Begeliede meditaasje: wat it is, soarten en funksjes

Kontint

• Wat is begeliede meditaasje en hoe wurdt it brûkt? Litte wy de ferskate fariëteiten en foarmen fan gebrûk sjen.
• Wat is begelaat meditaasje?
• Wat binne de foardielen?
• Soarten begelaat meditaasje
• 1. Tradysjonele meditaasjes
• 2. Meditaasje mei fisualisaasje
• 3. Relaxaasje en lichemscan
• 4. Binaurale toanen
• 5. Affirmaasjes
• 6. Begeliede mindfulness -meditaasje
• 7. Mindfulness
• 8. Begeliede meditaasjes foar bettere sliep

Wat is begeliede meditaasje en hoe wurdt it brûkt? Litte wy de ferskate fariëteiten en foarmen fan gebrûk sjen.

Wy libje yn in maatskippij wêryn wy wurde twongen yn konstante beweging te wêzen. Oan it wurk gean, studearje foar lêste eksamens, foarsjen foar ús famylje en oare soargen generearje stress en negative gefoelens foar ús.

Wylst wy ús aksje rjochtsje op oaren en wy moatte dwaan wat ús deistige fan ús freget, ferjitte wy de wichtichste minsken yn ús libben te fersoargjen: ússels.

Ferbining mei ús ynterieur wurdt needsaaklik yn dizze situaasjes en meditaasje is in goede technyk om it te berikken. Meditearje is lykwols gjin maklike taak en dêrom is it needsaak om te wikseljen nei saakkundigen om ús te begelieden. Yn dit artikel wy sille sjen wat begelaat meditaasje is, hokker foardielen it hâldt yn en wy sille prate oer guon soarten.

Wat is begelaat meditaasje?

Begeliede meditaasje is in ark dat it mooglik makket, troch wurden en ôfbyldings, negative emoasjes lykas pine, stress en deistige soargen oan 'e kant te setten, en ús helpt te ferbinen mei ússels.

Dizze technyk is hieltyd populêrder wurden. Oan 'e iene kant, fanwegen de needsaak om de stress te behearjen fan 'e hjoeddeiske maatskippij en, oan' e oare kant, fanwegen it feit dat it in maklik tapaslik ark is op deistige basis mei de juste help.

De manier wêrop begelaat meditaasje wurdt dien is frij simpel. In persoan dy't optreedt as ekspert yn meditaasje, lykas in goeroe as geastlike gids, is ferantwurdlik foar it oanbieden fan in searje ynstruksjes om ynteressearre minsken te helpen in steat fan ûntspanning te berikken.

Mei syn saakkundige kennis helpt dejinge dy't de meditaasje liedt him te fokusjen op 'e persoanlike doelen fan dejinge dy't nei him komt. Dizze doelen kinne wêze in bettere emosjonele steat yn it algemien, de akseptaasje fan in situaasje wêryn d'r gjin kontrôle is of psychologyske tarieding nei in spesifyk doel. It is om dizze reden dat it in protte wurdt brûkt by de training fan elite sporters.

Om it út te fieren kinne jo spesjalisearre workshops en gyms bywenje, mar d'r is ek de mooglikheid om it fan hûs te dwaan, om't jo net folle romte of te folle boarnen nedich binne om te meditearjen. Op it ynternet kinne jo hûnderten fideo's fine wêryn ferskate soarten meditaasjes wurde útlein, neist it ferkeapjen fan heul goed detaillearre CD's, fideo's en boeken.

Wat binne de foardielen?

Troch dizze technyk te brûken is it foar de persoan mooglik wolwêzen te berikken, tank oan it feit dat it draacht by oan it berikken fan in steat fan kalmte en mentale en fysike foldwaning jout. Derneist, as it goed wurdt brûkt, it hat in positive ynfloed op sawol fysike as psychologyske sûnens.

Guon fan 'e foardielen fan meditaasjes fan dit type binne:

Soarten begelaat meditaasje

De redenen wêrom't in begelaat meditaasje needsaaklik is, kinne ferskate wêze. Dêrom binne d'r ferskate soarten, brûkt neffens it type probleem fan dejingen dy't it fereaskje.

1. Tradysjonele meditaasjes

De geastlike gids as guru jout de ynstruksjes mûnling, begeliedt de harker om him yn in meditative steat te bringen. D'r binne normaal in protte stiltepauzes, en it is net faak om se mei muzyk te begelieden.

It doel fan dit soarte meditaasje kin heul farieare wêze, mar it wurdt normaal brûkt om te begjinnen of in steat fan rêst te behâlden.

2. Meditaasje mei fisualisaasje

Jo wurde útnoadige in objekt of sêne foar te stellen mei de bedoeling gruttere ûntspanning te berikken. Hiel weromkommende boarnen binne de ljochtstralen fan ferskate kleuren, elk fan har fertsjintwurdiget in emoasje wêrmei't men sil wurkje.

3. Relaxaasje en lichemscan

It doel is om de maksimale ûntspanningsgraad te berikken op lichemsnivo. De persoan wurdt bewust fan alle dielen fan syn lichem en sels syn lichemstemperatuer.

Se wurde meastentiids begelaat troch muzyk of ûntspannen lûden fan 'e natuer, it slagget dy yn te fieren dy't wurde begelaat yn in steat fan djippe kalmte.

4. Binaurale toanen

Neffens natuerkundige Heinrich Wilhelm Dove, troch twa lûden mei ferskate frekwinsjes yn elk ear te presintearjen, besiket de geast it ferskil te fermoedsoenjen troch in tredde golf te meitsjen. Koptelefoanen wurde oanbrocht en in audio wurdt presinteare wêryn oan elke kant in oar lûd wurdt presinteare.

Neffens de folgers fan dit soarte begelaat meditaasje, stimulearret it brûken fan binaurale toanen alfagolven en ferbynt it mei it ynterieur.

5. Affirmaasjes

Yn plak fan negatyf te tinken, lykas "ik sil opjaan", "ik bin d'r net goed foar", "it sil sear dwaan", stelt se foar om dizze gedachten te herformulearjen yn in optimistysker formaat: "Ik bin yn goede sûnens ”,“ Ik bin heul fier kommen ”,“ As ik hjir bin, is it fanwegen myn muoite en myn fêststelling.

6. Begeliede mindfulness -meditaasje

Wy sykhelje de heule tiid en dochs jouwe wy net genôch oandacht nei dit natuerlike proses.

It útgongspunt efter dit soarte begelaat meditaasje is dat as jo iets sa simpel en fûnemintele kinne kontrolearje as jo azem, jo ​​jo geast kinne traine yn hast elk aspekt.

7. Mindfulness

Yn it Westen is in filosofyske trend ûntstien dy't ferienichber is mei de fundamentals efter meditaasje: Mindfulness of Mindfulness.

Mindfulness is bekend wurden wurden om't it net is keppele oan in religy, yn tsjinstelling ta oare meditaasjes dy't sprekke fan chakras en ideeën lutsen út boedisme en hindoeïsme.

In oare eigenaardichheid fan dit soarte meditaasje is it feit dat it net hoecht te dwaan sittend sitte. Jo kinne in steat fan mindfulness ynfiere troch troch de strjitte te gean, de skûtels te dwaan, of sels yn 'e dûs.

It fûnemintele is om te kinne konsintrearje op wat jo dogge en de sensaasjes dy't it produseart.

8. Begeliede meditaasjes foar bettere sliep

Se binne ien fan 'e meast brûkte, foaral fanwegen it feit dat wy libje yn in maatskippij wêryn skema's foarkomme dat wy foldwaande sliepgewoanten hawwe.

In protte minsken hawwe problemen mei sliepen en, as se op bêd geane, berekkenje se hoefolle tiid se hawwe foardat se moatte oerein gean om oan it wurk te gean. It probleem is dat hoe mear jo wolle sliepe, hoe dreger it is te berikken.

Begeliede meditaasjes foar bettere sliep biede in searje ynstruksjes oan dy't helpe om natuerlik sliep te berikken en net twongen.

Wylst jo besykje te sliepen, kinne jo besjen wat d'r de hiele dei is bard, dy negative emoasjes detektearje om se stadichoan oan 'e kant te setten.