5 tips foar it behearen fan burn -out yn 'e tiid fan COVID

Kontint

• 1. Fertroud reitsje mei de tekens fan burnout
• 2. Bou in stipe systeem
• 3. Meitsje op ôfstân wetterkoelers
• Burnout Essential Reads
• In beweging fan útbrâningskultuer nei wellnesskultuer

Op ôfstân wurkje makket dat wy ús útbaarnd fiele. In altyd oanhâldende kultuer twingt minsken om langere oeren te wurkjen en fan minsken wurdt ferwachte dat se altyd sichtber binne. De wirklike oarsaak fan burn -out is lykwols net allinich de wurkdruk as oerwurk.

Neffens Gallup is burn-out in kultureel probleem, net in yndividueel probleem dat allinich wurdt fersterke troch beheiningen fan COVID-19. Unrjochtfeardige behanneling op it wurk, net te behearskjen wurkdruk, ûnredelike druk, en gebrek oan kommunikaasje en stipe hawwe minsken no in protte jierren beynfloede - op ôfstân wurkje fersterke allinich de symptomen.

Tink oer jo wurklikheid. Fielst dy minder enerzjyk? Mear sinysk? Minder effektyf? Burnout is mear dan útput fiele; it is in betingst dy't ús algemiene wolwêzen en produktiviteit beynfloedet.

Hjir binne sân manieren om jo te helpen aksje te nimmen en te begjinnen mei burnout.

1. Fertroud reitsje mei de tekens fan burnout

Hoewol wurkjen fan hûs de routines fan 'e measte minsken hat fersteurd, hawwe burn -out -symptomen net folle feroare. Josels fertroud meitsje mei dizze warskôgingssignalen is essensjeel foar it realisearjen fan wat har feroarsaket en burnout oan te pakken.

Spitigernôch, as wy de measte tekens erkenne, is it normaal te let. De measte minsken begjinne har fokus te ferliezen, fiele har ôfliede as wurch, en minimalisearje dy iere warskôgingen oant se crashje.

Burnout fan banen is gjin medyske tastân-it is in steat fan fysike en emosjonele útputting dy't jo produktiviteit beynfloedet, mar ek jo selsbetrouwen kin skea. Depresje of fertriet kin burnout fersnelle, mar saakkundigen ferskille oer wat it wirklik feroarsaket. Lykwols, josels fertroud meitsje mei de kaai tekens en symptomen is kritysk om der wat oan te begjinnen.

• Gefoelens fan losmeitsjen fan dy om jo hinne, ynklusyf famyljeleden as kollega's - wurk op ôfstân kin dit gefoel noch slimmer meitsje.
• In gefoel fan produktiviteitsferlies dat echt as gewoan perceptueel kin wêze, jo fertrouwen en motivaasje ferminderet.
• Fysike symptomen lykas koartheid fan sykheljen, hoofdpijn, boarstpine, of maagzuur.
• Foarkommen en ûntsnapping, lykas net wekker wurde wolle, hooked wurde op sosjale media, en ite of drinke mear dan normaal.
• Slieperoarch, ûnrêstich fiele oerdeis, mar net by steat wêze om nachts te ûntspannen fanwegen te betinken en konstante soargen.
• Meidwaan oan eskapistyske gedrach, lykas oermjittich drinken of oare net -sûne copingmeganismen.
• Ferlies fan konsintraasje kin manifestearje yn springen fan it iene nei it oare of net ôfmeitsjen fan ienfâldige taken.

2. Bou in stipe systeem

Ien fan 'e dingen dy't minsken it measte misse is in stipesysteem. Yn normale tiden koene jo in kofje drinke mei in kollega om jo problemen te dielen of in freon jo bern fan skoalle helje as jo te let rinne. Yn in opsletten wrâld is dit folle dreger wurden, as net ûnmooglik.

De folsleine baan fan wurkjen, fersoargjen fan 'e famylje en homeschooling bern nimt in tol op elkenien-foaral froulju.

Neffens ûndersiik meitsje twa kear safolle wurkmammen har soargen oer har wurkprestaasjes, om't se te folle jongleren. Froulju fiele dat se gjin stipe hawwe, en de measte manlju realisearje de needsaak net. Allinnich 44% fan 'e memmen sei dat se de húshâldlike ferantwurdlikheden gelyk dielden mei har partner, wylst 70% fan' e heiten leaude dat se har earlik oandiel diene.

Minsken dy't stipe sykje ûnderfine folle minder burn -out dan dejingen dy't dat net dogge. Boekje oproppen fan fiif minuten op syn minst twa kear deis. Rop út nei in freon, kollega, as famyljelid. Fyn ien dy't ree is om te praten of dy't jo enerzjy kin jaan. Start in groep op Messenger of WhatsApp en meitsje in gewoante om te dielen hoe't jo jo fiele.

Jo witte noait wêr't stipe weikomme kin. "Ik bin net ok en fiel my rock bottom," tweetde Edmund O'Leary, "Nim in pear sekonden om hallo te sizzen as jo dizze tweet sjogge." Hy krige mear dan 200,000 likes en mear dan 70,000 berjochten fan stipe yn ien dei. Elk touchpoint telt om burnout te bestriden.

3. Meitsje op ôfstân wetterkoelers

Casual petearen bouwe bonding en helpe ek deistige problemen oan te pakken. Mar wat bart as jo op ôfstân wurkje en d'r gjin romte is foar wetterkoeler -petearen?

De oplossing leit yn it opnij oanmeitsjen fan rituelen dy't sosjale ynteraksje en impromptu petearen befoarderje. By FreshBooks wurde willekeurige minsken út ferskate ôfdielingen tawiisd om te moetsjen oer kofje, tanimmende bonding, en psychologyske feiligens. Jo kinne dit oefenje mei jo kollega's en sammelje foar in "firtuele kofje."

Burnout Essential Reads

In beweging fan útbrâningskultuer nei wellnesskultuer