Learje om leaf te hawwen en leaf te wurden

Leafde en leafde wurde binne gjin "kado's". De wrâld soe in folle better plak wêze as elk bern dat deryn wurdt brocht en leafst wie - as net foar de berte dan koart dêrnei, as de oanwêzigens ienris klinkt. Dat is spitigernôch net it gefal. Horrorferhalen, lykas dy beskreaun yn 'e Adverse Childhood Experiences -stúdzjes, binne yn oerfloed, detaillearre útdagings foar ûnleauwige bern. Ien ûnûntkombere útkomst is dat se dan moatte leare leafde te jaan en te ûntfangen. Om't leafde net iets wie dat se altyd wisten, wite se net automatysk hoe't se it goed moatte dwaan, foaral as it giet om harsels leafhawwe en it wurdich fiele om leaf te wurden troch in oar.

Gelokkich liket in fermogen om leafde te fielen like hard-wired te wêzen as ús fermogen om te kuierjen, te sprekken, te lêzen, of te spyljen. Guon ynterne omstannichheden lykas in lûd sensorimotorsysteem, ôfwêzigens fan pine, tagong ta relatyf treast, en basisfeiligens fan skea kinne in poppe genietsje fan it plezier fan oanreitsjen, fan wjersidigens yn blikken en laitsjen, fan ôfhinklik wêze kinne fan immen om te soargjen foar behoeften dy't noch net selsstannich kinne wurde foldien. In "feilige taheaksel", de hoekstien fan in leafdefolle relaasje, ûntwikkelt út fertrouwen dat immen sil leverje wat nedich is. As ferwaarloazing, mishanneling, of skande basisfoarm ferfangt, ûntwikkelt de poppe in oar begryp fan en set ferwachtingen foar relaasjes.

Minsklike ympulsen om te helpen en soarch te jaan kinne net wurde oannommen. De ienfâldige freonlikens fan immen dy't treast of oandacht biedt kin (mis) wurde begrepen as leafde; faaks pure konsistinsje fan beskikberens biedt in feilich gefoel dat wurdt markearre as "leafde." Yn dizze gefallen wurdt leafde definieare troch in relaasje dy't soarch biedt ynstee fan wredens, freonskip ynstee fan ûnfoarspelberens, as tagedienens ynstee fan deprivaasje. Leafde wurdt definieare troch ûnderfinings dy't gemikaliën frijlitte - oxytocine (it knuffel/fersoargjende hormoan), dopamine (de genotgemik), vasopressine (foar oanlûking) of, nei puberteit, de estrogen en testosteron fan lust. De wille fan aksepteare en wurdearre fiele moat noch wurde belibbe.

Dochs kin leafde wurde leard, foaral as wy de adolesinsje berikke, kapasiteiten krije foar foarútgong en bewuste bedoeling, en kinne leare om ússels leaf te hawwen. Mei in matig brein dat refleksje en útwreide libbensûnderfiningen mooglik makket dy't romte meitsje foar in bredere sosjale sirkel, kinne minsken harsels observearje mei nijsgjirrigens, oandacht, meilibjen en freonlikens.

• Nijsgjirrigens, in reewilligens om it folsleine oanbod fan reaksjes en gefoelens te ferkennen en te akseptearjen, bringt de mooglikheid om tankber te wêzen foar alles dat ús emoasjes en lichaamlike sensaasjes kinne leare oer de minsklike ûnderfining. It kin ien stimulearje om te sjen ûnder it oerflak fan ferskinen, stof te ûntdekken ûnder de stilte fan 'e introvert of leechte ûnder glitter. In nije rol besykje, in nije feardigens ûntwikkelje, in mooglike takomstige sels ûndersykje kin earlikens en ynderlike rjochting bringe en mei har it selsrespekt dat leit yn 'e kearn fan josels leafhawwe.
• Oandacht is de twadde punt fan selsleafde. Oandacht betsjuttet it ûndersiikjen fan wat wille bringt of pine verlicht en ynvestearje yn it foarsjen fan beide. It is in foarm fan selsleafde maklik fersterke troch mindfulness, refleksje, stilte. As wy de tiid nimme om nei jo lichem te harkjen en in need te earjen foar iten, drinken, beweging, in tanimming as fermindering fan stimulearring, learje wy ús eigen behoeften te identifisearjen, te ûnderskieden tusken behoeften en winsken, en manieren te ûntdekken om foar ússels te soargjen . Yoga -streken kinne metafoaren wêze foar it útrekkenjen fan josels op oare manieren; balânshâldingen kinne ynterne lykwicht wjerspegelje; de reguliere praktyk fan 'e keunst kin selsdissipline bouwe. Us subtilere behoeften komme yn fokus as wy fertrage en oandacht jouwe.
• Begrutsjen kin de magyske kaai wêze foar selsleafde. De ynlibbingsfermogen dy't wy fiele as wy nei ússels sjogge mei meilibjende leafde, kinne wy ​​ús ûnfolsleinheden herkennen en ús minsklike begearten, ympulsen, en foaral ús beheinde reserves akseptearje. Wy kinne ophâlde irrasjoneel easken oan ússels te meitsjen om te leauwen dat wy leaflik binne. Besykje "goed genôch" te wêzen om leafde wurdich te wêzen, noeget ús allinich út om op 'e treadmill fan perfeksjonisme te klimmen. Untelbere ynnovative psychologen hawwe ús sjen litten dat "perfekt" net bestiet yn ús minsklike ûnderfining. Bygelyks, Roy Baumeister, by it útfieren fan syn ferneamde sjokoladekoekje-eksperiminten, toande oan dat wilskracht ús emosjonele enerzjy brûkt. Hy liet sjen dat selsbehearsking net ûneinich is, en wy wurde ferarmd nei it útputtende útwreide selsdissipline. Yn in oar foarbyld ûndersochten Sheldon Cohen, Bert Uchino, Janice Kiecolt-Glaser, en har ferskate kollega's, yn aparte searjes stúdzjes, de fysike sûnenskosten fan emosjonele pine en negative kommunikaasje yn nauwe relaasjes. Dêrby hawwe dizze ûndersikers en oaren in ymmúnsysteem dokuminteare dat wiisheid hat bûten de yllúzje fan fysike ûnkwetsberens. Lykas de Frânsen sizze, "it perfekte is de fijân fan it goede" - perfeksje bestiet gewoan net en it leauwen dat it kin wurde krigen sil resultearje yn mislearring.
• Hannelingen fan freonlikens binne manieren om selsleafde te demonstrearjen en op te bouwen. Troch sêfte gedachten, respektfolle gewoanten en koesterend gedrach toane wy ​​beide leafde foar ússels en wurde wy twongen de gefolgen dêrfan te erkennen. Waardichheid, wille en selsrespekt dokumintearje dat leafde in weardefolle aktiviteit is.

Nijsgjirrigens, oandacht, meilijen en freonlikens, oefene as manieren om ússels te earjen, kinne wy ​​in leafdefolle relaasje mei ússels ûntwikkelje. En as wy ienris leare om ússels leaf te hawwen, ússels te behanneljen mei soarch, konsistinsje en tagedienens, kinne wy ​​ús leafdefolle herten nei bûten rjochtsje.

Wat oare soarten leafde wachtsje op ús?

• Wy kinne fan poppen hâlde. Har sêfte hûd, swiete geur, te grutte hollen en responsiviteit as oan har behoeften wurdt foldien noegje ús út om fan har te hâlden. Hoe mear twa wêzens elkoar kenne, hoe grutter de bannen fan leafde kinne groeie. As ús kapasiteit tanimt, kinne wy ​​berikke om breder en djipper leaf te hawwen.
• Wy hâlde fan famylje. Somtiden. Guon famyljeleden mear dan oaren. En famylje fan kar lykas famylje troch bloed as juridyske bannen. Wy kinne leare om leaf te hawwen mei wa't wy ús deistich libben diele fanwegen ús bleatstelling oan elkoars basisbestean.
• Wy hâlde fan dejingen foar wa't wy soargje. D'r is wat oer fysyk fersoargjen fan in oare minske dy't fan ús ôfhinklik is foar dy soarch dy't djip berikt yn ús fermogen om te jaan, in ferskil te meitsjen. It stelt ús yn steat om se leaf te hawwen, lykas leaf te hawwen hoe't wy fiele dat wy it ferskil kinne meitsje. Fersoargers melde faaks bliuwende wille fan har ferbiningen.
• Wy hâlde fan maten. De bannen fan freonskip binne in spesjale foarm fan leafde, ien wêryn wy groeie en diele as ús libben evoluearret. By it navigearjen fan ús ûnderlinge spanningen en triomfen, dielen fan aktiviteiten en ferdrukkingen, komme wy elkoars sterke punten te wurdearjen en dêrfan te groeien. De "útwreidingsteory fan leafde" ûntwikkele troch Arthur en Elaine Aron kin jilde foar freonskippen lykas romantyske leafdesrelaasjes.
• Wy hâlde fan ús húsdieren. De relaasje tusken in húsdier en syn eigner kin ek symbioatysk wêze, foaral as it húsdier de soarte taheaksel toant dy't sa maklik by guon sûchdieren komt. Neidat ik widdo wie, joech myn relaasje mei myn bichon my wat om alle lege romten oan te foljen dy't fol wiene mei leafde. Yn har Canine Cognition Laboratory hat Yale -professor Laurie Santos de unike bannen oantoand dy't hûnen kinne hawwe mei har masters en mêtresses; it Canine Cognition Laboratory by Duke hat de boarnen fan dizze bannen weromfûn nei har gemyske woartels.
• Wy hâlde fan ús hertstochten. Mihalyi Csikszentmihaly publisearre syn earste boek oer de steat fan "stream", in folsleine belutsenens by in aktiviteit wêryn passy syn eigen motivator wurdt, yn 1975. In oerstreaming fan falidearjend ûndersyk folge. Us tawijing oan in aktiviteit wêr't wy fan hâlde bringt ûntelbere foardielen dy't oerienkomme mei dy fan oare soarten leafde.
• We love plakken. Wy kinne maklik hechtsje oan in plak mei in bepaalde betsjutting foar ús. Oft fanwegen ús skiednis op dy lokaasje as ús estetyske antwurd derop. It fjild fan miljeupsychology ûndersiket dizze leafde. Guon gelearden hawwe sels beweare dat wy ús ôfdrukke op 'e geografy wêr't wy binne berne en foar altyd oanlutsen wurde ta in ferlykber lânskip. Op in mear beheinde manier kinne minsken in hûs meitsje wêr't se fan hâlde en soargje dat it har helpt tagong te krijen ta fieding foar lichem en siel.
• 

  As jo ​​libben net begon op in noat laden mei leafde en oandacht, wanhoopje dan net. Leafde kin wurde leard, en jo kinne de freugde hawwe net allinich it te fielen, te jaan, en te dielen, mar ek fan it learen. Hokker gruttere segen kin d'r wêze?

  Copyright 2019: Roni Beth Tower.

  Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S., Elliot, A. & Nakamura, J. (2005). Hânboek foar kompetinsje en motivaasje. De Guilford Press.

  Csikszentmihalyi, Mihaly (1975). Beyond Boredom and Angst: Belibjen fan stream yn wurk en spieljen, San Francisco: Jossey-Bass. ISBN 0-87589-261-2