Bern helpe om intense emoasjes te behearjen

Wy libje troch traumatyske tiden. De wrâldwide pandemy hat de wrâld praktysk oernachtich feroare. Skoallen binne sluten. Oarders foar thúsbliuwe binne yn plak oer it lân. Famyljes belibje finansjele en medyske swierrichheden. De measte trauma-saakkundigen binne it der oer iens dat wy tegearre in pre-traumatysk barren belibje ⁴ . Dit barren hat it potensjeel om ús copingstrategyen te ferheegjen en ús yn in traumatyske reaksje te smiten gelyk oan wat bart nei in natuerramp lykas orkaan Harvey as in traumatyske dea ³ . It is gjin ferrassing, sjoen de nije realiteit, dat in protte fan ús bern muoite hawwe om har hieltyd tanimmende intense emoasjes te behearjen. Nachtmeltdowns, ferhege temperatueren en demonstraasje fan feardichheden binne alle situaasjes wêrmei in protte âlders te meitsjen hawwe fan bern en folwoeksenen.

D'r binne dingen dy't jo as âlder kinne dwaan om jo bern (as josels) te helpen strategyen te ûntwikkeljen om dizze intense emoasjes te behearjen en in gefoel fan rêst werom te krijen. Besykje it folgjende protokol dat ik R.O.A.R. ™ neam ² de folgjende kear wrakselje jo mei intense emoasjes. Of, noch better, oefenje dizze strategyen foardat jo se nedich binne om dit antwurd te wenjen de folgjende kear dat emoasjes út kontrôle spiralearje.

It R.O.A.R. ™ -protokol omfettet fjouwer spesifike stappen: Relaxearje, Oriïntearje, Attune, en frijlitte . It kin wurde dien yn elke ynstelling, troch elkenien. It is in protokol dat ik persoanlik haw brûkt, en ien dat ik haw brûkt mei bern fan 4 jier oant folwoeksenheid. Litte wy elke stap besjen.

It protokol R.O.A.R. ™:

• Relax: R.O.A.R. ™ begjint mei ûntspannen. Dizze stap helpt om de stressreaksje te kalmeren (dat wol sizze, fjochtsjen-fleanen-beferzen) en de pre-frontale cortex fan jo harsens opnij kinne yngean. Axntspanning yn it lichem kin jo ynskeakelje om jo senuwstelsel te kalmearjen en de mooglike giftige stress te foarkommen dy't faaks foarkomt by it belibjen fan traumatyske barrens fan it ynprinte yn jo fysike sellen. Relaxaasjestrategyen kinne proaktyf wêze troch deistige praktiken, ynklusyf mindfulness, meditaasje, en yoga. Jo kinne ek reaktive strategyen brûke om te helpen ûntspannen te midden fan krisis. Djippe sykheljen (lykas 4-7-8 sykheljen⁵), mini-fakânsjes (josels foarstelle op in kalmerende lokaasje), as spannende en frijlizzende strategyen binne alle manieren wêrop jo it brein en lichem kinne ûntspanne tidens de emosjonele opskuor.
• Oriïnt: Dizze stap fan it R.O.A.R ™ -protokol is oriïnt. Definearre as de ôfstimming as posysje fan iets, oriïnt betsjuttet josels ôf te lizzen op it hjoeddeistige momint. Yn perioaden fan intense emosjonele reaksjes is it typysk om jo gefoel foar tiid te ferliezen. Dit is benammen wier yn perioaden fan trauma⁴. As jo ​​josels ankerje yn it hjoeddeistige momint, kinne jo jo direkte behoeften ynventarisearje. Dizze hjoeddeistige oriïntaasje yn 'e tiid stelt jo ek yn steat om te brekken fan' e eangstfal of soargen. Jo kinne alle nutteleaze tinkpatroanen ferskowe en allinich rjochtsje op jo direkte behoeften. Dit fersterket de ûntspanning fan 'e foarige stap en bereidt jo foar op alle nedige aksje. Om dizze feardigens proaktyf te ûntwikkeljen, meidwaan oan reguliere mindfulnesspraktiken. Mindfulness helpt net allinich by ûntspanning lykas earder besprutsen, mar it stelt jo ek yn steat om bewustwêzen fan hjoeddeistich momint te kultivearjen. Dit biedt in ark foar it regelmjittich kontrolearjen mei josels en it ferankjen fan josels meastentiids yn it hjoeddeistige momint. As jo ​​midden yn 'e emosjonele ûnrêst binne, brûk dizze stap om allinich it hjoeddeistige momint te erkennen. Fokus op jo lichem en freegje josels ôf, "Hoe fiel ik my no?" Let op wêr't de spanning wurdt hâlden. Notysje as d'r pine -punten binne. Nim dan in pear azem en stel dy spanningsplakken foar om te kalmearjen. Dit sil jo helpe jo fêst te sluten yn it hjir-en-no.
• Attune: De tredde stap fan it R.O.A.R ™ -protokol bout op it bewustwêzen fan it hjoeddeistige momint en freget jo om jo direkte need te bepalen. Dit kin wat nijs wêze foar jo as jo bern. Faak freegje wy net mei opsetsin oer ús behoeften. Yn feite ferbine in protte ûndersikers gefoelens fan eangst en emosjonele need oan in werhellend gebrek oan selsbehearsking¹. As jo ​​jo bewustwêzen net ferheegje oer jo behoeften en in kursus fan aksje bepale (a.k.a. attune), jouwe jo josels it berjocht dat jo yn steat binne jo emosjonele antwurden te behearjen en wurdich binne om oan jo behoeften te foldwaan. Ien fan 'e maklikste manieren om de "attune" stap te oefenjen en te brûken is gewoan josels te freegjen, "Wat haw ik op dit momint nedich?" Oefenje dit mei jo bern. Modelje it troch jo bern te freegjen wat se nedich binne ynstee fan te reagearjen op har emosjonele missteps mei lilkens.
• Utjefte: De lêste stap fan R.O.A.R. ™ is frijlitting. Dit is in krityske stap foar sawol it ferpleatsen fan emosjonele need nei rêst, mar ek foar it foarkommen fan de skealike ynfloed op lange termyn fan trauma en giftige stress. Release letterlik ferwiist nei it frijlitten fan de emosjonele opskuor en fysike reaksje op stress. It giet oer it ferpleatsen (of ferwurkjen) fan 'e gefoelens heulendal troch it lichem en it ferdriuwen fan' e enerzjy. Meastentiids hâlde minsken oan 'e enerzjy fan' e emoasjes, spanne en aktivearje it senuwstelsel. Dit absorbeert de giftige stress yn 'e sellen fan it lichem. It is ien fan 'e primêre meganismen fan sykte en is diel fan' e reden wêrom't de stressreaksje faaks as skealik wurdt beskôge.Alle spanning en "taheaksel" frijlitte oan 'e emosjonele reaksjes is net maklik, mar d'r binne wat manieren wêrop jo in sûne frijlitting kinne berikke. Ien fan 'e bêste manieren om frij te litten is meidwaan oan útfieringspraktiken. Embodiment omfettet it bewustwêzen en de ferbining tusken geast en lichem. It helpt yndividuen de ferbining mei it lichem te ferheegjen, iets wêrfan wy faaks losmeitsje yn perioaden fan intense emoasjes. Mei help fan strategyen lykas joga en dûns, meitsje bern opnij ferbining mei har fysike sensaasjes en kinne se de gefoelens fan krêftige emoasjes op sûne manieren ferwurkje en loslitte. In oare manier om "frijlitting" te belibjen is oerjaan en jo gefoelens besit. Dit betsjuttet net it fergrutsjen fan 'e temperamentoerfallen en sa. Ynstee betsjuttet it jo emoasjes te markearjen en se te akseptearjen. Ynstee fan skrieme as jo lulk binne, sis: "Ik bin wirklik lulk om't ..." Dit makket de emosjonele need frij en soarget foar in direkt momint fan rêst. Brûkt yn ferbân mei de oare stappen, jout it jo (as jo bern) de kapasiteit om troch de emoasjes te bewegen sûnder de yntensiteit fan 'e emoasjes te tastean jo regeljouwing te oerweldigjen.

Oefenje it R.O.A.R ™ -protokol mei jo bern. Stribje dernei om de strategyen in gewoante te meitsjen. Regelmjittich gebrûk fan 'e protokolstappen sil jo jaan, en jo binne de jefte fan selsregulearjende feardigens en ferheegje de rêst yn jo hûs.