Gewichtsverlies: timing kin alles wêze

Fiedingsûndersyk dat net rjochte is op wat jo ite, mar op hoe jo ite - jo itengedrach en gewoanten - liket de meast realistyske oanpak foar gewichtskontrôle te ûntdekken. En de lêste ûntdekkingen op wannear jo ite litte grutte belofte sjen. In pilotstúdzje fan 12 wiken publisearre yn it nûmer 5 desimber fan Selmetabolisme fûnen dat dielnimmers dy't mielen yn in konsekwint 10-oere tiidframe planne, net allinich gewichtsverlies berikten, mar ek fermindere abdominale fet, legere bloeddruk en cholesterolnivo's, en stabiler bloedsûkernivo's as se har oan it iteskema hâlde.

D'r wiene gjin iten- as kaloribeperkingen yn dizze stúdzje, dy't 19 minsken omfette mei metabolyk syndroom dy't normaal har mielen ieten binnen in tiidframe fan 14 oeren of mear. (Guon dielnimmers melden lykwols minder te iten, gewoan fanwegen de tiidbeperking.) Metabolysk syndroom wurdt diagnostearre as immen teminsten trije fan dizze bydragende faktoaren hat: oerstallich lichemfet om 'e middel (in "appel" -foarm), heech cholesterol of triglycerides , hege bloeddruk, en hege bloedsûker as insulinsjebestriding. Beheind iten wie in "add-on" ark foar cholesterol en bloeddruk ferleegjende medisinen nommen as nedich.

De stúdzjedielnimmers sloegen gjin miel oer en ieten meastentiids in letter moarnsbrochje om in letter diner te iten en dochs by it finster fan 10 oeren te bliuwen. As dat bygelyks it gefal is en jo normaal moarnsbrochje om 7 oere ite, kinne jo dat oergean nei 9 oere as 10 oere en fan plan wêze om it diner om 6 of 7 oere te iten.

Eten binnen in beheinde tiid liket te wurkjen, om't it yn oerienstimming is mei de sirkadyske ritmes fan elk yndividu, de biologyske klok fan 24 oeren fan lichemsprosessen en funksjes dy't beynfloedzje hoe't ús lichems op ferskate manieren op sellulêr nivo wurkje. In unregelmjittich itenpatroan is ien fan in protte gewoanten dy't lykje te hinderjen mei dit natuerlike ritme. Oare ûndersiken nei sirkadyske ritmes en gewicht hawwe fûn dat as jo ite kin like wichtich wêze as wat en hoefolle jo ite.

Ideaal soene jo besykje gewichtswinning te foarkommen ynstee fan oergewicht te sammeljen litte en dan besykje it te ferliezen. Mar d'r binne ûntelbere redenen wêrom dat gewoan net sa realistysk is foar safolle minsken, dat wy nije oplossingen nedich binne. Jo dieet feroarje en mear oefening krije kin jo in sûnere persoan meitsje, mar gjin fan beide liket de measte minsken te helpen mei gewichtsverlies en gewichtsûnderhâld op lange termyn. Noch mear drastyske maatregels, lykas it nimmen fan gewichtsverliesmedisinen en it ûndergean fan maagchirurgie, blike faaks oplossingen op koarte termyn te wêzen: It gewicht slûpt werom. Gedrachsmodifikaasjes lykas bewust iten en no, tiidbeperkend iten, kinne mear behelpsum wêze, om't se omfetsje it ûntwikkeljen fan konsekwint nije gewoanten, mar, fansels, langstúdzjes moatte har effektiviteit befestigje.