Zen Your Zoom Meetings: Tips om 'Video Aversion' te ferleegjen

Kontint

• Ferfelend Dissonant
• Filtrearre kommunikaasje

Fideokonferinsjes waarden de heil foar in protte bedriuwen en ynstellingen tidens de lockdown fan pandemy. Minsken dy't yn har libben noch noait in FaceTime -oprop hienen dien, waarden frege "harsels op te stralen" foar gearkomsten mei kollega's, kliïnten, bazen, drinkende freonen, Bunko -besties en tsjerkfreonen. De krêft fan technology om de wrâld te oerbrêgjen wie noch noait sa breed ûnderfûn as eartiids de Ides fan maart dit jier op ús wiene.

Fideo-gearkomsten hawwe in protte problemen oplost yn ferbân mei ferbûn bliuwe mei ús boarnen en boarnen fan stipe. It wie wat fan in "pandemyske panacea" foar kommunikaasje en de kontinuiteit fan ús "âlde libben." D'r binne lykwols neidielen foar fideokonferinsjes dy't sels de meast diehard extroverts oant har teloarstelling hawwe belibbe.

Ferfelend Dissonant

D'r is in gefoel fan dissonânsje om oanwêzich te wêzen fia fideo, mar distansjeare yn lichem. Wy hawwe genôch tiid trochbrocht foar televyzje, film, en komputer skermen yn ús libben dat wy ferwachtsje "fermakke" te wurden wylst wy de aksje op ús skerm besjen. Dochs hoewol wy de "sjoggers" binne yn fideogearkomsten, binne wy ​​ek de "artysten". D'r is in performative aard foar ús oanwêzigens op Zoom -oproppen, en wy moatte aktyf dwaande wêze mei de aktiviteiten dy't wy besjogge. Dizze feroaring fan ús âlde ferwachting om allinich de waarnimmer te wêzen om no waarnimmer/útfierder te wêzen nimt mear enerzjy dan wy miskien hawwe ferwachte, en Zoom -oproppen kinne ús útput litte.

Filtrearre kommunikaasje

Wy moatte ek typysk it skerm yntinsiver besjen om te besykjen de net-ferbale kommunikaasje op te heljen dy't typysk sa maklik en natuerlik persoanlik wurdt dien. Wy kinne gesichten en lichte feroaringen yn útdrukking net sa maklik sjen as wy persoanlik dogge. En wy moatte beseffe dat de útdrukking fan ús kollega's wurdt filtere troch har kameralens, it ynternet, en dan fia ús eigen skermen. Wy sjogge in filtere werjefte fan elkoar - en dat feroaret ús effektiviteit yn kommunikaasje.

Mei de mearderheid fan ús profesjonele, sosjale, mienskip, en leauweaktiviteiten dy't plakfine fia ús kompjûterskermen, belibje wy eins it ferlies fan ekspresje fan ús komplekse, aparte identiteiten dy't ús ferienige sels meitsje. Wy ferskine yn deselde romte en brûke itselde medium as wy omgean mei de wrâld as de "bedriuwsbaas", de "trouwe freon", de "teamlid", de "romantyk fan hert", de "sportfanatiker, " ensafuorthinne. Beheind op it skerm kinne wy ​​ús ferstikkend en wurch fiele. As d'r minder kânsen binne om alle aspekten fan ússels te uterjen, binne wy ​​gefoelich foar gefoelens fan negativiteit en in gefoel fan iets dat mist of hol is.

Guon minsken begjinne te reitsjen dat se moatte 'ferskine' fia fideoproppen foar alle aspekten fan ús sosjale en profesjonele ynteraksjes. Oan 'e ein fan in lange wurkdei bestege oan "optreden" op fideogearkomsten, kin it sjen litte foar freonen mear in slepe lykje dan in pick-me-up. Sosjale zoomen moat net in ferplichting fiele-dat is in warskôgingsteken dat jo op ien of oare manier in better gefoel moatte hawwe foar kontrôle oer jo lykwicht tusken wurk en libben.

1. Meitsje en ûnderhâlde in spesifike "wurkzone" yn jo hûs. Doch allinich wurkrelateare taken op dat plak, as it mooglik is. Sels as alles wat jo oan 'e ein fan' e wurkdei kinne dwaan it deksel fan jo laptop in pear minuten slute of jo buroblamp útskeakelje. As it romte is foar meardere gebrûk, nim dan teminsten in skoft neidat jo lêste oprop is dien en gean fuort. Wiskje dyn holle.

2. Bou routines dy't wolwêzen stypje. Nim pauzes tusken al jo fideogearkomsten. Bou fluch oefeningspauzes, hydrataasjepausen, as meditaasjepausen yn. Neidat jo in gearkomste hawwe ferlitten, slute jo eagen, rolje jo skouders werom, wylst jo rêch rjocht hâldt, en dan djip en stadich sykhelje, foar sawat 10-15 sykheljen, wêrtroch jo josels kinne fiele hoe't de azem djip yn jo buik giet foardat jo stadich útademje. Dit kalmeert jo geast, rêstet jo eagen en regelt jo lichem.

3. Jo eagen wiene net bedoeld om nei in skerm te stjerren sa lang as fan in protte fan ús no wurdt ferwachte. Soargje derfoar dat jo jo eagen ek hydrateare hâlde. Knipje op syn minst 10-15 kear elke minuut. Brûk sâltdruppels foar jo eagen as se foaral droech as yrriteare binne. Nim elke 15 minuten of sa in skoft fan it skerm en stoarje nei wat yn 'e fierte - dit ferliest de spieren yn jo eagen en helpt jo fisyskerm te beskermjen.

4. Ien nadeel foar fideogearkomsten is it gebrek oan kâns foar ynformele petearen by it begjin fan gearkomsten as elkenien de keamer yngiet. Om't d'r in 'turn-taking' en formaliteit is belutsen by fideoproepen, makket it it lestich de kollegialiteit te stypjen dy't normaal ynformeel bart. Besykje dit te minimalisearjen troch de iepening fan elke gearkomste te feroarjen. Nim oan it begjin fan sels wurkgearkomsten de tiid om yn te checken mei jo kollega's. Dit toant in gefoel fan soarch foar minsken en helpt minsken te ûntspannen yn noch in oare fideokonferinsje.

5. Unthâld, sitten foar mear dan trije oeren deis kin it risiko ferheegje fan hert sykte, metabolyk syndroom, chronike pine, en hege bloeddruk. Dus plantje net gewoan woartels op jo kompjûter. Nim telefoanysk wat gearkomsten, sadat jo kinne opkomme en rûnrinne. Nei elke gearkomste, ferpleatse jo om en sneakje yn guon streken as calisthenics. Brek it midden fan in gearkomste fan in oeren lang mei in "stretch break" foar de groep! Elkenien sil it wolkom hjitte!