bewege, ynstee fan 'e problemen wêr't wy miskien oan hawwe tocht foardat wy mei de oefening begûnen.

Ien freon fertelde my dat se rint wylst se nei muzyk of in audioboek harket as se thús komt fan it wurk. In oar giet foar in swim. Beide seine dat se geastlik ferdwine yn har oefening, en fiele har fernijd en hersteld as se klear binne.

Betty begon te kuierjen mei har hûnen en fûn in protte fan har buorlju dat itselde diene oan 'e ein fan' e wurkdei. Se fertelde my dat se no net kin stopje, om't har hûnen de kuier ferwachtsje en se sjocht út nei it bedriuw fan oare hûnebesitters. En se is wat gewicht kwytrekke.

It foarkommen fan 'e bank as jo wurch en beklamme thús oankomme is net maklik, om't it lestich is te leauwen dat trainen of kuierjen as in oare foarm fan oefening enerzjy sil ferheegje en stress sil ferminderje. De ienige manier om te oertsjûgjen is it te dwaan.