5 Fêste wierheden oer gewichtsverlies

Wichtige punten:

• Dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze moatte har rjochtsje op it finen fan in sûn, dieet mei heule fiedsel dat se op 'e lange termyn kinne ûnderhâlde.
• Kâlde diëten as dyjingen dy't essensjele fiedingsstoffen útslute (lykas fet) kinne resultearje yn gewichtsverlies op koarte termyn, mar hawwe wierskynlik gjin duorsume resultaten.
• Oefening allinich kin net liede ta substansjeel gewichtsverlies, mar kin effektyf wêze yn kombinaasje mei in sûne, duorsume dieet.

As it giet om gewichtskontrôle, is it bêste advys basearre op saakkundige wittenskiplike fynsten. Dat is wêr't jo solide oanbefellings sille fine basearre op ûndersiikbewiis. Dizze 5 op bewiis basearre wierheden kinne jo helpe de bêste oanpak te nimmen foar gewichtsverlies-dejinge dy't foar jo sil wurkje.

1. D'r binne in protte goede redenen om gewicht te ferliezen as jo klinysk oergewicht of obese binne.

Obesitas is keppele oan mear dan 50 oare sûnensproblemen, ynklusyf in heger risiko/of fergrutting fan diabetes, atherosklerose, hert sykte, artrose, psychiatryske omstannichheden lykas eangst en depresje, iere dea, en beheinde algemiene sûnens en wolwêzen. Yn guon opsichten versnelt obesitas it normale fergrizingproses.

2. Om suksesfol te wêzen, moat in dieet foar gewichtsverlies duorsum wêze.

Mei oare wurden, it bêste dieet is dejinge wêrop jo kinne bliuwe tidens en nei gewichtsverlies. Ien stúdzje seach nei it gewichtsverlies en duorsumens fan 'e diëten fan 250 oergewicht folwoeksenen dy't intermitterend fasten, mediterrane dieet, as Paleo -dieetprogramma's folgen. De ûndersikers fûnen dat hoewol mear dan de helte fan 'e dielnimmers it fastende dieet keas en nei 12 moannen it measte gewicht kwytrekke, dejingen dy't in mediterraan dieetplan keazen, betteren kinnen hiene oan har dieet nei ien jier dan dy op in fêst of Paleo -dieet. Nettsjinsteande har keazen plan, dy persoanen dy't nei 12 moannen noch konsekwint har keazen dieet folgen, ferlearen it measte gewicht binnen har groep.

3. Diets mei leech fet wurkje gewoan net.

Foar desennia waard fet snije út it dieet oanmoedige troch in protte gewichtsverliesprogramma's, mar, op it lêst, wie d'r gjin bewiis foar súkses op lange termyn mei dizze oanpak. Sosjale saakkundigen begûnen fierder te sjen dan de boarne fan kaloaren nei it befoarderjen fan algemien sûn itengedrach en patroanen, folslein iten ite ynstee fan ferwurke, gemaklike iten, en it stimulearjen fan sûne portiegrutte fan ferskate soarten iten. D'r binne in ferskaat oan manieren om gewicht te ferliezen en it ôf te hâlden, mar neist it iten fan sûn iten, aktyf bliuwe, en profesjonele en persoanlike stipe fine, moatte jo sykje nei in iterstyl dy't by jo past op lange termyn.

4. Gewicht ferlieze op in âldere leeftyd kin mear útdagings leverje dan op in jongere leeftyd, mar leeftyd, op himsels, is gjin ûndeugdlike barriêre foar gewichtsverlies.

Ien resinte retrospektive stúdzje ferdielde morbide obese pasjinten yn twa leeftydsgroepen, dyjingen ûnder 60 jier âld en dy 60 of âlder. Alle dielnimmers besochten in sikehûs-basearre obesitasprogramma en tsjinsten foar libbensstylintervinsje, ynklusyf dieet en psychologyske stipe. De ûndersikers fûnen dat it gemiddelde gewichtsverlies sawat 7 prosint wie fan it earste lichemgewicht yn beide groepen, mei de âldere groep gemiddeld sawat mear gewicht ferliest. Oare stúdzjes hawwe ferlykbere resultaten hân en oanjûn dat âldere dielnimmers oan struktureare gewichtsverliesprogramma's faaks mear konform binne en dêrom mear suksesfol binne by it ferliezen fan gewicht.

5. Dieetoanpassingen en oefening wurkje better gear foar gewichtskontrôle dan ien allinich.

Om lichemsgewicht en lichemsfet te ferliezen, kinne jo wurde besocht jo itengewoanten te feroarjen of de hoemannichte oefening te ferheegjen dy't jo regelmjittich krije. Mar stúdzje nei stúdzje hat oantoand dat dizze metoaden mear sukses binne as jo se tegearre dogge. In ienjierrige yntervinsjestúdzje fûn dat froulju dy't oefeningen brûkten mar in gemiddelde fan 4,4 pûn oan it ein fan it jier kwytrekke, froulju dy't dieet brûkte, ferlearen mar gemiddeld 15,8 pûn, en froulju dy't har dieet feroare en regelmjittich oefenen ferlearen 19,8 pûn oan 'e ein fan' e stúdzje.

Wês der wis fan dat jo in plan foar gewichtsverlies wiskje mei jo primêre dokter of oare sûnenssoarchferliener om te bepalen as it foar jo feilich is.