De enerzjy fan iten: in fermist stik foar te folle iten

As psychiater wit ik dat d'r mear is oan te folle iten en obesitas dy't it each foldocht. Genetika spilet in rol, lykas hormonale en psychologyske triggers. Ien grutte reden dat in protte diëten lykwols mislearje is dat tradisjonele gewichtsverliesprogramma's gjin faktor hawwe yn hoe't wy enerzjy ferwurkje.

Gefoelige minsken dy't ik emosjoneel empaten neam yn myn nije boek ûnbewust te folle ieten as reaksje op oerweldigjen troch stress, eangst, as negativiteit. Empaten binne ekstreem gefoelich en wurde in emosjonele spons foar de stress fan 'e wrâld-se absorbearje it yn har lichems. As dit jo binne, sil de folgjende ynformaasje nuttich wêze. (Om út te finen as jo in empat binne, nim dan de "empath -kwis" op myn webside.)

Hjir is it enerzjike útgongspunt fan obesitas: As empaten dun binne, hawwe se minder padding, binne se kwetsberer foar it opnimmen fan stress. Iere tweintichste ieu wiene leauwichters bekend om grôtfol obesitas te wêzen om te foarkommen dat se de symptomen fan har pasjint oernimme-in mienskiplike trap wêrfan ik moderne genêzingsbeoefeners ek ûnbewust seach; iten is in ierdapparaat. Op deselde manier krije in protte fan myn pasjinten gewicht om te beskermjen tsjin stress thús as op it wurk. Enerzjy is de woartel fan 'e honger fan in empath. Besykje dizze strategyen fan "Positive Energy" om te gean mei de enerzjy fan stress sûnder iten te misbrûken.

Yntervinsjes om enerzjyk iten te stopjen

As de ympuls om te folle te iten rekket:
1. Identifisearje in ferslaavjend krewearjen út in wiere need
Ferslaavjend begearte, in symptoom fan fiedingsmisbrûk, is in faak antwurd op enerzjike oerlêst. Hjir ite jo bepaald iten ferslaavjend; dit liedt ta obesitas. Wês altyd fertocht as jo nei snoep en koalhydraten lustje. Mei begearten ite jo om stress te verlichten, net om enerzjy op te bouwen. Besykje ferslaavjend iten te identifisearjen en te beheinen.

Mei in wirklike fiedingsbehoefte is d'r gjin lust nei iten om te beskermjen tsjin stress. In wiere need komt fan in sintraal plak, net fan selsmedisearjende emoasjes mei treastfiedsels as obsesje. Sûn fiele fan iten fiele omfettet noait stimmingswingen-sedaasje as opwining-earder in even gefoel fan foldwaning. In wiere need lit jo genietsje fan jo miel, optimalisearret enerzjy en liedt net ta obesitas.

2. Fluch identifisearje enerzjyk triggers fan ferslaavjende begearten
Freegje josels daliks ôf: Wie ik bleatsteld oan stress? In ferfelende buorman? Tillefoanberjochten fan jo mem? Skriuw de "lytsere" ynsidinten net ôf dy't notoryk empathen nei de kuolkast stjoere. Gjin panyk. Identifisearje oarsaak en gefolch. Wiskje it fluch as jo slim binne.

3. Ademje stress út fan jo systeem
Nim in skoft fan fiif minuten foar skeabehear. Stadich ynhale en útademje. Adem aktivearret jo kalmerende endorfinen (natuerlike pijnstillers) en makket stress frij fan it lichem. Oefenje dizze fisualisaasje: Krekt lykas jo longen soerstof opnimme en giftich koalstofdiokside ferdriuwe, sykhelje yn frede en dúdlikens, sykhelje stress út. Ademje yn vitaliteit. Adem út eangst. Werhelje dizze oefening oant jo rêstiger fiele.

4. Besykje in meditaasje fan trije minuten
In oare manier om josels te kalmearjen foardat jo nei de kuolkast rinne, is mei in meditaasje fan trije minuten. Ik riede oan om in meditaasjekussen foar de kuolkast te hâlden om josels te herinnerjen oan meditearjen foardat jo de doar iepenje.

5. Set sûne grinzen en grinzen
Mei stressfolle minsken beheine de tiid dy't jo trochbringe nei har te harkjen en learje hoe't jo "nee" kinne sizze. Unthâld, "nee" is in folsleine sin.

6. Nim in bad of dûs
In rappe manier om stress op te lossen is josels ûnderdompelje yn wetter. Myn bad is myn taflecht nei in drokke dei: it wasket alles fuort fan busútlaat oant lange oeren loftreizen, oant persoanlike onaangenaamheid.

7. Eat mei Attunement
Untwikkelje in dieet dat foldocht oan jo enerzjike behoeften. Lit enerzjy motivearje wêrom't jo ite, wichtiger dan smaak as dieetdogma. Wat jo ek yn jo mûle stekke dy't sûn is, rinne troch jo enerzjymeter; sjoch wat wirklik voedt of ferliest. Bygelyks, jout kip jo mear enerzjy dan fisk? Tomaten mear dan woartels? Jo moatte iten yn jo lichem testen. Sels fiedsels dy't jo hawwe mijd wurde oantrekliker as jo jo enerzjyferheging ûnderfine.

8. Visualisearje in beskermjende barriêre om josels
Undersyk hat oantoand dat fisualisaasje in potensjele genêzende geast/lichemstechnyk is

Iten is gjin plak om passyf te wêzen. De yntervinsjes dy't ik yn dit blog oanbefelje, kinne jo in aktive hâlding nimme by it iten sûn. Jo moatte stress net yn jo litte litte litte litte. Om op 'e hichte te bliuwen fan jo iten, doch in deistige check-in. Bliuw alert foar begearten frege troch enerzjike triggers. Sjoch nei jo reaksjes. Ik beloof, jo itengewoanten sille feroarje.

Judith Orloff MD is de auteur fan 'e New York Times bestseller Emosjonele frijheid: befrij josels fan negative emoasjes en transformearje jo libben (Three Rivers Press, 2011) NOW beskikber yn paperback. Har wurk is te sjen yn The Today Show, CNN, it Oprah Magazine en USA Today. Dr Orloff synthetisearret de pearels fan tradisjonele medisinen mei foaroansteande kennis fan yntuysje en enerzjymedisy. In assistint klinysk heechlearaar psychiatry oan UCLA, leaut se hertstochtlik dat de takomst fan medisinen it yntegrearjen fan al dizze wiisheid omfettet om emosjonele frijheid en totale wolwêzen te berikken. Om mear te learen oer it skema Reiseboek foar emosjonele frijheid en jo libben transformearje, lykas de oare boeken fan Dr. Orloff, besykje CD's en DVD's www.drjudithorloff.com.