Ferminderje agonisearjende swierrichheden

Kontint

• De praktyk:
• Wêrom?
• Hoe?

• Guon pynlike emoasjes kinne in doel tsjinje, lykas minsken warskôgje foar bedrigingen of foarkomme dat se in djoere flater herhelje.
• Trochgeande lijen kinne lykwols in oanbod fan negative fysike en emosjonele effekten hawwe.
• Om pynlike ûnderfiningen los te litten, bewustwêzen te kultivearjen, út te sjen foar negative prikkels, mije "learde hulpeloosheid", en bewust wêze fan negativiteit yn relaasjes.

Fielst dy ûnnedige pine?

De praktyk:

Ferminderje pynlike swierrichheden .

Wêrom?

Pynlik ûnderfinings fariearje fan subtyl ûngemak oant ekstreme benaudens - en d'r is in plak foar har. Fertriet kin it hert iepenje, lilkens kin ûnrjocht markearje, eangst kin jo warskôgje foar echte bedrigingen, en berou kin jo helpe de folgjende kear de hege dyk te nimmen.

Mar is d'r echt in tekoart oan lijen yn dizze wrâld? Sjoch nei de gesichten fan oaren - ynklusyf myn as jo eigen yn 'e spegel - en sjoch de tekens fan wurgens, yrritaasje, stress, teloarstelling, langstme, en soargen. D'r binne al in protte útdagings yn it libben - ynklusyf ûnûntkombere sykte, ferlies fan leafsten, âlderdom en dea - sûnder in bias yn jo harsens nedich te wêzen om jo elke dei in ekstra doasis pine te jaan.

Dochs, as in eardere post ûndersocht, ûntwikkele jo harsens krekt sa'n "negativiteit bias" om jo foarâlden te helpen har genen troch te jaan - in foaroardiel dy't hjoed in protte kollaterale skea produseart.

Pynlik ûnderfinings binne mear dan ûngemakken trochjaan. Se produsearje duorsume skea oan jo fysike en geastlike sûnens. As jo ​​jo fiele, ûnder druk stean, omleech, hurd foar josels, as gewoan frustrearre, dat:

• Verslechtert jo ymmúnsysteem
• Behinderet opname fan fiedingsstoffen yn jo gastrointestinale systeem
• Fergruttet kwetsberheden yn jo kardiovaskulêre systeem
• Fergruttet jo reproduktive hormonen en fergruttet PMS
• Fersteuret jo senuwstelsel

Tink oan it ferneamde siswize: "Neuronen dy't tegearre fjoerje, tegearre draaie." Dit betsjut dat werhelle pynlike ûnderfiningen - sels mylde - de neiging hawwe om:

• Fergrutsje pessimisme, eangst, en irritabiliteit
• Ferleegje jo stimming
• Ferminderje ambysje en posityf risiko-nimmen

Yn in pear stimulearje fersteurende ûnderfiningen mistrouwen, ferhege gefoelichheid foar relatyf lytse problemen, ôfstân, en wrede syklusen. Op folle gruttere skalen - tusken groepen as folken - dogge se folle itselde.

Dat, nim pynlik ûnderfiningen net licht op, itsij dejingen dy't jo krije as, earlik, dejingen dy't jo jouwe.Foarkom se as jo kinne en help se trochgean as jo net kinne.

Hoe?

Nim dizze wike in stân foar josels, foar it fielen sa goed as jo ridlik kinne. In stand foar it dragen fan pynlike ûnderfiningen as se troch de doar rinne - en in tribune om har oan te moedigjen om troch te gean, heulendal út jo gedachten.

Dit is net yn oarloch mei ûngemak as need, wat gewoan negativiteit soe tafoegje, lykas besykje in fjoer mei benzine te blussen. Ynstee dêrfan is it aardich foar josels, wiis en realistysk oer de giftige effekten fan pynlike ûnderfiningen.

Yn feite sizze jo gewoan tsjin josels wat jo soene sizze tsjin in leave freon yn pine: Ik wol dat jo jo better fiele, en ik sil jo helpe. Besykje dat no direkt yn jo gedachten tsjin josels te sizzen. Hoe fielt it?

As emosjonele pine dochs komt, sels sêft, besykje it dan yn in grutte bewustwêzenromte te hâlden. Stel jo yn in tradisjonele metafoar foar, rûzje in grutte leppel sâlt yn in beker wetter en drink it dan: yuck. Mar stel jo dan foar dat jo de leppel yn in skjinne bak mei wetter roerje en dan in beker drinke: It is deselde hoemannichte sâlt - deselde hoemannichte soargen as frustraasje, ûnfoldwaande as blau fiele - mar yn in gruttere kontekst hâlden. Merk op dat bewustwêzen sûnder rânen is, grenzeleas lykas de loft, mei gedachten en gefoelens dy't trochgeane.

Pas yn jo gedachten op hoe negative ynformaasje, eveneminten, as ûnderfiningen kinne lykje posityf te oermânsk. Undersikers hawwe bygelyks fûn dat minsken typysk hurder sille wurkje of mear rûzje sille dwaan om foar te kommen dat iets ferliest dan itselde te winnen. En se fiele har mear besmet troch ien skuld dan se fiele suvere as ferheven troch ferskate deugden. Besykje dit om te skeakeljen; kies bygelyks guon fan jo goede kwaliteiten en bliuw sjen hoe't se dizze wike yn jo libben ferskine.

Wês foarsichtich wannear jo stil, frustrearre of teloarsteld fiele. Minsken (en oare sûchdieren) binne heul kwetsber foar wat "learde hulpeloosheid" hjit - it ûntwikkeljen fan in gefoel fan futiliteit, immobilisaasje en passiviteit. Fokus op wêr't jo binne kinne meitsje in ferskil, wêr't jo macht hawwe; it kin allinich yn jo eigen geast wêze, mar dat is better dan neat.

Tink derom yn jo relaasjes sterker te reagearjen op ien negatyf barren dan op in stel posityf. Bygelyks hawwe ûndersiken sjen litten dat it typysk ferskate positive ynteraksjes duorret foar it meitsjen fan in ienige negative moeting. Kies in wichtige relaasje, en betelje dan echt oandacht foar wat d'ryn wurket; lit josels goed fiele oer dizze dingen. Omgean mei de problemen yn dizze relaasje, wis, mar hâld se yn perspektyf.

Oer it algemien, as jo jo it ûnthâlde, tilt jo bewust nei it positive yn jo geast. Dat sjocht de wrâld net mei roazekleurige glêzen. Sjoen de foaroardiel fan negativiteit yn 'e harsens, nivellerje jo allinich it spylfjild.