Wat jo moatte witte oer periodyk fasten

Kontint

• Mar hokker "dieet" is it bêste foar jo sûnens?
• It is in feit dat d'r gjin is ien dieet dat foar elkenien wurket lichem .
• Diet Essential Reads
• Hat it leech-natrium-dieet nei POT (S) gien?

"Dieet is it wichtichste ding dat jo kinne dwaan foar jo sûnens." —David L. Katz, M.D.

David Katz is de oprjochter fan it Yale-Griffin Prevention Research Center en in ekspert oer sûnens en fieding. Merk earst op dat Katz net sei dat "op dieet gean" it wichtichste is dat jo kinne dwaan foar jo sûnens. Hy sei ek net dat "dieet om gewicht te ferliezen" it wichtichste is dat jo kinne dwaan foar jo sûnens. Yn dit gefal betsjuttet "dieet" letterlik "wat jo ite."

Mar hokker "dieet" is it bêste foar jo sûnens?

Wy witte dat bepaalde manieren fan iten hieltyd wer binne keppele oan sûnensproblemen. Dit waard befêstige yn in resint artikel oer de Global Burden of Disease -stúdzje. It waard rapporteare dat: Unfoldwaande yntak fan fruit en griente, beanen en linzen, folsleine korrels, en oermjittige yntak fan ferwurke fleis en ferwurke iten yn 't algemien wie de wichtichste oarsaak fan chronike sykte en iere dea yn moderne lannen oer de heule wrâld.

It is in feit dat d'r gjin is ien dieet dat foar elkenien wurket lichem .

Nettsjinsteande it ûndersyk dat dit feit bewiist, bliuwe in protte minsken op syk nei in "perfekt dieet" (dieet om troch te gean) en fytse fan it iene moade -dieet nei it folgjende, yn 'e hoop dat se in rappe oplossing as in oplossing sille fine foar har iten en problemen mei lichemôfbylding. Mar de wierheid is d'r is gjin dieet dat by alle minsken past. Sa is it gefal mei in hjoeddeiske moade: it intermitterende fastende dieet.

Intermittent fasting (IF) dieet: IF is populêr west as in alternatyf foar it tellen fan kaloaren en ek as in anty-aging-oanpak en mooglike terapy foar kanker, neurologyske sykte, en hert sykte. Mar de measte fan dizze sûnenseasken en foarstelde ferklearrings foar hoe't IF wurket binne basearre op dierstúdzjes en binne net testen by minsken. D'r binne ek in protte oanspraken op sosjale media dy't gjin bewiis hawwe om har dan ek te stypjen. De populêrste foarm fan IF is "tiidbeperkte fieding", wêrby't it deistige yntak beheint ta bepaalde oeren fan 'e dei.

Meardere stúdzjes hawwe sjen litten dat IF net better is dan kaloribeperking (oare diëten) by it ferbetterjen fan sûnensmarkers en dat de foardielen fan IF binne te tankjen oan it beheinen fan kaloaren, net fanwegen metabolike effekten fan fêstjen. Minsken op IF tendearje 300 oant 500 kalorien minder per dei te iten as se har beheine ta in finster fan acht oeren.

Hjir is it lêste ûndersyk nei it IF -dieet en myn ynterpretaasje fan wat elke stúdzje betsjuttet:

1. Yn in stúdzje fan 250 persoanen mei BMI> 27 dy't keas tusken de IF, Middellânske (Med), en Paleo -diëten, op 'e 12-moanne mark folgen mar in bytsje mear dan de helte fan' e Med- en IF-dielnimmers en mar ien tredde fan 'e Paleo-dielnimmers noch har keazen dieet. Gewichtsverlies op 12 moannen wie 8,8 lbs (IF), 6 lbs (Med), en 4 lbs. (Paleo). D'r wie in fermindering fan bloeddruk mei IF en Med en in fermindering fan bloedsûker yn Paleo - mar net signifikant. Opmerklik is dat d'r in wie hege dropout rate hoewol de dielnimmers har eigen dieet keazen, en de feroaringen yn bloeddruk en bloedsûker net wichtich wiene (Jospe, et al. 2020).

Ynterpretaasje: Dit ferifiearret opnij hoe lestich it is om heul lang op in beheind dieet te bliuwen en is ien fan 'e protte redenen wêrom't diëten net wurkje

2. Yn in resinsje fan stúdzjes oer it IF -dieet, waard konkludeare dat de resultaten gjin bewiis lieten sjen dat IF in effekt hie op gewichtsverlies (Lima, et al. 2020).

Ynterpretaasje: Undersikers bliuwe har aaien yn 'e iene koer sette om gewicht te ferliezen gelyk oan sûnens nettsjinsteande hoe't dit har stúdzjes foaroardielet. Dit soe it haad ding moatte wêze dat wy studearje; wat oer oare bekende markers fan sûnens (bloedsûker, bloeddruk, fysike fitness, ensfh.)?

3.Yn in stúdzje dy't konsistente mieltiming (CMT) fergeliket (trije struktureare mielen per dei ite) mei tiidbeperkte iten (TRE) (ite wat jo wolle fan 12 oere oant 20 oere en gjin kalorien fan 20 oere oant 12 oere de oare deis) , waard nei 12 wiken konkludeare dat TRE net effektiver wie yn gewichtsverlies dan de heule dei ite (Lowe, et al. 2020).

Ynterpretaasje: Ik freegje de fokus opnij op gewichtsverlies opnij as in marker foar súkses as lykweardich oan goede sûnens. Ek dizze stúdzje, lykas in protte stúdzjes oer diëten, besjocht in heul koarte perioade. Lykas de measte diëtisten witte, is it maklik om 3 moannen wat te dwaan, folle dreger om gedrach langer te feroarjen.

Diet Essential Reads

Hat it leech-natrium-dieet nei POT (S) gien?