Omgean mei eangst troch te snijen nei de (kognitive) kearn

Kontint

• Angst Essential Reads
• Covid-19 eangst en ferskowende relaasjestandaarden

Litte wy efkes dwaan as jouwe jo in presintaasje yn in keamer fol mei heul wichtige minsken. Jo wolle har feedback, by útstek wat teken fan positive goedkarring, om't jo witte dat jo wurde beoardiele. Jo sjogge ynienen nei in persoan yn 'e foarste rige.

Jo fernimme har gesichtsútdrukking: in foarholle wenkbrauw, sydlings glimke, miskien in ôfkearende kopskodding. Jo begjinne yn panyk te reitsjen. Jo fernimme dat oare minsken yn 'e mannichte itselde sjogge. Jo geast rint en jo kinne jo net konsintrearje. Jo ferdwine de presintaasje folslein. It negative gefoel bliuwt by jo, en elke kear as jo in petear moatte hâlde, wurde jo konfrontearre mei in ferlammend gefoel fan eangstige eangst, triggerd troch de gedachte fan werhelle mislearjen.

Mar hjir is it ding. Wat jo de earste kear net hiene opmurken, is dat d'r mear glimkjende gelokkige gesichten wiene yn 'e mannichte dan skarreljende.

Ja, it is wier, wy hawwe de neiging mear oandacht te jaan oan it negatyf dan posityf. It is in hardwired evolúsje-basearre antwurd dat de harsens de ferlies mear fernimt dan de winsten. Spitigernôch kinne sokke foaroardielen yn ús ûntwikkele kognysje ek bydrage oan negative emosjonaliteit.

Yn feite is de oandachtsbias foar bedriging/negativiteit it kearnkognitive meganisme dat in protte fan ús eangst leit.

Resint eksperiminteel wurk lit no lykwols sjen dat dizze standertkognis kin wurde omkeard. Wy kinne ús foaroardielen traine om ús fokus (en tinken) fuort te skowen fan it negative en nei it positive.

Kognitive bias modifikaasjetraining

Foar eangstige minsken liedt de ynsletten gewoante om selektyf allinich te folgjen oan dingen dy't mooglik gefaarlik binne, in kweade syklus wêryn in dûbelsinnige wrâld wurdt sjoen en ûnderfûn as bedrigend - sels as it net is.

Trening foar kognitive bias -modifikaasje (CBM) is in ynnovative yntervinsje wêrfan is oantoand dat yndividuen út 'e wrede syklus kinne brekke, en' de eangst by de pas ôfsnije. '

Undersikers leauwe dat CBM effektyf is yn har fermogen om de doelboarne te manipulearjen en te feroarjen fan 'e vermeende hardwired negativity -bias fan' e harsens. It docht dat fia ymplisite, belibjende, en rap basearre training. Bygelyks, yn ien soarte yntervinsje, wurde minsken gewoan ynstruearre om de lokaasje fan in glimkjend gesicht herhaaldelik te identifisearjen tusken in matriks fan lilke gesichten. Hûnderten fan dit soarte werhellingsproeven blike effektyf te wêzen by it ferminderjen fan de oandacht foar negative negativiteit dy't bydraacht oan maladaptive eangst.

Mar hoe wurket it, krekt? Wat binne de feroaringen dy't yn 't harsens barre, as ien?

Beoardieling fan it neurale meganisme fan CBM -training

Nij ûndersyk út Biologyske psychology fynt dat CBM rappe feroaringen produseart yn harsensaktiviteit.

It team fan ûndersikers, ûnder lieding fan Brady Nelson oan 'e Stony Brook University, foarsei dat in ienige training sesje fan CBM soe beynfloedzje op in neurale marker neamd de flater-relatearre negativiteit (ERN).

De ERN is in harsenspotinsjeel dat de gefoelichheid fan in persoan wjerspegelt foar bedriging. It sjit wannear't it brein mooglike flaters of boarnen fan ûnwissichheid tsjinkomt, wêrtroch in persoan dingen fernimt dy't miskien om har hinne gean. Mar it is net allegear goed. De ERN kin haywire gean. Bygelyks is it bekend grutter te wêzen yn minsken mei eangst- en eangst-relateare steuringen, ynklusyf GAD en OCD. In grutte ERN is yndikaasje fan in hyperwachtsjend brein dat konstant "op 'e útkyk is" foar mooglike problemen-sels as d'r gjin problemen besteane.

Yn 'e hjoeddeistige stúdzje foarseine de ûndersikers dat ien CBM -training soe helpe dizze bedrigingsreaksje te beheinen en liede ta in direkte fermindering fan' e ERN.

De eksperimintele proseduere

De ûndersikers hawwe dielnimmers willekeurich tawiisd oan in CBM -training as kontrôle betingst. Beide groepen hawwe in taak útfierd, ien kear foar de training (as kontrôle) en dan opnij nei. Se litte har ERN -aktiviteit kontrolearje mei elektroencefalografyske opname (EEG).

Yn oerienstimming mei de foarsizzingen fûnen se dat dejingen dy't de koarte CBM -training hawwe ûndergien in lytsere ERN opropt yn ferliking mei de kontrole -dielnimmers. De bedrigingsreaksje fan 'e harsens waard fermindere fan foar oant nei de training, gewoan troch minsken te instruearjen har oandacht te ferpleatsen nei positive (en fuort fan' e negative) prikkels.

Angst Essential Reads

Covid-19 eangst en ferskowende relaasjestandaarden